拉韧带的运动

1、拉韧带前如何做热身运动?

跑步10分钟，各方面都运动下，压压肩，压压腿，大概20分钟就可以了，一定要让自己身体发热，出汗，以防伤住筋骨

2、做什么运动可以拉韧带？

一.热身.先活动头.手.腰.腿的各处关节.再慢跑15分钟.(这个我同意.因为以前学校就是这么来的.慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二.就是拉韧带了.又分几步进行.
先是脚踝.坐下.将左脚放在右腿膝盖上.双手握住左脚踝活动两个八拍.然后.保持姿势.一手按住膝盖向下压.来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下.然后压右腿.要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚.同样.
再是双腿.双腿平伸.身体向下压.要求同上.
三是竖叉.能下多深下多深.最好贴地面.要求后脚面贴地.上半身直立.(双腿)
四是横叉.脚跟着地.双脚勾起.其余要求同上.
五是压胯.(姿势很难看.看过青蛙没有.虽不是亦不远矣.不过效果很好.)膝盖着地努力分开.注意不能趴在地上.双手支撑.将腰胯向后下方压.最高境界是贴地.
六是脚背.跪坐在地上.脚背贴地.向后躺.最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起.
另外一个方法比较多.有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动.不要练得过快.过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身.则易引起肌肉.韧带拉伤或扭伤.练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动.从最基本的压腿开始.分速压和缓压.缓压每次用三四十秒的时间.轻柔地拉伸肌肉.感到轻微疼痛即可.速压就是快速压腿.疼痛即收.如果在锻炼的时候手够不到目标区域.不要勉强.可以加绳子来辅助练习.
1.坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢.膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感.停止拉伸并作两次深呼吸.慢慢恢复为起始动作.重复动作12次.
2.卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿.膝盖不要弯曲.臀部与大腿肌肉绷紧.直到大腿与身体呈直角后停止拉伸.做两次深呼吸.慢慢恢复为起始动作.
3.还有一个我最喜欢又简单的动作:站直.双脚打开与肩同宽.脚尖向腿的方向外八字打开.脚不要弯曲.大身向下弯曲.用手去碰脚尖.感觉到双腿内.后侧有拉伸的感觉.
4.仆步压腿两脚左右开立.一腿屈膝全蹲.另一腿挺膝伸直.身体向直腿一侧振压.练习时.左右腿交替进行.
5.横叉:两手在体前扶地.两腿左右分开成直线.上体俯卧或侧倾.七.盘腿前俯 两腿屈膝盘坐.两脚掌相对,两手握住两脚,上体前俯.韧带嘛.有两种拉法.要看你本人的年龄了.基本上讲.人的韧带在16岁之前和之后是有区别的.16岁之后.骨骼发育基本定型.所以.韧带也就定型了.所以.年纪小的人.建议他们用振颤法.在做好拉伸的姿势有.通过振颤运动把韧带拉象极限.这样拉的效果很明显.但是.对于骨骼相对成熟的人来说.这种方法只能带了短期的韧带拉伸.而且十分危险容易受伤.所以.16岁以上的.建议使用静压法.保持一个极限姿势30秒.休息几秒种.再保持这个姿势.一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒.否则可能会造成反方向的肌肉受伤.这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性.
韧带完全拉开至少需要10-15分钟的柔韧性练习.每天至少一次.这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松.肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性.柔韧练习必须学会轻柔.否则极易拉伤.
呵呵.希望对你有帮助.不过拉韧带最重要的就是毅力了.所以你一定要坚持下去!!

3、拉韧带有什么好处和坏处？

运动前拉韧带是为了防止运动时韧带拉伤,它对于身高没有影响. 体操运动员身高都不高是因为体操这种竞技体育本身要求运动员就不能身体过高,因为身体过高第一:控制身体平横就不是太好;第二:身体太高的运动员他本身自重就稍大一点,这只不过是不是规定的规定,如果您是体操教练,您不会去找个两米的运动员来练体操吧. 所以说放心吧,不会影响身高.

4、做什么运动可以拉韧带，睡觉可以保持什么姿势，拉韧带多久能练成

下载一个KEEP的软件，里面有比较科学的教程，可以学学，建议在练之前多热热身，事半功倍，
练韧带的要点在热身和坚持，没那么容易练成，不然大家上人人都可以玩劈叉了一直马了。练过度了也不好，拉伤得好多天好，按软件上的节奏练就行。

5、早上起来适宜练拉韧带的运动吗

问的好，朋友。你算是说对了，早上练柔韧性是最好的时间，但是早上练这也是最疼的时间，早上你应该先大跨步的跑五百米热热身，之后要正压腿和侧压腿会有点疼，忍着点两条腿都压二十分钟后再在地上练劈叉效果会好很多，晚上睡觉时你的床有多宽腿就叉开多宽一直到明早，不过你要注意第二天腿很疼。我每天都是劈着竖叉抱着腿睡觉，那种感觉很爽

6、怎么锻炼能拉韧带啊?

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。

7、如何拉韧带？需要做什么项目的运动。

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！

8、运动前热身拉拉筋，但拉筋就是拉韧带吗

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

9、拉韧带会不会锻炼肌肉力量？

这是不会的，拉韧带，只是在进行我们的跟腱拉伸，人体的跟腱本身是有弹性的，经过拉伸后，可以更好的融入到运动中，防止受伤
而肌肉是一块很奇特的人体组织，只有经过力量活动，才能活跃肌肉细胞，从而肌肉会变大或者有力量，肌肉本身是富有弹性和张力的，只有在外力的作用下，才会敏感的刺激肌肉，肌肉通过发出信息给我们大脑，然后肌肉才会进行伸缩来保护我们的关节，所以，拉韧带对于肌肉的力量本身是没有任何变化的

10、拉韧带会不会锻炼肌肉力量？

拉韧带是锻炼身体的柔韧性的
，肌肉力量需要强度训练的。你可以关注菜鸟运动，里面有很多专业的老师指导的