1、怎么样拉脚的韧带？（需多久，要做什么？）
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
时间可能久了点，希望你能有毅力加油！
2、拉韧带要什么样的条件？拉韧时要注意哪些事项？
中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
老年：人到中年以后，随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意，一要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展———放松———再伸展的方法。
下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
3、韧带在人体起一个什么样的作用？
它既限制膝关节的活动范围，又引导膝关节依照一定的规律诊治进行运动，这称为制导。 ①限制作用：韧带内有无髓神经纤维。运动时韧带受到张力，感觉由神经传入，即反射性地引起相应肌肉的收缩，以限制膝关节的活动，保持关节的稳定，称为韧带肌肉反射。如果肌肉控制失效，则只有韧带的机械性限制作用。韧带的限制作用是协同的，既与有关肌肉协同，韧带组合之间也相互协同。 ②制导作用：交叉韧带与半月板，内、外侧半月板之间均有韧带纤维紧密组织相连，在膝关节内形成一“8”字形结构，共同维持膝关节在三个轴相的运动稳定，同时获得前、后交叉韧带又相互交叉，位于关节中心，和骨性结构的解剖特点相辅相成，共同制导膝关节按照一定的方向，一定的规律运动。
4、这是韧带断裂吗?韧带会自己好吗?会有什么样的后遗症?
我自己也是韧带断裂，一定要去看。
等你不肿了之后去医院看看，拍个核磁共振，才能确诊。
韧带断裂了之后就被身体吸收了，一定要开刀重建的。我是高二的时候左膝的前交叉韧带断裂，开好刀，恢复了3个月才能踉踉跄跄走路。康复训练一定要好好做，LZ啊，基本上，不能很剧烈运动的。
一定要去开刀！！！！ 最好是去大医院，做关节镜。
5、什么样体型的人韧带松什么样体型的人韧带硬
没有绝对的什么体形韧带松，什么体形韧带紧，想要把韧带拉开都不是简单的事，当然不排除个别人确实更容易拉开，但往往在这种情况下，他的其他方面可能就比较一般，比如力量很差、抗击打很差、耐力很差等等！但一般情况下都不会差太多！即便韧带进的人他的其它素质可能更好！
6、这样的症状是韧带拉伤还是什么？
可能是肌肉拉伤所致，注意休息，不要做幅度过大的动作，人的关节活动范围是有限度的，像劈腿这种大动作很容易就引起肌肉损伤，更有甚者会造成关节脱位，那就更惨了。
7、韧带长什么样图片
<
8、膝盖韧带断裂的感觉和症状是什么样的？
会造成膝关节松垮 不会对生活有影响 只是不能运动罢了 不过要是时间长了还不做手术 会造成半月板和关节损伤 这两种损伤是不可逆的 所以还是要必须手术
9、韧带怎么样来锻炼对人身体有什么好处
练习韧带是一个长期的工程,如果说短时间有效果那是假的。你可以参照以下方法:
1、练习韧带之前要热身,以免拉伤身体。
2、把腿抬高,身体向下压,不要做短暂瞬间的下压,要以缓缓进行,这样才有效。
3、压下腿之后要忍受拉筋的感受,一次进行5分钟,然后进行换腿。
4、拉开的姿势也有多种,开一字也能进行拉伸。
总之锻炼韧带就要坚持,持之以恒才有效果。希望你身体能更强!
锻炼的好处有很多比如：不容易受伤 而且还会提高腿部爆发力和力量