韧带和健康

1、膝外侧韧带损伤吃什么好，食疗，健康饮食

饮食适宜：1宜吃抗菌消炎的食物;2宜吃消肿止痛的食物;3宜吃优质蛋白的食物。

宜吃食物宜吃理由食用建议

柠檬:柠檬富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，预防韧带损伤感染。每天泡水喝350-500毫升为宜。

荔枝:荔枝是具有消肿、止痛、解毒，止血等作用的食物，对于韧带损伤的患者，有利于身体的恢复。每天100-200克为宜。

精:瘦肉鸡蛋富含优质的白蛋白，易于被肠道粘膜吸收，促进肠道对其他营养物质的吸收，有利于提高免疫力，增强抗病能力的作用。每天1-2个为宜。

饮食禁忌：1忌吃辛辣刺激的食物;2忌吃刺激的饮料;3忌吃对人体有害的物质。

忌吃食物忌吃理由忌吃建议

辣椒;辣椒刺激性是比较大的，容易刺激胃肠粘膜，营养肠道对钙、磷、蛋白质等营养物质的吸收，导致机体营养不足，不利于韧带损伤的恢复。宜吃清淡的食物。

白酒:白酒还有酒精，酒精的刺激容易影响肠道对营养物质的吸收，影响肝脏细胞导致酒精肝，影响肝脏对营养物质的代谢，不利于身体的恢复。宜吃不含酒精的饮料。

香烟:香烟是含有尼古丁等多种对人体有害的食物，可以影响人体的营养吸收，不利于患者的恢复。

2、肩周韧带拉伤，怎样运动最健康？

韧带断裂,锻炼只对关节能有帮助,但不是所有的韧带断裂都可以用锻炼来治疗,严重的韧带断裂就不应该这样做,锻炼过度,只会再重韧带损伤, 根本的治疗就是把断裂的韧带接上,就是把所有断裂的韧带两端都接上,用药可以做到,只要有断裂就可以接上,治疗以中草药外敷为主,治疗有20天左右就可以恢复, 无论任何部位的伤害，在急性期如果未做适当的治疗，很容易使组织松弛、关节不稳定，进而形成习惯性扭伤或脱臼(如肩关节和踝关最容易)，极易造成再度受伤 。

3、很多人喜欢舒服地坐在沙发上，其实常坐沙发并不有利于身体健康，为什么？

当人长期睡在过于柔软的沙发上时，在重力作用下，很容易形成中间低、周围高的凹形体位，整个腰椎处于非受力平衡状态，此时位于凹处(即最低位置)的维持脊柱稳定性的肌肉以及韧带，处于过度紧张状态，而相对高位的肌肉韧带则处于比较松弛的状态。

不论你睡觉的姿势是仰卧位还是侧卧位，只要你睡在过于柔软的沙发上时，均存在以上问题，睡得越久，姿势越多，造成的损害越严重。长而久之，整个脊柱的肌肉过 劳、韧带松弛，会破坏脊柱原有的稳定性及平衡状态。人体长期处于失衡状态，各种不适会接踵而至，比如腰背、颈部酸胀，疼痛，头晕等表现。久而久之，积劳成 疾，对身体健康不利。那么，为了让我们更加清楚造成脊柱失衡的原因，我们有必要了解一下脊柱的相关知识。

简单地看，人体脊柱主要由椎体、椎间盘(由纤维环和髓核组成)、填充和覆盖在椎体周围的韧带(棘上韧带、棘间韧带、黄韧带、后纵韧带、前纵韧带)、穿行于椎管中的脊髓和脊神经、覆盖在韧带和椎体表面的肌肉(肌肉在此图中未显示)5部分组成，请大家对照上图稍微记忆一下。

脊柱的各结构能够维持其相互间的正常位置关系，不会引起脊髓或者脊神经根的压迫和损害，称为“临床稳定”;而当脊柱丧失这一功能时，叫做“临床不稳定”。临床不稳定就会带来各种疾病风险。

影响脊柱稳定性的因素包括四大类：

1.结构性稳定器——椎体的形状与大小，椎体关节面的形状、大小与方向;

