俯卧撑韧带酸

1、做俯卧撑韧带疼？

是不是很长时间没有做，猛一下做太多了伤了肌肉

2、膝盖韧带损伤可以做俯卧撑和游泳吗?

动作舒缓的游泳基本可以，俯卧撑不行。

膝盖韧带损伤后康复需要对膝盖附近肌肉做锻炼，但需要做无负重锻炼，所以需要腿部绷直并使腿受力的俯卧撑不可以。但游泳全身负重很小，不做大力踩水做动作舒缓的蛙泳等简单游泳慢慢游是可以的。
游泳有一个条件就是您要先到达有游泳池，所以在家就有锻炼恢复的方法。可以坐在床边、椅子上做抬起小腿的动作，也就是坐姿的时候小腿悬垂，抬起小腿到水平位置，根据恢复情况一组做10次到30次。从少到多慢慢做，从一组做到多组。这样的动作小腿无负重，在锻炼膝关节附近肌肉的同时不会让膝关节周围组织因为压迫而受力受伤。

3、膝盖韧带断了可以做俯卧撑之类的运动吗

暂时做不了 建议先多吃含蛋白质丰富的食物 比如牛奶和蛋 你先养好伤 如果你手臂力量很强 的话可以叫人帮你按住腿让你贴墙倒立 姜最好别吃

4、睡觉前做一下运动(如:拉韧带,俯卧撑等)是否对身体有好处或得到一定的效果?

行，就像拉韧带，天天晚上拉下会有很好效果的

5、我做俯卧撑，腋下韧带和胸部一按就很痛是怎么回事？需要停下来休息几天吗？

那是肌肉乳酸反应，正常的！肌肉组织里边的韧带由于难得一次做强压的运动，会有点反应的，建议天天做，长期做，时间长了，你会有胸肌的！

10个一组版，太少了，不知道你几岁了！

一般采用20个一组权，每天做个2-3组，肌肉酸，可以用热水毛巾捂一下，或者买一些扶他林，或者采用一些西药膏！

6、为什么做俯卧撑的时候，肘关节那里的韧带会弹动，当时没怎么在意，做完以后一直在疼，怎么回事

怀疑是关节力量不够和俯卧撑姿势的问题。试着把肘关节夹起来，而不是向外张开，做几个看看还疼不疼

7、问下 我前段时间做俯卧撑的时候 做到没力了但是硬撑了几个 当时左手臂有一怔酸痛 手腕处韧带还是筋凸起

你写的；；（还有到现在还是举不起以前重量的哑铃 一半重量的做一两个后也做不动了）你是做不动啊，还是手疼做不了啊。。。。如果手臂感觉疼痛感很强已经影响训练当然是要休息，继续保持简单的训练，请问你要做无氧训练还是有氧的这种问题问的太不清楚真的不知道怎么帮你

8、我的肩上部在做俯卧撑过猛伤了，门诊说是韧带遭了，吃了点药，笆了几天膏药，都4个月，还是有肩部用力...

门诊的医生一般什么都看，建议你去看骨伤科医生，对你肩膀的情况做一个细致的检查，拍个片注意休息，或者先参加别的运动，比如有氧运动
今后做俯卧撑的话要热身，受伤了锻炼不仅不会增肌反而会影响韧带纤维

9、为什么我做俯卧撑做了几个，手臂链接胸部的韧带就会痛？怎样处理？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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10、我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来

长壮一点，要更多的无氧锻炼（弄一副哑铃会有更多锻炼选择）。

而且体重小了不代表你变瘦了，肌肉和脂肪的比例差了很多。同样的体重，健身的人更显瘦而已。但是长期锻炼下去，随着肌肉维度的增长，会逐步看到效果。