1、肩部韧带怎么拉开
两手体侧平伸,然后竖起手掌(手掌手指必须蹬直),然后掌心外吐,掌跟外伸
这个动作每天三次,每次6-9下,很快见效
用毛巾和绳子都可以的,双手拿住两段,双手同时向后向前甩.
你好 这是我在网上帮你找的方法 正好有人回答了 我看了看挺不错的。
但是他们回答这些缺少一部分 我帮你补上 在肩部活动之前 要做热身运动 左右转腰活动 还有就是上下抬臂练习 做十分钟的活动之后在压肩
2、颈部肌肉和韧带感觉紧，一直紧到后脑勺，到骨科，医生也说颈椎问题也不大，紧的时候还很困，有跟我一样的
抽空放松放松，不要太辛苦。我有过类似的症状但早期没注意调节，后来发展到整个头部、肩周很是痛苦，CT、核磁都搞了多次也没查出所以然，经过四五年的调节和治疗现在才有所好转。
3、肩膀上的筋很紧怎么办？
肩膀百上的筋很紧，是肩膀处气血运行不通所致。
它或是肩膀受寒，或是自身长期伏案久坐，久坐会压迫颈椎，导致肩膀度，后背气血运行过慢，时间一长，肩颈淤堵，气血不通，血行过慢，肩膀关节及周围肌肉，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
传统医学讲，痛则问不通，通则不痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩膀淤堵垃圾及寒湿随着汗液排答出体外，久之，肩膀处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩膀关节，变得轻松，灵活，有弹性，从而恢复。
怎么做呢？可以百回度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传答统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
4、肩上的筋特别紧怎么办啊？
肩上的筋特别紧，可以去养生会馆做个按摩，也可以学一些瑜伽，有关抻筋的，不要硬拉，伤了韧带
5、韧带很紧，怎么能把韧带拉开？
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
6、我正在健身，我的左肩比右肩稍高一点，是韧带紧还是什么？有什么办法达到平衡？
我觉得应该是你经常 用左肩背包造成的做高。因为背包的肩膀会刻意的忘上抬，以免包从肩上滑落，时间久了就会习惯性的肩高。如果你不是这个原因造成的，那建议你右边背包。我和楼上意见不同，建议你再多观察一下平时经常背包的人，然后询问他们一下。我媳妇就是这样，右比左肩宽点，就是从小用右肩挎包。