2.动力性稳定器——韧带(这是重点，如图一可见椎体间及椎体表面有厚厚的韧带填塞，牵拉，覆盖。所谓韧带就是咱们平时吃的“筋”或者“板筋”，理论上是极其强韧的，它们是维持脊柱稳定性重要结构);纤维环(椎间盘的结构之一)、关节面软骨;

3.流体力学稳定器——髓核的膨胀度(椎间盘的结构之一);

4.随意性稳定器——整体运动肌和局部稳定肌(这也是重点)。

以上四种因素的病理改变或其他诱因都可导致脊柱稳定性的下降。如脊柱骨折导致结构性稳定器的破坏;腰部急性扭伤(韧带、肌肉损伤)导致动力性稳定器的损坏; 随着年龄增长、髓核的膨胀度(弹性)逐渐下降;以及各种原因(久卧软沙发、劳损，久卧软沙发也是一种劳损)导致的肌肉韧带强度下降。

为了让您的骨骼更健康，避免过早地患上腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出等这些疾病，您就不要违背科学，长期在那些过于柔软的沙发常坐。

4、阐述柔韧性素质对身体健康的重要作用

影响柔韧素质的生理因素
1．肌肉，韧带组织的伸展性 肌肉、韧带组织的伸展性不仅取决于性别和年龄特征，而且也和中枢神经系统的兴奋性有关。例如，在比赛中情绪高涨时柔韧性会提高。
肌肉伸展性与肌肉温度有关，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，有利于柔韧性的提高。
2．关节面的结构 关节面的结构是影响柔韧性最不容易改变的因素，基本上是由遗传决定，但训练可以使关节软骨增厚(图15—24)。研究证明，跑10min后膝关节软骨厚度比静止不动要增加12—13％。其原因是由于活动关节软骨交替地受到加压和减压作用，使关节液由关节腔渗入软骨，引起关节软骨增厚，结果软骨的压缩性发生改变，使骨阜和骨槽变得更合槽。
3．关节周围组织的体积 研究证明，身体脂肪的含量和肌肉的体积等可以影响柔韧性，身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度使柔韧性降低。例如，胖人的肚子很大两手很难触到地面，经过运动减肥之后，就有可能触到地面了。
4．中枢神经对骨骼肌的调节能力 中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善，主要是调节主动肌与对抗肌之间协调性的改善，使主动肌收缩对抗肌充分放松，降低动作的阻力，保证运动幅度的加大。
(二)柔韧素质的训练
柔韧素质的训练方法主要有两种，主动性练习和被动性练习。主动性练习是通过与有关联肌肉的收缩和放松来增大关节活动幅度的方法，被动性练习是依靠外力的作用促使关节活动幅度增大的方法。这两种柔韧性练习方法主要是采用一些伸展性练习。
发展肌肉韧带伸展性练习，一般可分为爆发式牵拉练习和缓慢牵拉练习两种。通常所用的“拉韧带”和“压腿”就是缓慢牵拉练习，这种练习是在做好准备活动之后，使关节的韧带和肌肉慢慢拉长到一定程度，然后坚持8—10s再还原。这种练习方法一般不会超越组织的伸展限度，可以有效地避免损伤，同时通过反牵张反射使被拉长肌肉放松，从而收到更大的锻炼效果(表15-16)。
爆发式牵拉是指“摆腿”和“踢腿”等练习。进行这种练习虽然有疼痛感，但它不仅可以发展柔韧性，同时还有利于提高张力。有研究表明：当拉长的长度相同时，爆发式牵拉练习比缓慢牵拉练习的张力大2倍。为了有效的发展柔韧性和张力，在运动实践中可用上述两种方法进行交替练习。

5、每晚床上勾脚拉韧带，除了睡觉更香还能身体健康，还有哪些睡前小运动有助于健康？

现如今，我们对于我们的身体健康越来越重视，许多女生还为了体型能够更漂亮，在睡前做一些瑜伽，拉一拉韧带，那么，我们每天晚上勾脚拉韧带，除了睡觉更香身体之外，还有那些睡前小运动有助于我们身体地健康呢？

