1、怎样拉开腿部肌肉和韧带？？？
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
2、腿的肌肉和韧带容易拉伤是缺钙么
受伤后，口服三七片+氯唑沙宗，恢复快些。不是缺钙，而是需要循序渐进练习拉韧带。
3、小腿肌肉损伤和韧带拉伤以及肌肉疲劳性疼痛有什么表现及不同？
肌肉损伤，韧带拉伤，肌肉疲劳性疼痛，三者不相同，但各有联系。韧带拉伤会引起肌肉疲劳性疼痛，而小腿肌肉损伤会使韧带疼痛。有运动需要拉动小腿肌肉的时候，小腿肌肉就会疼痛。一般肌肉疲劳性疼痛不会再整天的劳动中发生，而是在充足的休息之后有。韧带拉伤的话，比如在做压腿时，韧带会疼，小腿肌肉也会疼。
4、小腿不敢伸直，一伸直就疼。 好像肌肉和韧带拉伤。 怎么做才能好的更快点。 拜托大家了
你这个属于典型负荷过量的肌肉拉伤，如果你想快点好，那么久立马停下训练，最好的治疗就是静养，你是经常运动的，这样恢复会来的很快，大概一个星期就会好，
在此期间你可以慢跑来锻炼，或者晚上用热水冲，效果会很好
肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，活动下拉伤位置看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
希望帮到你
5、因跑步过度,导致小腿肌肉及韧带
最好的办来法就是抻拉，比如源双腿并拢，保证又腿伸直，尽可量的双手向下够，能撑地最好。或者其它姿势也行，只要感觉疼痛部位被最大限度地绷紧就可以了。随时都可以做，越做越轻松。还可以让你的腿部线条变成优美，不会产生块状肌肉。坚持运动以后就不会痛了。
6、小腿肌肉和韧带拉伤多长时间能恢复
您好，根据你的描述，结合你的具体情况，这种关键要看你的韧带的损伤程度以及你的恢复的进度而定。这期间的饮食要多食用些富含维生素C和微量元素的新鲜蔬菜和水果，同时还要忌食辛辣刺激上火的食物以及油腻的高糖分的食物。此外还要经常按摩相关的小腿肌肉以防止肌肉发生萎缩。
希望能帮到您，谢谢！
7、怎样判断是小腿韧带拉伤还是肌肉拉伤？
右下腿粗可能是周围软组织肿胀引起。
注意下有无右膝半月板的损伤（膝关节活动障碍），或者韧带牵扯导致骨质撕脱（有明显的特定地方触压痛），另外韧带还是肌肉拉伤不好鉴别，伤筋动骨一百天的说法不为过，我的手腕部韧带拉伤，经常没去管它，到现在都几年了，用力不对就马上发作。