1、如何练韧带啊，我想提高坐位体前屈成绩
平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。 还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。 站直，双腿并拢，崩直， （注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲） 弯腰，用手去触地， 如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。 如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！ 当然，还有更高的要求， 手掌触地面，不够难度？ 那就试下，站在一级台阶上， 用手掌去触台阶下面的地面。 我是可以达到最后一种状态， 所以，我的坐位体前屈一直保持在36cm以上 哈哈 平时没事时，多弯腰摸下地面练习可以有两个方面： 一是腿后肌肉的拉伸，分为静态拉与动态拉两中，静态的拉比较安全，您需要每次在自己拉到极限的时候保持15秒以上，这样才能进步 动态的拉身就是踢腿啊之类的． 关键是每天要坚持的锻炼，肌肉与韧带是有弹性的，要坚持才有效果． 此外，临时报一个邰圈道学习班，武术学习班，或找一个搭档协助自己拉伸也是一个很好的办法
2、我今年15岁，韧带很硬，体前屈怎么也做不好
多练就好了。这个没有什么别的方法，只能多练，韧带都是慢慢锻炼后被拉长的，谁也不是天生浑身柔软的。
3、坐位体前屈练习后肌肉拉伤怎么办
练习或者测试坐位体前屈时，一定要做好充分的准备活动，使腿部腰腹部的肌肉、韧带都充分活动开：一则可以提高坐位体前屈的成绩；二则可以预防肌肉、韧带拉伤。
正确的治疗肌肉拉伤的方法是：
在受伤的最初四十八小时内冷敷伤处，避免伤处淤肿，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。
肌肉拉伤主要是肌纤维断裂或者细小的肌肉撕裂伤，肌肉拉伤后应至少需要4-6周的恢复时间，这期间应避免运动伤处。待4-6周后，应小力量运动伤处并逐渐加大运动负荷。
4、做太多的“立位体前屈”、“坐位体前屈”和“劈叉”会使韧带受伤吗？
如果你的韧带已经完全拉开是没有问题的，但是从你说关节部位疼痛应该是韧带没有拉开， 可以每天练习但是不要过多，不要太勉强自己,否则容易受伤，注意配合呼吸动作缓慢。
5、坐位体前屈会拉伤韧带吗？
坐位体前屈可以损伤棘上韧带。
6、坐位体前屈差得很，如何把韧带拉开？问问各位高手！
每晚临睡前拉伸韧带，就是象坐位体前趋那样尽力把手往蹬直的脚上伸。练韧带没有捷径，只要持之以恒，就能做好，咬牙坚持吧。
7、练坐位体前屈韧带痛的时候还要继续练吗
只要不是拉伤，还应该继续练习。
坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.
在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。
平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。
最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.
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8、体前屈韧带拉伤怎么办，准备考试了，
不要再去练 什么都不要做 身体是会自己修复的 如果你在尝试去做 自会损坏那里的组织 既然你也是韧带拉伤 我作为一个体育生 这是很正常的事 用我的经验就是休息 多睡觉 修复组织这种活 身体是在睡眠中进行的 然后呢 多吃饭 多吃各种水果 帮助尽快的修复组织 一个月的话 应该会回复过来的 我原来一个半月前拉伤的大腿的前侧的肌肉 肿的跟面包似的 走路都得从后面顶着走 但后来我体育考试照样考100米 只不过我没有保护好自己 好像有点烙下伤了 再跑一百米就容易复发 你着还算好 好好休息把 别再做活动了 多睡觉多吃饭 会很快好起来的 祝福你~~~
9、怎么练韧带，就是要考坐位体前屈，怎么得高分，还有一个月，跪求啊！
这个事急不得的，像我们练韧带都是每天坚持练，不可能一天吃成胖子。最好是让人在你做坐位体前屈的时候叫别人（用小力）慢慢把你压下去点，这 样每天坚持练你猜可能练好。（对了，最好做下准备活动） 希望对你有所帮助。