1、可防止胫骨前移的主要韧带是?
我认为这种韧带交叉韧带。
2、没事经常拉韧带有什么好处和坏处？
好处：运动前拉韧带是为了防止运动时韧带拉伤,因为直立行走的关系，导致人体的脊柱受到的压力是垂直向下的，而且身体的重量都由下肢承担，时间长了，必然引起椎间盘压力增大，脊柱两侧的软组织过于紧张，下肢关节劳损积累，关节韧带收缩引起肌腱紧张，所以经常拉筋可以有效减轻椎间盘及关节压力，拉伸肌肉及韧带防止劳损过度，促进血液循环。
坏处：成年人练习舞蹈或运动时拉筋需要量力而行，不要刻意追求强度以免造成软组织损伤，处理不当有可能诱发韧带钙化或软组织粘连。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
3、怎么避免韧带拉伤
最主要的就是运动前的准备活动 一定要做充分~！
热身是最关键的 要不为什么每次比赛前要做准备活动呢~！
4、压腿之前做什么热身运动可以防止韧带破裂
压腿之前最好的热身运动就是慢跑。慢跑几抄乎是所有运动项目最佳的热身方式。
压腿实际上就百是拉伸腿部的肌肉、肌腱。充分的热身运动，可以有效提高肌肉、肌度腱的弹性，有效防止因压腿造成的肌肉、肌腱损伤。慢跑热身以整个身体出汗为标准问，慢跑热身越充分，压腿拉伤的几率就越小。慢跑后，可以结合做一些活动关节的运答动，或者一些徒手操来增强热身的效果。
5、滑雪前如何活动韧带防止受伤
在冬日里，人体四肢活动量减少，当一旦遇上需剧烈运动时，往往容易引起创伤。运动前不热身或者滑雪都极易引起筋腱损伤，那么冬天进行运动时应该怎样防止拉伤或扭伤呢?
物理治疗师指出，由于冬天气温较低，人体血液循环较慢，筋腱与肌肉进入运动状态需时会较长。此外，在冬天时分的运动途中，身体亦会较快回复僵硬、静止的状态，因此运动前的热身准备尤为重要。
由于大家在冬季的运动量一般较少，当偶尔参与运动项目时，会容易忽略热身运动的重要性，从而引致拉伤与扭伤等常见问题。不少日常运动量较少的人在冬天进行球类活动时，如打羽毛球，会因缺乏充足的热身运动而拉伤，甚至拉断阿基利斯腱(Achilles)，即从小腿延伸至脚跟的筋腱。
若该筋腱不幸被拉断，便要接受接驳手术，其后再以物理治疗协助康复。这是在冬天进行运动时，十分常见的创伤情况。在热身步骤中，大家宜为四肢进行伸展运动及作慢步跑，从而提高整个人体组织的温度;一般而言，过程不宜少于十五分钟。在进行所有球类活动时，即使是集中于手部的球类运动，同样不可忽视脚部及全身关节的伸展动作。
滑雪易引起韧带撕裂
在冬季出外旅行的时候，不少人喜欢一尝滑雪的滋味。滑板滑雪比一般借助滑雪杆滑雪存在着更大的运动创伤危机，因为后者能让人的双脚拥有独立的活动能力，能作出更佳的实时反应;可是以滑板进行滑雪时双脚却需同踏一板，新手较难控制。一般而言，滑雪最常伤及的身体部位为膝盖韧带，包括内侧、外侧及十字韧带。
另一方面，由于玩滑板滑雪时，雪靴与滑板牢牢地互相紧扣 ，使用者在身体失去平衡之际会自然以双手着地，从而易致手部骨折或扭伤手腕。
假若韧带撕裂，伤者会即场清晰地听见“噗”地一声，然后感到剧烈刺痛，伤脚更会顿时失去活动能力。此时宜立即停止活动、垫高伤脚及以冰敷患处。意外发生后，很多时人们并不懂分辨一般性的扭伤与韧带撕裂，误以为消肿便等于康复，却不知道原来韧带撕裂的情况依然存在。物理治疗师提醒伤者于事发后一、两天仍感痛楚没有改善，务必前往寻求物理治疗师的诊断。
6、怎样防止韧带拉伤
不少运动员训练都出现肌肉拉伤。不管怎样来讲，肌肉拉伤都是运动员训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。
做好准备防止拉伤，对于任何一项运动来说，准备活动都是必须的，在任何季节都是应该注意的。专家指出，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此在锻炼前如果不做充分的准备活动，都可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。因此，建议运动员一定要充分做好准备活动。
另外，避免拉伤还要注意运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。
专家还介绍，肌肉的急剧收缩，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，这就是肌肉拉伤。伤者具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，那么首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。
还有，气候干燥时，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
下面归纳了一下伤痛自我养治几种方法，希望大家训练时，避免受伤，受伤后都有效的尽快恢复。
⒈休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和息。 ⒉弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
⒊不增加伤处的负担
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
⒋绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
⒌促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
⒍轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
⒎按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
⒏热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
⒐冷敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
7、可防止胫骨前移的主要韧带是
前交叉韧带，如果断裂胫骨平台向前活动度大，不稳。
8、怎样保护十字韧带？
十字韧带损伤： 暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。
十字韧带断裂，或胫骨棘撕脱骨折有明显移位者，应早期手术修复断裂的韧带，或将撕脱骨折复位和内固定，术后用长腿石膏固定4～6周，并应加强股四头肌锻炼。