韧带马步

1、拉韧带蹲马步可以瘦大腿吗？

接下来，我自己觉得非常重要的是拉韧带，这是决定会不会因为跑步二变成萝卜腿或者肌肉起伏太大，腿跟屁股连在一快儿也是需要知道的。分别正压、侧压、你的大腿和小腿，大腿内侧的肉也是一挺致命的问题，怎么说呢半蹲，那姿势有点儿像蹲马步，但是俩腿之间的度数最好接近180度，然后在此基础上慢慢地往下蹲停留俩三秒之后再抬起，如此反复。记住小腿的韧带需要翘起脚尖，然后付身往下压，此时小腿的肌肉会因拉伸而感到轻微酸痛。这段应该持续差不多十分钟至十五分钟。还是别坐下！

2、“先蹲马步再拉韧带”和“先拉韧带再蹲马步”哪个更好？

先拉韧带好 韧带拉开 蹲马步 的时候能让人带附近的部位得到锻炼哦

3、跆拳道武术基本功是什么，连习有什么用？基本功是韧带和马步吗？练习会不会对身体有害？

基本功练不好，什么都不会进步。你练无数招，还不如一招练无数遍。凡事都要有个限度，多了反而对自己不利。所以根据自身来适量训练才不会对自己的身体有伤害。

4、新人练功夫，要怎么练基本功，气力，拉韧带，扎马步，腕力，腰部力量，前空翻，后空翻，弹跳力等，看补充

变速跑，加速跑，慢跑，仰卧起坐，两头起，引体向上，俯卧撑。压腿，下腰。每天控制在一个小时到两个小时左右就行了。

5、如何把脚踝韧带拉松,练马步时脚踝很硬蹲不下

马步蹲不下去应该不仅是脚踝柔韧性不够，还有可能是腿部柔韧性或腿部力量不够。针对提高柔韧性非常简单，在做完充分的热身运动后做伸拉运动，如腿部可以进行反复交替的踢腿、压腿。踝关节可以经常压脚尖以及做踝关节环转运动。做柔韧性练习时肯定会很疼，不过在准备活动充分的情况下是不太可能拉伤的，所以要忍住哦！而且有些人柔韧是很容易反弹的（特别是力量和爆发力较强的），所以柔韧练习一定要坚持！加油！

6、蹲马步和深蹲哪个好，蹲马步和深蹲的区别

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。