韧带过短

1、我把韧带拉长后过几天怎么又会变短啊

拉韧带是一个长期的动态的过程，韧带拉开之后 时间长不锻炼还是会缩回去的，这主要是因为韧带的肌肉结构造成的，不过随着年龄的增长，韧带会慢慢的固定下来，但长期坚持拉韧带才能使韧带真正的长期保持良好的弹性。

2、韧带差会有什么坏处?

韧带差一般是说力量小，或者拉伸能力差，活动能力差

这种情况就会导致运动力量小，负荷性能力差，持续时间短

同时活动的角度或者幅度小，活动时容易受到伤害

这种情况可以通过锻炼来改善

只要坚持锻炼，还是可以达到满意的效果

3、怎样使韧带短时间内从不及格到满分

一)主动或被动的静力拉伸方法

缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。

这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

(二)主动或被动的动力性拉伸方法

有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。 二、发展柔韧素质可采用的手段　
　(一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。

(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。

(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。

(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。

(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

4、怎样才能让韧带在短时间内变长

要想短时间的拉开韧带，有一种很痛苦的方法！ 就是在剧烈的腿部运动后，感觉大腿酸困，这时正坐在垫子上，两腿并拢。腰向下弯，胳膊向脚尖的方向伸。最好有两人帮忙！一人在后压住背向下压，另一人拉住手向前倾。当鼻尖碰住膝盖，就算拉开了。每天在剧烈运动完后做三四次，一周就可大幅度拉开韧带。不过在拉韧带前必须要使大腿酸困，没力气。但不可抽筋后拉！

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5、韧带越拉越短？

你想自己拉韧带的话就要格外注意，不能把自己压伤了。

第一，一定要在拉韧带之前把身体各个关节活动开
第二，一定要把身体活动开，先跑步或跳绳什么的

最好是在身体微微发热或出汗的情况下压，这样效果好而且不会拉韧带拉伤
第一次拉韧带切忌不能太猛，

还有，一大早刚起来不要拉

拉韧带要有一个循循渐进的过程，切记不可心急
一、你可以在床上或地下，双腿向前伸直，然后前伏。就像立为体前屈一样。只不过一个坐着，一个站着；

二、单腿放在窗台或阳台什么地方，可以不要太高，但最少要与腰平行。用你离脚最远的手去抓你的脚尖。记得，这样拉韧带的时候支撑脚的脚尖一定要朝前。

三、坐在地上或床上，单脚伸出，后脚尽量往后（是屈腿）不知道你有没有注意那些跨栏运动员跨栏时腾空的动作。就是那样的，前腿尽量伸直。

四、跪在地上，双腿分开，能分多大分多大，身体向下用力。记得，是跪着的。目的是让两腿分的更大，横叉的

五、坐在地上，双腿分开，尽量分，双手前平举，然后身体下趴，双手尽量前申，腿尽量分开，身体尽量贴在地面上

六、坐在地上，脚心对脚心，身体尽量下趴，努力使双腿贴在地面

七、坐在墙边，面对着墙，双腿分开，越大越好，让自己的身体离强越近越好
也可以用横叉竖叉来练习

其实拉韧带的方法有很多，但最重要的一点就是不能让自己受伤

6、我的腿部韧带是否过短

不用太过着急，我想跟长短没关系。。韧性问题吧，每个人身体的韧性不一样。不过女孩子一般会比较好呢？大概吧~

建议你每天用10~20分钟练一下，不用多刻苦，不过一定要坚持每天。不用压到你觉得疼得想哭，尽力压到你可以压到最低的地方就可以了。。。这样子你就会一天比一天压得低，不过不明显，因为是一天比一天低一点点，我想大概两个多月吧。。。就可以完全压下去了~~

我很小的时候练舞蹈也是身子硬得呀，有个动作怎么也不到位，然后我每天晚上都练一下下，就一天比一点到位了，过了差不多几个月之后就做到了。。。相信你也可以的！加油吧MM~~！！

7、韧带是长好还是短好？

你说的是肌肉韧带的柔韧度或强韧度吧？它与自身的身高没有直接的联系，只和他的运动与后天的营养等有关系。这需要每天坚持运动，比如练下太极拳、瑜伽等，使韧带的柔韧度增强，又比如做一些慢跑游泳、跳绳等，都可以增加韧带的强度，据自身情况和喜好调整运动方案、健身方案。
拉韧带是有好处的，但也要小心拉时造成对自身的伤害：
好处：运动前拉韧带是为了防止运动时韧带拉伤,因为直立行走的关系，导致人体的脊柱受到的压力是垂直向下的，而且身体的重量都由下肢承担，时间长了，必然引起椎间盘压力增大，脊柱两侧的软组织过于紧张，下肢关节劳损积累，关节韧带收缩引起肌腱紧张，所以经常拉筋可以有效减轻椎间盘及关节压力，拉伸肌肉及韧带防止劳损过度，促进血液循环。
坏处：成年人练习舞蹈或运动时拉筋需要量力而行，不要刻意追求强度以免造成软组织损伤，处理不当有可能诱发韧带钙化或软组织粘连。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

8、韧带偏短而不能完全下蹲怎么办

这种情况想改善需要大量和长时间的肌肉韧带的拉伸练习，没有什么捷径可走可以尝试正压腿和侧压腿结合的练习，另外多做体前屈，现在天气开始转暖是拉伸肌肉韧带的好时间