1、怎么有效的锻炼胳膊的韧带、柔韧性、要简单实用的、谢谢、
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
2、我的右肘关节处韧带轻微损伤有3年了，右边胳膊肘关节（前臂旋转）会有弹响，没有疼痛感，该怎么办？
活动正常，没有疼痛感。那就别在意的呀。
3、前臂不知道是韧带拉伤还是肌肉拉伤，请高人指点，要怎样才能快速康复
朋友，你好。很巧，我也有你这样的遭遇。而且现在手还没有康复。也是因为运动没有热身，抓哑铃，突然受伤。这属于韧带拉伤，只要用力就有点疼。这种情况，如果严重就要完全停止训练。如果不是很疼，就要减轻运动量与重量，用轻重量训练。韧带拉伤是很难康复的，我都熬了2个月了，还是有点疼。只能休息好，然后自己按摩下疼痛部位。没有什么良药，毕竟不是内伤。
4、手臂伸直时肱骨内上髁与尺骨之间疼，手臂弯曲时用另外只手可以按到肱骨内上髁附近的韧带就疼了，谁知道该
你描述的病情应该是网球肘。
【网球肘】
也叫肱骨外上髁炎，为肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎导致的疼痛。
【疾病原因】
1、网球肘多因慢性劳损致肱骨外上髁处形成急、慢性炎症所引起；
2、肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起点，由于肘、腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等变化；
3、前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病；
4、局部筋膜劳损，体质较弱，气血虚亏，血不养筋为其内因。肱骨外上髁炎、肱骨内上髁炎、鹰嘴滑囊炎均属劳损为主的病变。
【治疗方法】
一、非手术治疗
1、休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
2、冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟。
3、服药：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
4、护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
5、热疗：应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
6、牵拉疗法：急性疼痛消失后轻柔牵拉肘部和腕部，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
7、力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
8、逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。
9、局部封闭：在特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
10、网球肘膏药治疗
二、手术治疗
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、
影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的小针刀
手术，清除坏死、不健康的组织、改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
三、保守疗法
疗法：本症在发作的中早期，可采用保守疗法，如肘关节相对休息、按摩、理疗、口服消
炎止痛药物，操作方法简单，可在一定程度上缓解症状。
四、封闭疗法
需在医生的指导下进行。
5、伤到什么程度才能达到十级伤残？？？？
1、根据中华人民共和国国家标准(GB/T16180-2014)《劳动能力鉴定职工工伤与职业病致残等级》，十级伤残评定原则为“器官部分缺损，形态异常，无功能障碍，无医疗依赖或者存在一般医疗依赖，无生活自理障碍。”2、十级伤残条款系列凡符合上述情况或下列条款之一者均为工伤十级。1)符合中度毁容标准之一项者;2)面部有瘢痕，植皮，异物色素沉着或脱失>2cm2;3)全身瘢痕面积<5%，但≥1%;4)急性外伤导致椎间盘髓核突出，并伴神经刺激征者;5)一手指除拇指外，任何一指远侧指间关节离断或功能丧失;6)指端植皮术后(增生性瘢痕1cm2以上);7)手背植皮面积>50cm2，并有明显瘢痕;8)手掌、足掌植皮面积>30%者;9)除拇趾外，任何一趾末节缺失;10)足背植皮面积>l00cm2;11)膝关节半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤未做手术者;12)身体各部位骨折愈合后无功能障碍或轻度功能障碍者;13)四肢大关节肌腱及韧带撕裂伤术后遗留轻度功能障碍;14)一手或两手慢性放射性皮肤损伤Ⅱ度及Ⅱ度以上者;15)一眼矫正视力≤0.5，另一跟矫正视力≥0.8;16)双眼矫正视力≤0.8;17)一侧或双侧睑外翻或睑闭合不全行成形手术后矫正者;18)上睑下垂盖及瞳孔1/3行成形手术后矫正者;19)睑球粘连影响眼球转动行成形手术后矫正者;20)职业性及外伤性白内障术后人工晶状体跟，矫正视力正常者;21)职业性及外伤性白内障I度～Ⅱ度(或轻度、中度)，矫正视力正常者;22)晶状体部分脱位;23)眶内异物未取出者;24)眼球内异物未取出者;25)外伤性瞳孔放大;26)角巩膜穿通伤治愈者;27)双耳听力损失≥26dB，或一耳≥56dB;28)双侧前庭功能丧失，闭眼不能并足站立;29铬鼻病(无症状者);30)嗅觉丧失;31)牙齿除智齿以外，切牙脱落1个以上或其他牙脱落2个以上;32)一侧颞下颌关节强直，张口困难I度;33)鼻窦或面颊部有异物未取出;34)单侧鼻腔或鼻孔闭锁;35)鼻中隔穿孔;36)一侧不完全性面瘫;37)血、气胸行单纯闭式引流术后，胸膜粘连增厚;38)腹腔脏器挫裂伤保守治疗后;39)乳腺修补术后;40)放射性损伤导致免疫功能轻度减退;41)慢性轻度磷中毒;42)氟及其他无机化合物中毒慢性轻度中毒;43)井下工人滑囊炎;44)减压性骨坏死I期;45)一度牙酸蚀病;46)职业性皮肤病久治不愈。
6、手臂无缘无故的痛..?
