1、打篮球前拉韧带好吗?
那是热身动作中必做的动作,不只是打篮球,所有的运动都要做准备活动,各个项目的特点不一样,做的类容就不一样,拉韧带是每个项目都必须做的,相信我没错的,
我可是一名体育老师,如有什么不懂的,给我留消息吧
2、男生16岁 怎样拉韧带 听说韧带好对打篮球有帮助？
拉韧带的方法
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。
2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。
3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。
4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用
3、打篮球 说的拉 韧带是干什么啊？
打篮球说的拉韧带就是把经脉拉展，以防激烈运动对韧带的伤害！
拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
注意事项：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
有三个最重要的，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。
4、拉韧带对打篮球有什么好处？
就是中增加身体的柔韧性 有助于弹跳
5、胳膊受伤后现在伸不直怎么办？
胳膊摔伤伸不直，一般是由于肘关节发生错位，通常在复位后一个月，才会发现伸直功能受限，不排除韧带拉伤或者骨折的可能。这种情况，患者应到正规医院的骨科拍x片检查，判断有无骨折损伤，一定要注意休息，避免剧烈活动。若是症状比较严重，必要时考虑进行手术治疗。若是属于韧带拉伤的情况，就要采取外用活血化瘀药物的治疗方式。

胳膊摔伤伸不直的治疗
1、若是胳膊摔伤伸不直，首先要去正规医院骨科拍片检查，明确有无发生骨折。
2、若是发生了骨折，可通过手法复位、石膏外固定或者通过手术切开复位内固定。
3、若是未发生骨折，则可能是周围的肌肉、肌腱、韧带等部位有拉伤，可对前臂进行悬吊固定，确保这些部位的软组织处于放松状态，同时口服消炎止痛的药物、活血化瘀的药物以及疏经通络的药物进行治疗，可以减轻局部炎性水肿和瘀血肿胀的情况。
4、若是发生比较明显的软组织撕裂，主要是采取手术的方式做断端的吻合，然后采取石膏外固定的方式。
胳膊摔伤伸不直多久能恢复
1、胳膊摔伤伸不直，若是单纯的拉伤，一般经过正规治疗之后，可以很快恢复，建议在12周后去医院复查，明确恢复情况。
2、若是发生骨折或者软组织的撕裂伤，恢复时间就要久一些，只有慢慢恢复，不可过于心急。
6、经常拉韧带 对打球有什么帮助
首先就是提高全身的血液循环，提高你向要工作的肌肉的供血， 减少不工作肌肉的供血。比如说我要开始做准备活动了，一跑，我的心脏就要提高向我身体四肢的供血， 向胃，向内脏的供血减少，每个肌肉的供血增加。另外就是提高肌肉的温度，减少肌肉互相之间的阻力， 我们胳膊由很多条肌肉组成，由很多条肌纤维组成，肌肉和肌纤维要运动起来有阻力，当你做简单的准备 热身活动，能够提高肌肉的温度，可以减少肌肉之间的阻力。 另外提高神经传导的速度，我们做任何活动，比如说我要投篮了，大脑给一个信号，通过神经传导到 每一个要活动的肌肉，给他一个信号，我要做投篮动作。在这个神经传导的速度也是几分钟以后，神经传 导速度提高很快，这是另外三四分钟热身的好处。另外也可以减少软组织受伤。