1、我练劈叉和一字马有半年了，为什么最近几日我压一字马时，右腿很难下去，韧带非常痛呢
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2、练一字马最简单的方法
1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
6、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
3、韧带拉伤可以马上去针灸吗，昨天练短跑的时候大腿后侧
不要。
肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。
肌肉拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。
4、怎样把腿上的韧带拉开，做成一字马，横劈等等
这个功夫不是你想拉开，就拉开，冰冻三尺，不是一日之寒，要经过长期锻炼，慢慢来的，竖劈还好些，横劈更难，要坚持，每天压腿日子久了就能行，这需要毅力。小孩子起就要开始，小孩的骨骼较软，好拉，大人骨骼长硬了不好拉，从小孩子做起！
5、紧急求助，马上要体育中招，坐位体前屈韧带拉伤，左腿25右腿拉伤只能13，怎么办，不恢复只能考试也行
生病我记得可以开证明，及格分好像
6、扎马步后马上拉腿部韧带可以吗?
这二者没有什么关联性。
拉韧带，在充分热身的基础上配合踢腿可能更好（正踢腿，侧踢腿，里合腿，外摆腿等）。
7、练一字马有什么好处和坏处？
好处：
一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。
坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响身高发育