瑜伽拉伤韧带

1、练习瑜伽时，拉伤，怎么办？

1、停止练习，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。

2、冷敷处理，用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。

3、加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。

4、抬高伤处，由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

5、热敷缓解，用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。

(1)瑜伽拉伤韧带扩展资料

【练习瑜伽的好处】

好处一：瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系

好处二：瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的心理和生理，情感和精神方面的能力是一种能够达到身体心灵和精神和谐统一的运动方式

好处三：学习瑜伽可以很好的对身体进行主动跟拉伸，改善你的体态，同时增加肌肉的耐力与柔韧性

2、做瑜伽韧带拉伤了怎么办

不要太急躁，做到心平气和，做前最好嫌热一下身，防止肌肉拉伤，但是前期疼是正常的。自己要适可而止。不可过于急进，循序渐进。伤精动骨，一般都是100天的，不过可以好好保养一下，用热水充洗，插活血的药物，可以快一点。注意休息尽量不要活动，局部可以给予热敷，外用麝香壮骨膏或云南白药气雾剂，口服三七伤药胶囊，慢慢就会好转。祝你早日康复！

3、练瑜伽时把韧带拉伤多久才能好

这个要看具体的伤势，快的几个月，慢的几年。

4、我的韧带可能有点拉伤，我能不能练瑜伽

你好，练习瑜伽可以使身体得到很好的锻炼，具有强健体魄的作用，但是如果您身体有伤的情况下应尽量避免练习，以免加重原有韧带损伤，等待韧带损伤恢复以后，可逐渐进行瑜伽训练。建议您首先治疗韧带拉伤，身体恢复正常以后，在选择进行瑜伽练习，避免加重原有疾病，合理锻炼身体，增强体质，有利于身体健康。

5、如果练瑜伽拉伤了韧带怎么办

最好的办法……休息几天 心急是吃不了热豆腐的 要乖……

6、练瑜伽时拉伤了大腿韧带。。咋办？？

这个情况我也有过啦，
如果天天压就没事了，是腿还一时不能适应。
我是如果隔两天压腿就会痛，
压腿的时候要慢一点，循序渐进。感觉很痛的时候就不要再用力，等一下疼痛缓解一点的时候再压。否则太过会肌肉 韧带拉伤的。
痛是正常的，如果太痛，可以找人或自己按摩一下，轻轻的敲就可以了，（我们教练都是拿脚靶拍，不太用力） 喷一点云南白药也可以；也可以热敷。
不过如果不见缓解就还是要就医的！

7、膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗

不适合，推荐韧带拉伤恢复保健训练：

①半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm），慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。

②单腿下蹲
把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。

③侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。

④臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。

⑤压腿
调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿，不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。

⑥拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。脚踵着地，后面一条腿伸直。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

⑦下跪
单腿下跪。收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前倾和扭曲臀部。

⑧拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度。缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸，保持5秒，放下，作10-15组。

⑨双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度。推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿。保持，直到感到臀部外侧被拉伸。

⑩拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧。身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸、注意这个过程中手不要前移、

⑾交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面。用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖。保持脚平放在地上。保持直到感到臀部外侧被拉伸。

⑿鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前侧拉伸。不要前倾，也不要扭曲臀部。

⒀打坐
正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对。把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸，不要前倾。

8、急急急，练瑜珈大腿韧带拉伤怎么恢复？

你确定是拉伤而不是刚练不适应“？ 辨别方法，是刺痛还是其他的感觉？ 不是刺痛的话建议你多泡下热水澡，没条件就那个喷头对痛的地方冲几分钟。如果想快点度过这一时期的话要再受点苦哦。 方法，1.找个盲人按摩，就让他按痛的地方，开始可以轻点，但经理顺了后一定要加力才行，很多人说按摩作用不大就是因为别人重一点就叫痛，经拨不开当然就没效果喽。 2.做什么动作拉伤的，继续做，但要注意刚到有点痛的程度就停住，坚持一段时间。放松，再做到有点痛的程度停留一会。放松。如此3次以上。如果你能一直坚持，那么1个月或者几个星期后你就会发现，不但不会痛，韧带还会好很多。 这是我训练总结的经验。提醒大家，热身一定要做好，还要做动作要慢，就像如履薄冰的感觉。
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9、初练瑜伽拉伤大腿后侧韧带怎么尽快恢复啊~？

如果是撕裂般的疼痛最好暂时不要运动了。韧带伤了的话比较难好。我是运动员出身，全身基本每个常用的零件都受过伤，所以比较有经验的。但是也有一个比较好的办法可以检验你是不是真的拉伤了，你在吃过午饭半小时后进行15分钟的慢跑，这里所谓的慢跑是指比你正常走路的速度快一些就可以了，但一定要坚持动作的幅度和节奏，不要因为疼就瘸着跑。直到全身微微出汗即可。然后再感觉一下疼痛点，如果明显好转可能是因为瑜伽练习的幅度过大，略有损伤或者拉筋过大的原因，不是真正的拉伤，反之就需要休息了。症状减轻的方法一是热敷，二是按摩，三是上药（伤痛酊、云南白药、或者红花油都行）。希望能够帮到你。

10、在健身房练瑜伽时，伤了左腿，膝盖后面好疼，朋友说是韧带给拉伤了。有什么好办法呢？

和我完全一样的情况，同病相怜啊~~~

如果是刚刚受伤不要采取热敷，如果已经有一段时间了，可以贴奇正膏药，吃些活血的药。给你推荐一个药叫做风湿骨痛宁，这个治疗筋骨痛效果很好。我前段时间也是肌肉拉伤了，就是用这两种药好起来的。另外就是注意保养，不要老活动刺激他，而且现在天气冷了，保暖要做好，要不受风就麻烦了。

我不是药厂的，纯属个人建议，祝早日康复~

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