床上韧带

1、我躺在床上腿上桥之后为什么伸不直？是韧带的问题吗？

你也叫小黑
看了你的帖子我很同情你，有什么病或伤都要第一时间去医院治疗，不然留下病痛事会陪伴自己一生的，靠止痛药来维持不事长久之策，你应该去大医院检查下，如果不行就收集点民间配方，很灵的，希望你好好保养，注意身体，不药做剧烈的运动，慢慢调养下也会对你的身体康复起到作用。再则，忠心的祝你早日恢复。
小黑留

2、每晚床上勾脚拉韧带，除了睡觉更香还能身体健康，还有哪些睡前小运动有助于健康？

现如今，我们对于我们的身体健康越来越重视，许多女生还为了体型能够更漂亮，在睡前做一些瑜伽，拉一拉韧带，那么，我们每天晚上勾脚拉韧带，除了睡觉更香身体之外，还有那些睡前小运动有助于我们身体地健康呢？

首先，我们要知道我们运动地拉伸，但是一定要适量而行，不能给肌肉带来损伤。在保证我们身体都安全的情况下，可以选择空中蹬单车运动，这是我们都非常熟悉的一项运动，能够拉伸我们的肌肉，能够协调我们腿部肌肉的比例，让我们的腿看起来更修长，而且能够一定程度上锻炼我们腿部的肌肉松弛程度，让肌肉能够更加的紧致，让我们的腿部更有型。

其次，我们可以进行腹部运动，因为有的人会非常休息腹部肌肉的联系，让身型看起来更有美感，这就需要我们在坐动作的时候，平躺下来，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉。

最后一个就是趴趴运动在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身，保持姿势吸气再呼气，之后让身体回到原位。反复做可使手腕上的肌肉紧致。使我们的手型看起来更加的好看。

总结下来，你有没有找到睡觉前小运动的做法和好处，如果掌握了上面的方法，那就马上地进行实践吧。

3、如何在床上拉韧带？

坐在床上用手摸脚尖，练习一段时间后，手过脚尖摸脚心，如此反复。

4、我捽了一下医生说韧带损伤,都十天了,躺在床上不太痛,可从床上下地时特别痛,腿

最大的可能是肌腱受损引起的，也可能损伤性关节炎导致的,而且和肌肉的萎缩有关的。关节面不平整广泛纤维化引起疼痛。建议可以多吃点带鱼,然后再理疗、针灸、热敷、推拿、按摩等,如果症状不缓解，最好到医院骨科，检查关节MRI，三个月骨头会基本恢复到以前的形状，半年骨头才能变成骨折前的强度。

5、如何在床上拉韧带？我一天没时间，只能在床上练

建议
可以，坐在床上练习
把腿部绷直，然后脚尖内扣，手抱脚部位！

还可以练习劈叉，一字马!

6、在床上躺成直角可以练韧带吗？

这样不会拉伸多少，坐着然后背部保持立直，用腹部、胸部、额头一次贴近大腿会拉伸腿部后侧的韧带

7、坐在床上看书看电视的时候能不能拉韧带?

坐在床上看书看电视的时候可以拉韧带。

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、就是拉韧带了。分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

8、内侧副韧带手术,要在床上躺多久？可以在床上锻炼弯腿吗？我现在主动屈腿30度

三个月以后 可以拄拐尝试下地走路 前三个月你还是老老实实的呆在床上多休息吧