1、我现在初三毕业，初三因为要中考，有段时间在拉韧带，每天晚上拉4,5十分钟，有连续拉过，也有断过一段...
锻炼是一系类的运动，最好先跑步，再做拉伸
2、坐卧体前驱 学校要体育中考。有没有什么好的拉韧带的方法，可以拉开一点的
韧带这东西急不来,要速成就要吃大苦,没几个人受得了,只有一点一点的压,就是最基本的,正压,侧压,两人对压,拱桥.
注意压韧带前一定要热身,最好沿操场跑两圈再开始,不然韧带是僵硬的,又痛效果又不好.
还有就是坚持了,韧带压到一定程度了.可以在体前上方挂一个滑轮,绳子一头系脚上,一头在手里,站直了,(从李小龙那儿学的)手用力把腿向上拉,我曾经这样拉到比头高十厘米的样子,但是没再坚持了,又回复了一些
3、怎么拉韧带？我是初三的，男....
压腿 将一条腿放在电脑桌上 侧身用手去摸脚 但压腿之前应当进行长跑或无氧运动 有利于拉韧带。可以去学跆拳道
4、如何拉韧带，下劈叉，开跨。10天之内。
13岁还好，要是过15了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿（你是要开横跨对吧），一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
我当年练体操的时候就是这种训练模式，硬练出来的。希望对你有帮助！
对了，如果你成功了，给我追点分最好。5分说了这么多，我都累了！
5、体育中考训练柔韧性练习拉韧带后疼痛该怎么办
外用云南白药气雾剂3--5天就好了。先停止训练，疼痛消失后再练。
6、我马上中考 的体育考试了 怎么把立定跳远和拉韧带考到满分 还有20天 有计划的
每天早晨坚持跑步。然后将手尽量往下压，注意腿别弯，很有效果的，试试吧。
7、我今年初三了，中考里的坐位体前驱是最不好的，我腿长，胳膊短，每次离脚尖5厘米的时候韧带就绷紧了
拉韧带，腿长臂短不是借口，只要不是残疾，是个人都能够着。你够不着是因为你缺乏运动锻炼。
每天晚上睡觉的时候，坐在床上拉韧带，20天就没问题了
8、马上中考要考体育，考柔韧性，可我柔韧性很差，怎么才能快速拉筋
不是50分吗，怎么就20分了啊，呵呵，开玩笑的。
你这个考试项目是不是体前屈啊，我以前带的那屇考的也是体前屈，很多的问题跟你差不多，一个星期肯定有所见效，但你自己一定坚持。
1.你每次在做之前先跑个三、五分钟把，程度大概是：身体热了往外冒汗；
2.压腿，压腿的高度是：你搭的脚跟地方高度要是你眼睛的高度，最好不要低于你嘴巴的高度，其中站立的那条腿的脚尖尽量朝前，压一会后，用双手抓住脚尖上身前倾将肚子尽量靠进大腿，保持这个姿势自已默数30秒或更长，然后换另一条腿接着做，做二分钟左右；
这个时候你可能觉得自己有那种活动开了的感觉，人感觉很轻松
3.找面墙，双脚靠墙站好，体前屈的动作你会做了哎，也是默数30秒或更外，这个动作每天作5-6组。如果站不住找个人在前面抵着你。
晚上回家在床上也可以做，二腿摒拢坐直，上身前倾，还是把你的肚子尽量往大腿上靠，时间同前。5-6组
以上天天坚持一个星期后肯定会有效果的，效果的大小要看你自己坐这个动作的质量如果如何了。
提醒：拉韧带之前一定要充分活动开，韧带是慢慢拉长的切记不可一步到位，那样容易拉伤韧带效果也不一定见效，反面会不敢做动作了。
考试的时候，在做动作之前先深吸，憋一口气然后快速的完成动作，不要忘了考试前五分钟要把身体活动热了。
希望对你有帮助，祝考试顺利！
如果满意不要忘了给我好评噢，呵呵！
9、中考体育拉韧带的问题 急急急！！！
练习的时候最好有个人在后面慢慢的压你，当你开始感到不舒服时，你要忍，当你觉得韧带很直的时候或者是你觉得你快不行的时候千万不要放弃，哪怕你只压下了比平时多一点点也很不错了，压韧带时最后劈一下叉，不能只拉一部分韧带，如果你一次性拉的部位多一点的话，效果会更好
其实我以前学过一个月的跆拳道，那时候教练就是这么弄的，学之前我的韧带压不下，学了一个月后头都能碰到膝盖了，甚至还可以再下去
不需要你每天都压，偶尔也要让腿休息休息，但是一个星期最好不要少于两次，不然韧带会变得比以前更硬
10、正确拉韧带的方法
我是18岁开始去武校练散打的 那个时候我用了两个星期把腿批下去 中间没有空隙 方法很简单 一个星期练韧带 然后就让教练帮你踩下去 就行 不过当时会很痛