跑步膝盖韧带疼

1、跑步后膝关节内侧疼，好像韧带.....

1.热身非常重要，全身从头到脚都要热身，热身能使身体温度升高，血液流动加快，使身体能适应接下来的较大运动量。

2。暂时不要跑，如果情况严重的话建议看看医生，求得最准确的信息，吃吃药，稍微养养就好。如果情况不严重，如果是24小时内用冰敷，24小时候用热水敷，等养好再练，不然会加重伤情，严重的留下后遗症

3.“如果能”是什么如果能，跑步能减脂？对，肯定的，跑步时有氧运动，适量的跑步能够消耗身体内的多余脂肪，增加心肺能力和心血管功能，同时让人身体放松，促进身体各部位肌肉活动，增加肌肉力量和身体协调性。
要注意的，除了充分热身外，还有：
1.制定好计划，可以不用每天跑，1周3-4次就够了，每次跑的量也不要多，如果天天跑，量又比较大的话，膝盖会受不了的，这也是你这次膝盖疼的原因之一，每次30分钟就可以了
2.保持合理的速度，注意呼吸
3.可以和游泳，骑车等其他有氧运动相结合，一来可以缓解长期跑步的枯燥，也可以让全身的不同部位得到合适的锻炼
4.注意练后放松休息！同时保持合理的作息习惯
5.注意控制饮食！

希望对你有帮助

2、跑步膝盖内侧疼，还可以继续跑吗

跑步膝盖疼不能继续跑。膝盖疼要立即停止跑步，让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。

缓解跑步膝盖痛：

氨糖是人体内所必需的营养成分，它能促进软骨再生，补充关节滑液，抑制各种破坏软骨的酶的活性，提高关节和集体的免疫力，从而有修复磨损软骨的作用。

所以缓解跑步膝盖痛，需要补充氨糖维持软骨健康，预防关节疼痛。氨糖在日常饮食中难以摄取，因此可以考虑专业的氨糖补充剂来补充氨糖。

服用钙尔奇氨糖软骨素加钙片补充氨糖的，恢复的时间就会快些。一天4粒就可补充1500mg氨糖， 500mg硫酸软骨素，以及440mg的钙质。氨糖和硫酸软骨素协同补充，能有效清除关节腔内的炎性物质、生成关节液，修复关节软骨，减轻关节疼痛，效果“1+1>2”。钙质的添加可以帮助增加骨密度，让骨骼更强韧。

(2)跑步膝盖韧带疼扩展资料：

预防运动膝盖痛：

1、首先，控制运动量。尽量采取缓慢行走、骑自行车、慢跑等，步速控制在60步/分钟以内，时间控制在20~30分钟即可。但一定要注意避免膝关节骨面撞击，造成二次损伤。

2、其次，调整跑步姿势。控制好脚落地的位置，尽可能落在膝盖的正下方。脚落地的位置在膝盖前边，会造成膝关节伸直，甚至锁死。所以，控制脚落的位置，对膝关节有很好的的缓冲作用。

3、运动前热身。如跑步前热身，可促进膝关节等分泌润滑液，避免直接开跑，造成关节磨损。

3、跑步时膝盖外侧狠疼！跑完之后走平路，和上楼梯不疼！下楼梯时特别疼！

--------------------以下来自百度文库，贡献者wodezhutouying，我在此仅为引用----------------------

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

下面介绍几种膝关节病变锻炼方法：

人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。

1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。

治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。

诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群

治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。

3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。

诊断：中层韧带发炎

治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。

4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。

诊断：膝腱炎

治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。

5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。

诊断：足部鹅状滑囊炎

治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。

6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。

诊断：股二长肌腱炎

治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度

--------------------以上来自百度文库，贡献者wodezhutouying，我在此仅为引用----------------------

我的观点是：

不知道你是否膝盖下方连接小腿的外侧疼？如果是，我个人观点认为你属于“症状1”。这说明你跑步或走路的姿势不对，那里韧带结构复杂，但都是起到“支撑”而非“收缩”作用，这种疼痛来自于疲劳性炎症，说明你这附近的肌肉韧带缺乏锻炼，或在某次锻炼时强度过大。跑步时需要用到这部分力量的是后蹬动作，一般出现在如下坡跑时未控制节奏，或冲刺过猛等情况下。最好认真回忆、体会出现这个失误的原因，可以通过减小步幅，控制节奏，改善着地离地动作等方式，避免今后再次出现运动伤害。

韧带的恢复速度远慢于肌肉，疲劳性炎症，最需要的就是修养，恢复期长达几个月、半年的韧带损伤非常常见，在恢复期间最好不要让患处承担长时间、大负荷的动作，避免反复受伤。

如果症状不严重，还想继续跑步锻炼，则一方面需要加强跑前跑后的拉伸、热身，特别是针对重点部位；另一方面是要加强日常的治疗，例如采用冰敷、膏药等方式进行消炎。

4、跑步后导致的膝盖内侧疼痛

这是热身活动准备不充分造成的，韧带有点受损。
建议你休息几天，多用热水平泡泡脚，热敷下膝盖，最近别让膝盖受力。等完全不疼时慢慢在进行活动，
下次活动时要先充分活动膝盖，
请追问。

5、昨天跑步感觉膝盖后面那块肉很疼，是韧带拉伸还是肌肉

一般关节处的疼痛都是韧带和筋，连续跑步几天后就适应了！

6、跑步后膝盖内侧下方疼痛，如何缓解，造成原因，改善方法？

原因：
这是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。

缓解改善方法：
1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。
2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。
4.若疼痛严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。

7、跑步后导致的膝盖内侧疼痛

膝关节内侧副韧带损伤后，膝关节内侧剧痛，肿胀，行走困难，膝关节不能完全伸直。有明显压痛，压痛点常在股骨和胫骨的内髁部.内侧副韧带部分损伤的，应将膝关节置于略屈曲位制动，使副韧带松弛，利于愈合。外敷骨伤药治疗,消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合。