1、怎么拉韧带，要求详细点，要求可以一字马就行，我现在正压腿只可以头压到膝盖
4种开横叉总结方法
第一种
1.
充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！
）
2.
直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后
——
上身贴腿面双手抓脚踝（注
意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数
15
下。
3.
坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不
要学马虾弓背，腰挺直）定住数
15
下。
4.
坐地板上双腿左前右后（跨栏式）
，前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八
拍数
15
下）
。腿不动，身体右转
45°
向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.
地板上身体坐直，
双脚脚心相对，
膝盖向下触地，
手抓双脚向怀里收，
然后身体
前趴下巴触地，定住数
15
下。
6.
地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，
右腿压一组，
然后身体前趴，
双手尽
量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）
坚持住数
15
下或更多下。
7.
起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。
下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不
怕累的话一个星期肯定能一字开
~~
第二种
先热身，微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压，正压支撑脚脚尖要朝前，两腿
挺直，身体要面向正前方，侧压脚尖适当往外撇，身体侧向，压腿时，要适当用
力，以
**
的筋感觉微麻为宜，循序渐进，劈叉时，多上下晃动，到疼痛不能坚持
为准，以便进一步拉开大腿的筋。只要坚持不懈，估计半个月就可达到目的
第三种
最好有朋友跟你一起练习
每星期只练一天的话没什么效果的，建议你增加至最少
3
次。
下叉之前先做好准备运动，充分伸展关节和韧带，以免拉伤。
横叉最难，需要热身完之后坐下，在朋友的帮助下充分伸直双腿，在适应了一个
角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上坚持
1
分钟，然后站起来放松，站不
起来就慢一点，在朋友帮助下把腿收起来，休息一下之后继续，需要保持！
（
1
、朋友韧带好的话可以与你面对面相坐，用他的腿打开的角度顶在你两脚上，
他的双手拉着你的双手，慢慢将你向他的方向拉。呈菱形。
2
、在你打开双腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髋部慢慢向下压，这
需要你朋友控制力度，否则不注意的话压过头了你受不了。
）
若有三位朋友一起帮忙的话，你坐下，最大程度（你所能拉开的角度）的打开腿，
两人分别在你的两边拉开你的双脚，另一人从你背后站在在你的双腿根部上，同
时用双手拉着你的肩膀，帮助你伸直背部。
竖叉在横叉完成的基础上练习就好了，一般横叉搞定了竖叉就很快了。
坚持下去的话一般
1
个月能取得效果。
个人体会，希望对你有帮助。
第四种
想开的快
..
躺平
..
双腿起
...
和自身成
90
度
..
把双腿打开成横叉
..
找人给你压
..
注意
力度
..
千万要往正里压
.
别压歪了
.
急不得
..
压时要吐气
..
压到极限时耗一会儿
..
压完
还是这个姿势
.
闪胯
..
就是一样的步奏
..
起腿
..90
度
**
往外闪胯
..
这样马上就不疼
了
..
闪几个八拍就起来踢腿
..
后腿和旁腿都要踢
..
踢的多下的也快
...
补充你现在胯
不开压的时候要压大腿快到膝盖的那里
.
不要压脚踝那里
..
2、拉韧带到一字马
亲爱的楼主，跆拳道作为一向强身健体的运动，注重的是身体的蹂纫性与协调性，如果动作过于生硬或者练习过于疲惫的话，都是会引发肌肉拉伤与关节疼痛的，建议楼主练习不要过于操劳，对身体是有很大影响的应合理训练 适当休息 不得已时最好看下医生平时多休息一下就可以了。可以做一些康复的运动。坚持！！别停下！！谢谢！！！ 听说多练高抬腿可以快速得放松韧带，放松后，可以背紧靠墙，把腿分开，然后，让别人把你的腿往开拉，你自己向下弯腰，很管用的，很快你就会有成效，我现在虽然不能一横到底，但进步很快，记得，欲速则不达，要多做准备活动，多高抬腿！！！这样就不疼了 我练四年了，我想拉韧带到一字马的程度应该半年足够了吧 谢谢！！坚持！！
3、劈叉的图片及方法
劈叉图片——
http://image.baidu.com/i?ct=201326592&cl=2&lm=-1&tn=baiduimage&pv=&word=%C5%FC%B2%E6&z=0
劈叉方法——
劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉．想练劈叉不是一两天的时间就可以达到，要看舞者的身体柔韧性．训练方法是：竖叉；天天压腿（前＼旁＼后腿都要压），日积月累，把腿部的韧带拉松后就可以下横叉了．横叉；不单要练腿的韧带还要练夸的软开度，方法有趴青蛙等．
4、怎样把腿上的韧带拉开，做成一字马，横劈等等
这个功夫不是你想拉开，就拉开，冰冻三尺，不是一日之寒，要经过长期锻炼，慢慢来的，竖劈还好些，横劈更难，要坚持，每天压腿日子久了就能行，这需要毅力。小孩子起就要开始，小孩的骨骼较软，好拉，大人骨骼长硬了不好拉，从小孩子做起！
5、竖一字马可以锻炼哪些地方的韧带？
腰部，膝盖下部，大腿根部。腿的韧带应该知道在哪吧，膝盖对应下面的位置，练好这个部位很关键，每天需要锻炼。再就是腰部，长期练习会使腰部特别挺
6、今年24岁了 韧带 一字马还能压下去吗？
拉韧带是个持之以恒的过程，一星期的话，肯定效果不明显，韧带是在不断的拉伸和修复中才伸长柔软的，一星期都不够韧带修复周期的，24岁，要看你的韧带具体如何，不过要想看到明显效果，至少要1年了，如果想横叉下去，也许一年半，也许更久，这是我的预期，因为不知道你现在到什么程度，这些不好说。
祝你好运
7、瑜伽一字马图片怎么练
练习之前和练完之后需要做拉伸动作，把身上的经络都打开了之后。再慢慢做一字马哦，当然不能硬来，瑜伽体式做到舒适即止，千万不能太过追求，反倒把自己拉伤。
8、如何练劈叉步骤图
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
你做到以上的就能劈下来。