1、可能是风湿性关节炎，在天气变化时会痛，通过化验可检查出（早空腹去医院查）．还有可能是由颈椎病引起的，因颈椎增生或突出压迫神经也可造成胳膊痛．通过CT可检查
2、也可能是神经性疼痛，吃点调节神经的药就好了，无大碍。
建议去医院做检查。 很多原因了，不好判断的，这网上没法百分百正确确诊，别乱吃药，为什么呢，因人而异，所以最好的办法就是上医院，找主任级医师，彻彻底底的检查，彻彻底底的治愈，彻彻底底的放心。
7、一至十级伤残鉴定标准是什么？
骨折不是十级伤残的鉴定标准。
十级伤残的鉴定标准：
1)符合中度毁容标准之一项者；
2)面部有瘢痕，植皮，异物色素沉着或脱失>2 cm2；
3)全身瘢痕面积<5%，但≥1%；
4)外伤后受伤节段脊柱骨性关节炎伴腰痛，年龄在50岁以下者；
5)椎间盘突出症未做手术者；
6)一手指除拇指外，任何一指远侧指间关节离断或功能丧失；
7)指端植皮术后(增生性瘢痕1 cm2以上)；
8)手背植皮面积>50 cm2，并有明显瘢痕；
9)手掌、足掌植皮面积>30%者；
10)除拇指外，余3～4指末节缺失；
11)除拇趾外，任何一趾末节缺失；
12)足背植皮面积>100 cm2；
13)膝关节半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤未做手术者；
14)身体各部位骨折愈合后无功能障碍；
15)一手或两手慢性放射性皮肤损伤_度及_度以上者；
16)一眼矫正视力≤0.5，另一跟矫正视力≥0.8；
17)双眼矫正视力≤0.8；
18)一侧或双侧睑外翻或睑闭合不全行成形手术后矫正者；
19)上睑下垂盖及瞳孔1/3行成形手术后矫正者；
20)睑球粘连影响眼球转动行成形手术后矫正者；
21)职业性及外伤性白内障术后人工晶状体跟，矫正视力正常者；
22)职业性及外伤性白内障，矫正视力正常者；
23)晶状体部分脱位；
24)眶内异物未取出者；
25)眼球内异物未取出者；
26)外伤性瞳孔放大；
27)角巩膜穿通伤治愈者；
28)双耳听力损失≥26 db，或一耳≥56 db；
29)双侧前庭功能丧失，闭眼不能并足站立；
30)铬鼻病(无症状者)；
31)嗅觉丧失；
32)牙齿除智齿以外，切牙脱落1个以上或其他牙脱落2个以上；
33)一侧颞下颌关节强直，张口困难i度；
34)鼻窦或面颊部有异物未取出；
35)单侧鼻腔或鼻孔闭锁；
36)鼻中隔穿孔；
37)一侧不完全性面瘫；
38)血、气胸行单纯闭式引流术后，胸膜粘连增厚；
39)开胸探查术后；
40)肝外伤保守治疗后；
41)胰损伤保守治疗后；
42)脾损伤保守治疗后；
43)肾损伤保守治疗后；
44)膀胱外伤保守治疗后；
45)卵巢修补术后；
46)输卵管修补术后；
47)乳腺修补术后；
48)免疫功能轻度减退；
49)慢性轻度磷中毒；
50)工业性氟病i期；
51)煤矿井下工人滑囊炎；
52)减压性骨坏死i期；
53)一度牙酸蚀病；
54)职业性皮肤病久治不愈。