首先，我们要知道我们运动地拉伸，但是一定要适量而行，不能给肌肉带来损伤。在保证我们身体都安全的情况下，可以选择空中蹬单车运动，这是我们都非常熟悉的一项运动，能够拉伸我们的肌肉，能够协调我们腿部肌肉的比例，让我们的腿看起来更修长，而且能够一定程度上锻炼我们腿部的肌肉松弛程度，让肌肉能够更加的紧致，让我们的腿部更有型。

其次，我们可以进行腹部运动，因为有的人会非常休息腹部肌肉的联系，让身型看起来更有美感，这就需要我们在坐动作的时候，平躺下来，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉。

最后一个就是趴趴运动在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身，保持姿势吸气再呼气，之后让身体回到原位。反复做可使手腕上的肌肉紧致。使我们的手型看起来更加的好看。

总结下来，你有没有找到睡觉前小运动的做法和好处，如果掌握了上面的方法，那就马上地进行实践吧。

6、韧带松紧会影响身体健康吗

不会，因为长高是靠生长激素，而韧带的松紧跟生长激素没关系，韧带松紧是靠你后天怎样锻炼出来的。

7、开韧带对保持身体健康的意义几何?如果答案是肯定的,那么如何合理健康的开韧带呢?

正常人需要的是“适度”柔韧对于特殊的运动,比如跆拳道这样需要高柔韧的运动,还有比如芭蕾舞蹈等等,另当别论。但是,可以肯定的是,不管是不是职业需要或者运动需要,过度的柔韧,都对身体有害无益。身体的柔韧是一个可以循序渐进的过程,比如在适当的引导下,你可以从体前屈摸不到脚,变成体前屈可以全掌触地,甚至头碰膝盖。运动这个东西适可而止,适度运动才对健康有益
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8、拉韧带能长高吗?有什么好处?

拉韧带可以是身体柔韧性增加，在比赛做出高难度动作时不易受伤，使腿更灵活。 至于长高，与拉韧带没有联系。

9、生理健康考试

上呼吸道感染是指自鼻腔至喉部之间的急性炎症的总称，是最常见的感染性疾病。90%左右由病毒引起，细菌感染常继发于病毒感染之后。该病四季、任何年龄均可发病，通过含有病毒的飞沫、雾滴，或经污染的用具进行传播。常于机体抵抗力降低时，如受寒、劳累、淋雨等情况，原已存在或由外界侵入的病毒或/和细菌，迅速生长繁殖，导致感染。该病预后良好，有自限性，一般5-7天痊愈。常继发支气管炎、肺炎、副鼻窦炎，少数人可并发急性心肌炎、肾炎、风湿热等。

心肺复苏术: 
心脏跳动停止者，如在4分钟内实施初步的CPR，在8分钟内由专业人员进一步心脏救生，死而复生的可能性最大，因此时间就是生命，速度是关键，初步的CPR按ABC进行。 
A：开放气道 B：口对口人工呼吸 C：人工循环 
A 开 放 气 道 
<　拍摇患者并大声询问，手指甲掐压人中穴约五秒，如无反应表示意识丧失。这时应使患者水平仰卧，解开颈部钮扣，注意清除口腔异物，使患者仰头抬颏，用耳贴近口鼻，如未感到有气流或胸部无起伏，则表示已无呼吸。 
B 口 对 口 人 工 呼 吸 
在保持患者仰头抬颏前提下，抢救者将患者鼻孔闭紧，用双唇密封包住患者的嘴，做两次全力吹气，同时用眼睛余光观察患者胸部，操作正确应能看到胸部有起伏并感到有气流逸出。 
每次吹气间隔1.5秒，在这个时间抢救者应自己深呼吸一次，以便继续口对口呼吸，直至专业抢救人员的到来。 
C 人 工 循 环 
检查心脏是否跳动，最简易、最可靠的是颈动脉。抢救者用2-3个手指放在患者气管与颈部肌肉间轻轻按压，时间不少于10秒。 
如患者停止心跳，抢救者应握紧拳头，拳眼向上，快速有力猛击患者胸骨正中下段一次。此举有可能使患者心脏复跳，如一次不成功可按上述要求再次扣击一次。 
如心脏不能复跳，就要通过胸外按压，使心脏和大血管血液产生流动。以维持心、脑等主要器官最低血液需要量。 
胸外按压应掌握要点： 
1.患者头、胸处于同水平，最好躺在坚硬平面上。 
2.按压位置：胸骨中下三分之一交界处。 
3.下压3.5-4.5厘米，按压时手指不得压在胸壁上，以免引起肋骨骨折。上抬时手不离胸，以免移位，垂直按压，以免压力分散。 
4.按压与放松时间相等，用力均匀，每分钟按压80-100次，直至恢复心跳呼吸。 
5.人工呼吸与胸外按压应同时交替进行。按压与呼吸比例：单人 15 ：2 双人 5 ：1。 
6.人工循环时间因病人年龄、身体状况而定，但对触电、溺水、煤气中毒病人，按压时间要稍长些。 

