拉韧带热身

1、拉韧带前的热身需要做些什么，需要多久，达到怎样的程度(比如出汗)可

跑步，腿部跑的略有酸胀感，大约十五分钟左右，然后慢慢开始撑，别太急着拉开，每天一点点，大约二个月左右完全撑开，最后几天很难受，撑住了劲别放松，过几天适应了就好了，祝早日成功八字腿。

2、运动前热身拉拉筋，但拉筋就是拉韧带吗

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

3、没有热身运动就拉韧带有效吗

有效。

但是最好还是先热身再拉韧带，这样做一方面可以防止受伤，另一方面可以更有效地拉伸韧带。

4、拉开韧带的最好方法是什么啊？

本人一周最少，拉5个晚上（由于周末可能有点事情要做），每晚都是接近一个小时，为练习breaking也是蛮拼的。我是争取每晚都要拉，先热身然后拉到自己的极限。放松一下，在继续搞到极限，一直弄。后面几天稍微开一点就有点疼，那是因为你没有热身好，热身的时候也要渐渐地去拉韧带，揉揉韧带。然后再去习惯，最后再拉到极限。拉到极限以后，你会感觉那种疼痛是正常的疼痛了。而且，你会慢慢的发现自己韧带越来越开，这是很幸福的事情。当然你得坚持每晚都拉，如果没有非常急的事的话。否则你不会有进步的幸福。

5、拉韧带前如何做热身运动?

跑步10分钟，各方面都运动下，压压肩，压压腿，大概20分钟就可以了，一定要让自己身体发热，出汗，以防伤住筋骨

6、如何在狭窄空间内热身拉韧带

先去外面跑几圈热热身，然后才可以拉韧带
抬脚上墙啊，用手去触碰地面来拉韧带

7、急！！篮球比赛之前的准备活动。例如拉韧带热身什么的。

1：一般就是先慢跑几圈，然后拉韧带，1.坐着两条腿伸直，用双手摸脚尖
2.坐着一个脚向前伸直一个脚弯曲两条腿成九十度直角，然后用左手摸右脚，换过来则右手摸左脚
3
坐着两条腿分开，然后用力伸向前方
再就是扩胸运动，腹背运动，膝关节，手腕脚腕，压腿，转一下腰，压一下肩

2：比如要是比赛的话差不多15分钟搞定这些，要是平时训练就是半小时之内

3：比赛的话提前半小时

8、拉韧带之前 我不想跑步热身 还有其他办法热身吗

我是练武术的，我拉韧带前从不热身，只是拉完后溜腿给予韧带放松。溜腿：随便找一东西扶着，站直身体，用什么手扶，就将与手同边的腿向前后踢，不必用力踢，但要伸直。让腿自然摆动，前后各50下。再换另一条腿。你可以将拉韧带一会后再溜腿然后在拉韧带。溜腿中韧带反复伸缩，这才是有益于韧带的。