1、25岁大腿的韧带还有可能拉开吗？
呵呵，我想你是想练武术或者练柔道了。
首先告诉你，能！因为退休后的老头、老太都能拉开，二十五岁的你为什么不能？
但注意的是，拉韧带是个单调、艰苦的事情，不可能三两个月就成功的。
不知你现在的状态是什么。如果没有任何基础，只能从头练起，先进行标准的腹背运动和侧压腿，以酸痛为准，不可过分，否则欲速不达。当指尖摸到了脚尖，侧压能很轻松蹲下时，腹背运动加大力度，逐渐下伸到手掌平放在地上，同时开始练劈叉。注意，在练劈叉的时候，开始不能在平地上练（容易受伤），最好有人帮忙。你坐在地上，两脚分开对墙伸直，帮忙的人从你的后面慢慢向前推你的臀部，循序渐进，等到你在两腿伸直脸能贴到墙的时候，基本部分完成了。下面该干什么，你就自己定了。
2、横叉的时候韧带响了一下，然后非常疼，但是走路不要紧，分腿坐幅度很小，是拉伤还是什么？怎么好得快点？
按照所描述的情况，应是韧带拉伤了，这种疼痛感应是火辣辣的，出现这种情况，只能是让受伤的部位休息一段时间，不要再下横叉了，可找老中医开个方，抓中草药每天熥洗一次，注意千万不要受凉。
3、请问分腿支撑也不用拉韧带吗？分腿支撑怎么做呢，倒立练习咬要多久啊，完了我加分
（不用墙壁练习时要掌握好，发力过大很容易摔伤臀和背） 增长肯定有的臂力也许会增长,但是腰力我就不清楚了,你是靠着墙壁倒立还是不靠墙的?
4、如何轻松拉韧带？
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽然不是，但也很像。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候可以在两脚脚跟处垫上砖头，然后再横叉。家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以.
2.双脚贴墙：
一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛。
3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，这个对后踢有好处。
4.侧面起腿：用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，对侧踢踢不高很管用。
5.体操训练法：
弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（抬右腿是拉左脚小腿的肌纤维）。
6.韧带+控腿练习： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。
5、韧带和力量能不能一起练 ？
一般是不可以同时练的…因为韧带是练柔软度的…当然这个同时指的是在同一时间两个都练是不可能的…可以分开练…先练韧带…其实韧带练习也是给身体做个准备活动…可以让筋骨更能适应接下来的其他练习…韧带练习结束可以稍微休息五到十分钟然后练力量…韧带联系有很多…比如压腿慢跑下腰等…力量的话就很多了…跑步俯卧撑引体向上等…可以讨教一下健身教练…这样比较专业…练起来也比较放心…
6、压韧带最好的方法
静压法，就是拉到极限时保持那个姿势（不要收回也不要一下下的压），坚持20～30分钟后休息一下拍打拍打放松放松，再继续拉极限维持时间。坚持的过程可能有些难受，不过看看书看看电视就过去了，每天压个两三个小时，效果非常明显，而且不容易受伤（我寒假在家压韧带，18天横叉从90度拉到120度，后来被髋关节卡住了-_-||），总之这个方法比较温和安全，推荐一试。
7、怎样练习韧带
拉韧带分为静力性拉伸和动力性拉伸，静力性是指拉伸到一定位置后保持静止，一般来说是所有方法中最常用最有效的手段，但是这种方法就是疼痛感要强一点；动力性拉伸包括正踢腿，即多次摆动腿到一定高度，这种适合刚开始练习且韧带较差的人。
练习前要把热身运动做好，然后做静力性的正压腿，侧压腿，体前屈，分腿坐，把全身的韧带都活动开。
正式练习开始，首先把上半身韧带拉伸，主要是肩关节和腰，肩关节就不多说，拉伸腰要是直接下腰的话肯定受不了，可以先找个垫子，整个脚背和小腿着地，然后人向后躺下，手尽量不要撑地，做静力性牵引，每组保持30秒，然后做好放松；
下半身韧带主要是髋关节和膝关节，首先坐位体前屈，保持30秒，然后马上冲30米左右，回来继续，一般4组；做完后换到竖劈叉，尽量下去到自己的极限，保持20秒左右，起来马上冲30米，回来继续，也是4组；然后就是横劈叉，下到目前自己的极限，保持10秒，起来冲30米，回来继续，做完4组后接分腿坐，身体尽量朝前趴下，保持30秒，起来冲30米，还是做4组。
这样做完一次为一大组，每天适当安排一两次左右。
8、拉韧带的方法]
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
如何科学拉韧带
转贴自：人民体育出版社 文章录入：武烈
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。