韧带的测试

1、什么测试反应关节和韧带的柔韧性

日常生活中或做运动时，你是不是经常有扭伤腰、腿、脚的情况发生？这是因为你身体的柔韧性出现了问题。本文告诉你怎样自测身体的柔韧度，以认识自己身体的柔韧度，帮助你选择正确的运动强度和动作，使你远离伤痛。

肩

不仅是肩关节的可动区域，腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。

方法：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况，得出分数。

评分：两次分数加起来除2的分数是最后得分。

提示：重合越多越好。

腰、背

方法：一只脚底贴紧墙壁，坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下，直至贴紧地面，脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下，上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。

评分：与图1相同。

提示：身体与腿之间的角度越小越好。

大腿前侧

方法：两人一组，趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲，不能再弯时请同伴帮助往下压，直到有疼痛或不适感觉时为止。

评分：脚后跟与臀部距离用手指宽来测定。如果距离为4个手指宽叫4横指。目标为0横指。

提示：0为最佳。

大腿内侧

方法：两人一组，两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖，使之不会在中途弯曲，接着慢慢提起另一只脚的后跟，直到有绷紧感。

评分：测定抬起的腿与地面间的夹角，如果在90°以下，就有可能在运动时出现大腿后部肌肉的损伤，应尽量锻炼其柔韧性。

提示：角度越小越好。

小腿

方法：呈直线跑的姿势，将体重慢慢放在前脚上，脚后跟不离地面，身体向前倾斜。

评分：测定后面伸直的脚和脚后跟与垂直假设线之间的角度，两次分数加起来除2的分数是最后得分。

提示：形成的角度越大越好。

把上述测定结果记入图6中，用线连接各点数，这样就能测出身体柔韧性的平衡程度。如果各点连线形成小五角边形，说明你的柔韧性差，需要加强锻炼。具有高度柔韧性的人就会形成大五角边形。例：身体各部位柔韧性得分：肩20分，小腿10分，大腿前侧20分，大腿内侧10分，腰背15分，各点连线即形成中间小五边形。

健康顾问提示：

□ 测试前一定要进行热身活动，身体感到微微出汗为宜。

□ 测试时，要e79fa5e9819331333262356639在有意识的控制下，慢慢地拉长肌肉。

□ 动作要放松，使身体充分伸展。

2、怎么知道自己的韧带属于天生软还是硬？

我就是天生软，天生可以做到这种动作:

3、肌腱和韧带的区别

肌腱：肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织,便于肌肉附着和固定。
一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。
每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜。

韧带：白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。