1、如何拉韧带我今年20岁了男
我是个体育生，100米11秒左右，现在短跑成绩也无法提升，老师也就叫我拉韧带来提高100米速度。我的方法就是先热好身，然后才慢腿，拉韧带的时间要长点，只要热好身拉好韧带，相信你会有所收获…
2、初学者怎样拉好韧带带图解或视频。
1、主要是各种压腿、压肩、搬腿、腰功等有利循序渐进拉开浑身各部位韧带的基本功，具体详细见附件。/附件所示意的只是主要的一般拳派尤其长拳类通用的基本功，各流派还有自己特别的一些，比如鹰爪单腿半蹲一腿伸出勾脚尖回搬的动作，单脚前脚掌站台阶后半悬空下压用于拉小腿和踝关节韧带；立掌和勾手加压搬拉手腕韧带等等。瑜伽里面也有很多动作拉韧带的，但是偏于静态。
2、武术拉韧带恢常重要的注意事项，一是务必坚持循序渐进，长期坚持，过激容易拉伤导致得不偿失，一曝十寒导致无进展都需要避免的；二是每天练完压腿，练完搬腰下腰等之后，务必相应压拉的韧带位置坚持徒手做1-2组高踢腿，冲拳等动作，让周围肌肉和神经组织更好契合，免得只顾压腿，回头久而久之武术踢腿变成舞蹈似软柔风格的“面条腿”
3、男生怎样快速练韧带、
现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的:对等性柔韧训练(isometric stretches) 该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3～5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助
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4、男人拉韧带有什么好处
好处：运动前拉韧带是为了防止运动时韧带拉伤,因为直立行走的关系，导致人体的脊柱受到的压力是垂直向下的，而且身体的重量都由下肢承担，时间长了，必然引起椎间盘压力增大，脊柱两侧的软组织过于紧张，下肢关节劳损积累，关节韧带收缩引起肌腱紧张，所以经常拉筋可以有效减轻椎间盘及关节压力，拉伸肌肉及韧带防止劳损过度，促进血液循环。
坏处：成年人练习舞蹈或运动时拉筋需要量力而行，不要刻意追求强度以免造成软组织损伤，处理不当有可能诱发韧带钙化或软组织粘连。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
5、男生拉韧带
我是从初二才练的，现在也可以高飞腿了，我的练习方法是慢跑两公里，然后在慢慢压。但是这个要坚持两个月，但要见效果，一个星期足够。
6、20周岁男生求零基础拉韧带详细教程
首先，韧带的伸展要循序渐进，具体方法如下：
1，拉韧带前必须先跑步，最合适的是跑2000米（要求10分内必须完成），然后冲刺400米（尽力快速跑），接着放松5分钟，既可以进行压腿拉韧带，你越是跑步热身越充分，拉韧带的时候越能伸展。
2，每次拉的时候先固定一个高度，下劈叉一个高度，慢慢往下压，有疼痛是正常的，每次压10秒，反复下压5次，期间可以适当休息3分钟。接着可以左右甩腿就可以了。
3、腰部的拉伸，可以先左右摸脚下压，接着再直下压够地，每次慢慢用力下压，循序渐进。正常情况下，一个星期上一个难度，千万不要着急，其实，每次拉完都会有所疼痛的，第二天再拉的时候依然会疼痛，这时候你减缓疼痛的最后办法就是充分跑步，充分热身，你越是热身充分，减缓疼痛效果越明显。所以，你必须做好每次压腿前的热身工作才能进行韧带的拉伸活动。
4、拉伸韧带到一定高度或者下蹲到一定程度后，最后的那点高度深度就是你的瓶颈了，这时候一定要放更漫长的训练周期，千万不要急着去上难度。你还是遵循上面的方法，继续热身充分，继续下压，大概3个月左右，只要天天坚持，你的韧带完全可以打开横竖一字，双手掌可以贴地了。
最后，谨记，循序渐进，坚持不懈，克服疼痛，成功必然，一天不练，白练三天！祝你科学锻炼，早日成功！
7、那位达人知道有练劈叉（柔韧性，拉韧带）镜头的电影?最好是关于男生的！
我今年已经三十七岁了，以前二十几岁时还不能劈叉。但我练了一年的易筋经和蹲墙功后，现在很轻易就劈下去了（我根本就没有故意去练，发现自己能劈叉纯属意外发现）。这些你可以去看一下，功到自然成。
8、跆拳道男孩痛苦被动压腿哭泣视频
是呀，男生天生忍带就不好，压的时候肯定很痛呀
9、拉韧带的方法视频(新手入门)
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
你做到以上的就能劈下来。