韧带抬腿动作

1、平躺.然后使腿和上身成90度.腿往往伸不直.是韧带没拉开还是腿部肌肉不够?

方法不对。

1、一字马准备①

面向墙壁，双腿分开至最大角度，身体和双腿尽可能地去靠近墙壁，双手可以放在身体后侧辅助支撑。保持一分钟。

2、一字马准备②

双手撑地，将双腿垂直地板大大向外滑开，初学者如果觉得疼痛难忍，可双手撑地。随着练习程度的加深，可尝试慢慢上身趴向地板，同样坚持一分钟以上或者更长的时间。

3、开胯练习-青蛙趴

双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。

4、坐角前屈式

坐立于垫上，双腿向两侧打开一个最大的角度，脚趾勾回，朝向天空。吸气脊柱向上直立，呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体，量力而为。保持五个呼吸。

2、前叉韧带重建术后抬腿练习有什么用

有作用的，因为当骨头或是韧带建之后如果你不去练或是动，很容易让你的韧带就停留在重建之后的弹性，骨头也一样，骨裂或是其他重建接骨的时候，特别是关节，如果你不经常动，你会发觉有些动作，想做到以前那样会特别难受。
练习时不要过度，循序渐进。

3、前叉韧带重建一个月了，为何做不了直抬腿，一抬腿，膝关节总是弯的

整个人透出一股明静柔媚，竟似换了副相貌。65炬综gw6

4、5个月了韧带拉伤可以抬腿训练吗

带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤.韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

5、我的右腿韧带动完手术做的特别好多长时间可以抬腿

问题分析：患者的情况是右腿韧带撕裂，已经做完手术，现在需要静养休息，少活动意见建议：建议一般情况下最好是过40天以后，才可以适当的活动，你可以根据自己的恢复状况，在确定是否下床
韧带撕裂后恢复时间较长，一般一月后可以尝试下床站立功能锻炼，但不宜时间过长，当活动无疼痛时再逐渐改为行走训练。意见建议：建议根据损伤情况来决定开始功能锻炼的时间，锻炼以不痛为界限，避免过度运动造成再次损伤。