1、我的腰很硬，腰上的韧带如何开，怎么样练才能下腰
练腰是一个持之以恒的问题，开始的时候可以活动一下腰，等身体发热了双手上举，以腰为支点，向后作甩腰，力道不要太大，每天甩50次以上，再靠墙，手扶墙下腰，一定要慢慢来，不可操之过急。
2、今年二十岁，韧带较硬，请问任何最快练成劈叉下腰，任何自己在家练开胯开肩？谢谢
朋友!
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：22岁了，韧带还能够拉开吗？方法是什么？开肩的方法最好有图解的？不zd懂的别来乱说。谢！我的回22岁不是问题，只是过了最佳年龄（9—12岁），但仍回然可以练习拉韧带，只要不是60岁以上的都可以。有效方法1、腿部：A;正压腿（竖叉） B;横压腿（横叉） C;栏架腿 D;坐位体前屈等
2、腰部：A;桥（下答腰） B;跪坐下腰等
3、肩部：A;压肩 B;头上拉肘 C;抓棒后翻等以上练习做四个八拍，由轻到重，循序渐进。最好有人帮助。
我的服务你满意吗？祝：拉伸韧带成功！
3、韧带拉伤，腰酸得硬了
热敷、按摩、拔罐（您可以自己到医疗器材店买一套拔罐器，顺着您说的这条线路，哪里酸痛拔哪里）。
4、韧带很硬，下不了腰，也做不了横竖叉，今年才17岁，怎么办？
18岁骨骼才会定型。天天慢慢拉，就会拉开
5、腰一椎体层面椎管后部硬膜与黄韧带之间可见类圆形异常信号影，大小约7X12mm是什么病磁共振报告？
具体以t1t2信号而定性质。
6、十八岁女生韧带硬不能下腰也不能劈跨！柔韧性不咋地骨头还硬！韧带怎么练才能变软？一天压腿多长时间？
建议每天早晚抄各一次，每次训练一个小时
劈腿：
建议溜腿+压腿+耗腿+劈叉交叉进行。溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。
下腰：
1.站立情况下，扩胸振臂做回环2.接着仰身两臂经过头部以上，做环绕平圈动作，腰部随之转动。3.下俯身两臂经过两腿内测，用双手各摸自己脚后跟三寸的地面。4.背对墙站立二尺多点，两臂经过头部两侧，顺墙向下摸，尽量摸的低一些，并进行‘耗’功，加以时日就能摸到地。5此方法如能和练腿法交叉练习，进度将更快。
7、腰硬弯腰时手碰不到地面，怎么半？怎么拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
8、胸腰椎韧带拉伤10年，睡觉时胸腰部酸痛难忍，慢慢活动可缓解，现在颈部也疼痛僵硬，请问有何治疗方案。
您的症状不要只知道治表面，你要想想，为什么刚开始只是胸腰，现在却发展得这么严重了，那是你伤到身体内腑了，关键是你还用了激素，都不知道能身体伤害到多大了，胸腰僵硬酸痛，全身恶寒风，经常疲乏，从中医的角度看这些都说明你伤的是肝肾，而不是筋了，因为肾主骨，肾精充足，骨髓生化有源，坚固有力，肝主筋，筋伤肝衰，手脚不灵便的人西医认为是缺钙，中医认为是肝有问题，你觉得呢