1、怎样才能容易的拉开韧带
非常简单，在床上就可以练。不过拉韧带之前最好先热热身，热身有两大好处：一、血液循环快乐有助于你韧带的拉伸。二、可以一定程度地防止拉韧带中由于急于求成或者方法不当产生的韧带拉伤。其实还有个小小的优点，就是热身比不热身拉韧带产生的疼痛较轻~ 下面说说如何拉韧带。1、站在地上做体前曲，两脚并拢，腿伸直，身体向前弯曲用手去触摸地面，过程中始终保持腿是直的。练几组之后做前踢腿。身体站直脚用力向前上方踢出去，脚尖往回勾，踢的过程中用脚尖去够你的鼻尖（当然初练者肯定不行，但只要坚持苦练，慢慢就会越来越高，最后就能够到了~）这是针对膝盖后侧的韧带练习 2、下面说说髋关节韧带的拉伸，首先是侧压腿和正压腿。这个小学和中学体育老师都教过，不再重复，做几组之后就按照自己腿部韧带的柔软程度选择不同高度的桌子或者椅子。阳台最好，把脚搭在阳台上，做正压，侧身压，和背身压。背身压可能比较难，建议事先先活动活动腰部。 昨晚以上几组压腿后，你的韧带就具备一定的拉伸程度了，这时你可以在床上或者地板上拉伸。方法也很简单，如果有人帮助你的话最好，没有的话自己就要在忍受韧带拉伸痛苦的同时来拉伸了。1、坐在床上，两腿左右分开，能分到多大的程度就分到多大，然后用手臂的肘关节去够的你两只脚、左右轮换着做。也可以向中间够，就是头部尽量贴近地面，坚持几秒钟在起来（当年我练的时候这个动作是最痛苦的~）。当你坚持一段时间你就会发现你的两腿分开的程度越来越大，最后就接近于横叉了~！竖叉更简单，热身之后直接在床上做竖叉，起初肯定不能完全下去，最好有人帮你按着你的肩膀用力往下压（很疼的哦~），如果没有人，你也可以自己慢慢往下压，坚持几秒钟再站起来，这样反复做~ 好了，就先告诉你这些，如果你的韧带有一定的基础了，或者坚持一段时间有所收获我可以再和我联系我和你分享一些其他的韧带拉伸方法~助你成功~~@！O(∩_∩)O
麻烦采纳，谢谢!
2、拉韧带的过程很痛苦啊，大家谁有能让自己拉韧带时候轻松点的办法？
一个月下横叉？之前有没有基础？你多大的年纪？如果你超过20岁了，那这个老师的有点扯淡
注意拉韧带之前先慢跑热身，跑两三公里之后，再拉会容易很多。
3、拉韧带的痛苦
考试的时候都抱着必过的决心而且当时气氛太紧张就下去了，但是你韧带并没有真正达到你考试时的那种状态，所以平常训练会疼，可能就是当时太猛韧带拉伤了。如果不是很严重的话一个月左右就应该会好。平时训练就要充分做好热身，量力而行吧
4、为什么我拉韧带越来越痛苦？
估计是韧带拉伤了 弯腰疼的话 你可以等段时间 先别拉韧带了 如果情况好点的话可以继续 如果实在疼的厉害 就去医院看看 毕竟你这不是正常的现象 记得给分哦
5、有什么好的方法能减轻拉韧带的痛苦
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
6、拉开韧带的最好方法是什么啊？
本人一周最少，拉5个晚上（由于周末可能有点事情要做），每晚都是接近一个小时，为练习breaking也是蛮拼的。我是争取每晚都要拉，先热身然后拉到自己的极限。放松一下，在继续搞到极限，一直弄。后面几天稍微开一点就有点疼，那是因为你没有热身好，热身的时候也要渐渐地去拉韧带，揉揉韧带。然后再去习惯，最后再拉到极限。拉到极限以后，你会感觉那种疼痛是正常的疼痛了。而且，你会慢慢的发现自己韧带越来越开，这是很幸福的事情。当然你得坚持每晚都拉，如果没有非常急的事的话。否则你不会有进步的幸福。