1、跆拳道拉韧带怎么撕腿？
首先，跑步1000米，全身大汗淋漓为宜。
之后，坐在地上，左腿弯曲盘腿，右腿向前伸直，身体向前倾去抓右脚，压右腿竖叉韧带，向下压30次，然后达到极限维持1分钟。左腿一样。
之后双腿打开到最大，身体向前压，压横叉韧带，30次后压到极限维持1分钟。
以上是初步的，中级水准如下：
热身充分后，下竖叉，下到极限维持3分钟。左右都压。
找一面墙，被贴地，屁股和腿贴着墙，仅仅靠在墙和地面链接的地方。仰面向上打开双腿，腿靠着墙打开到最大角度，维持5分钟，借助重力压开横叉，后期还需要对脚腕负重。
高级阶段：
横叉和竖叉都压开了，每2天压一次竖叉横叉。
2、撕腿后韧带响的原因
若是关节韧带的话！活动的时候带有骨折般的声音的话，应该是里面软组织损伤了！建议去照个核磁共振找专业医院治疗！愿楼主早日康复！望采纳
3、腿韧带拉开了，如果以后不压腿，韧带还会缩回去吗？
恢复原状倒不至于,如果你的韧带真的拉开了,而且已经训练了几年之后,除非你后几年不压腿,也不踢腿,这样几年后会明显缩回去很多,但是下下功夫还是很容易恢复,不会像第一次拉的那么痛苦,
无论是舞蹈者还是武者,经过长期的锻炼,即使他们几年不动,不练功,腿依然很高,这就叫功力.也叫底子.
4、怎么撕腿？大概多长时间能成功？
我的经验就是先跑步 步子要迈大点点
等到身体发热了之后 注意要身体发热
然后提膝 尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口
轮流提膝 这样不容易拉伤
等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态
然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起
然后仆步压腿 要两个脚底都着地 不能离地
要好后再踢腿 尽量向上踢 压腿不踢腿会使韧带失去弹性 就跟跳舞的一样 任性很好 但力量练不上来
5、腿部韧带变松 怎样可以使它恢复弹性
这种情况可以针对腿部肌肉进行锻炼，
刚开始做去徒手的蹲起，或者弓步蹲，等训练一段时间
然后可以去做负重的深蹲，这样训练强度增加，那么腿部的肌肉自己就充满力量
皮肤就会绷紧
6、撕韧带的问题
我练过田径 也练过舞蹈 韧带不好 多热身、、1摆腿 ；手扶墙 前后摆腿 膝盖打直 不可弓腰 ，在左右摆腿。感觉拉开了换腿 2压腿正压；找齐腰的台子 脚放上去 不能放则降低高度 脚正对胸前 膝盖打直 脚尖向下绷 腿成直线 双手靠于耳边举起 身体头 手劲量保持一跳直线 向前够脚 反复下压 3侧压 左腿侧放 跨部防松 膝盖打直 脚尖向下绷 左手放于腹部 右手靠耳高举 保持一跳直线向左压 感觉要用耳朵去碰膝盖 。初学者多热身。
7、韧带坚持每天慢慢压，不像专业那样好几个人撕腿，能压下去吗？
韧带是能的,像我,每天晚上都要压腿,不坚持的话效果很会很差,看你能不能坚持了
8、被动式撕腿拉韧带好吗？
所有韧带的正规训练，一定会伴随被动式牵拉，所以当然是好的。但有这么几个前提，一定要记住：
教练必须是正规的
训练要有计划，要循序渐进
每次拉韧带前，热身要充分
自己要有毅力，要坚持
以上希望对你有帮助。