消防兵拉韧带

1、我17岁，要当兵了，想拉拉韧带，要多久才能练到脚踢头部，一字马的程度，要怎么练啊

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

2、新兵训练拉韧带

要拉的.
但是也不用你拉的象杂技演员样的.
只要踢腿的时候可以达到视线高度就可以.
其实拉韧带也就是为了让你身体更软一些,这样下连了才能更快的适应连队的训练.

3、当兵需要拉韧带吗

如果你的兵种是侦察兵、特种兵等等需要练擒拿格斗这类科目的，那肯定是要拉的，以一定的擒拿格斗的标准来拉。
其他兵种，比如一般的步兵、炮兵、汽车兵、通信兵、卫生员之类，只需要锻炼身体，以锻炼的目的去拉韧带。

4、部队里拉韧带感觉好可怕啊，是不是每个兵都要拉

哪有你想的什么可怕？部队根据兵种不同，训练任务也不同训练强度当然会有区别，野战部队的训练强度就相当大，特别是野外拉练是最艰苦的，训练拉韧带是为了长途拉练脚不抽筋，这根本比不上几十公里的拉练。
但是像通讯兵和后勤机关等这类兵种就要轻松很多，通讯兵这类专业性强的就以专业知识为主，体能训练就为辅。当兵是个很好的锻炼自己的机会。

5、现役消防兵要练格斗吗

现役消防兵不练格斗，一般进行以下训练:
(一)，准备活动。训练开始时，可以通过伸展肌肉练习，使肌肉得到充分活动，有效的防止肌肉拉伤，伸展肌肉部位依次是颈、上肢、躯干、下肢以及脚踝，随后进行慢跑，慢跑的速度应由慢到快，慢跑结束后要继续做压腿练习，通过拉伸韧带防止受训人员受伤，还可以增加关节的幅度和灵活性等，准备活动的时间应以身体微微出汗为准.
（二）耐力训练。火灾扑救的关键是要抢时间，赢得了时间就掌握了灭火战斗的主动权，因此，不断提高操作速度，加强耐力训练尤为重要。可以采用持续跑与间歇跑组合训练法来加强耐力训练。
1、持续跑：持续跑训练就是以一定的平均速度进行长时间的连续跑，又称为耐力跑。要求采用中等强度3000米和5000米跑，训练时间保持在30分钟以上，每周训练1—2次。这种有氧耐力训练可使心脏容积加大，心搏量多，呼吸频率减少，以便身体的恢复和调整。
2、间歇跑：大强度的间歇跑能够获得较大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效方法，同时间歇跑对心肺功能影响较大，是对内脏器官进行训练的有效手段，例如进行400米和600米大强度匀速跑，每周训练1—2次。有关专家认为:由间歇训练所获得的耐力素质与持续训练所获得的不同，一般来说，由间歇训练所获得的素质提高快，消失也快，而持续训练提高慢，但不容易消失。利用他们的训练特点进行组合实施交替训练，使两种跑的功能产生互补效应，即可提高官兵的耐力素质，又可避免下肢训练负荷过重，减少官兵的疲劳性损伤。
（三）力量训练。结合消防部队实际训练条件，主要可以开展引体向上、俯卧撑、负重蹲起、哑杠铃练习，综合训练器和各种跳跃的上下肢力量练习，一般每个练习间歇2—3分钟，每周训练3次。如大腿力量训练：做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。这些基础性练习，只要长期坚持，定能达到预期效果。
（四）速度训练。运动生理学和心理学认为，位移速度能够体现人体力量、速度、耐力、柔韧等综合素质。如不同距离的直线冲跑练习、往返冲跑练习、接力跑练习等，还可根据实际适当性的加入辅助训练手段，如10秒极速高抬腿，30米追逐跑，100米蹲跳等，每个练习要求以最快速度完成。

6、问个事.当兵需要拉韧带吗

哪有你想的什百么可怕？部队根据兵种不同，训练任务也不同训练强度当然会有区别，野战部队的训练强度就相当大度，特别是野外拉练是最艰苦的，训知练拉韧带是为了长途拉练脚不抽筋，这根本道比不上几十公里的拉练。
但是像通讯兵和后勤机关等这类兵种就要轻松很多，通讯兵这类专业内性强的就以专业知识为主，体能训练就为辅。当兵是个很好的锻炼自容己的机会。

7、拉韧带的方法需要多久

我练习过武术，拉伸韧带只要是要坚持，如果你每天都可以坚持半小时，只要一个月就可以劈叉全下去。这个韧带是没有极限的，所有人都可以下去，没有年龄限制，我们武术老师40多照样劈叉。但是你拉伸韧带前一定要有热身准备，让身体内血液充分流动起来，这样可以防止拉伤。具体练习方法就是当你不能再下的时候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下压了。还有就是每回联系完事要捶打拉伸的韧带，这样可以放松韧带。

8、如何正确拉韧带？

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

三、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

(8)消防兵拉韧带扩展资料

拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。