日常生活中，我们进行体育锻炼常常因某些因素造成身体某些部位的损伤，面对突发的损害，不懂处理的人常常不知所措。以下介绍的常见损伤都来自于我们的生活当中，希望您能掌握这些基本处理手段，以防在您或者您身边的朋友以后受损时能够帮上忙。

一、肌肉拉伤后的处理：

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

二、运动时关节韧带扭伤的处理：

关节韧带损伤，也是武术运动中常见的一种损伤。它经常发生的部位是：颈部扭伤;急性腰扭伤;膝关节侧副韧带扭伤，　关节扭伤等几个主要部位。

关节韧带的扭伤，主要是由于：(1)运动中姿势不正确;(2)局部关节用力过猛;(3)腾空动作落地的方法不对;(4)器械、场地等不合乎要求。如：颈部扭伤、急性腰扭伤很多都是由于动作姿势不正确而导致的。鱼跃前滚翻这个动作，如果其姿势做不正确的话，就很容易造成颈部扭伤。

受伤后应立刻加压包扎(颈、腰除外)，包扎前，在伤侧放上厚棉花垫，然后用绷带包扎好受伤关节，以保证损伤韧带处于放松状态。经上述处理后，抬高伤肢，以达到止血制动之目的。24小时后，如无继续肿胀和出血倾向，即可在伤处周围进行按摩。两天后开始做局部按摩和热敷。颈部、腰部的扭伤，轻者可热敷，配合轻微的运动，即可自愈。重者可采取下列手段治疗。(1)按摩，从局部抚摩开始。逐渐加大面积，按摩时，可配合选用穴位进行治疗，效果更佳。(2)也可采用针刺的方法刺激加以治疗。

三、抽搐的处理：

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：

(1)体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

(2)肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。

(3)冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。

肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

四、运动时出现关节脱位的处理：

关节脱位是指关节面间失去正常的连接关系。依关节面错位的大小又可分为关节全脱位和半脱位，在发生关节脱位的同时，由于暴力的作用，常常伴有关节囊、周围韧带及软组织损伤，甚至可能伤及神经、血管等。关节脱位后，局部会有疼痛、肿胀、压痛等症状，关节完全不能活动;出现肢体的轴线发生改变，肢体长度改变等畸形;在X光下可以确诊脱位的具体情况及有无骨折发生。

在损伤现场，没有关节脱位整复经验的人不可随意进行整复，以免加重损伤。应在脱位已经形成的姿势下，用夹板和绷带临时固定伤肢，然后送医院或找有经验的大夫处理。

(1)肩关节脱位的临时固定方法是：用两条长的毛巾或布带，一条兜住伤肢前臂并挂在颈部，另一条将伤肢固定于胸壁，在健侧腋下作结。

(2) 肘关节脱位时，如果没有合适的夹板，也可用粗一些的铁丝弯成长形的环，再在环上用绷带或毛巾缠绕做成铁丝夹板，然后将铁丝夹板弯成合适的角度，将伤肢用绷带固定在夹板上，再用布带将前臂挂起。如无铁丝夹板，也可用宽的布带将伤肢悬挂在胸前。

五、运动时出现骨折的处理：

骨折是体育运动中一种比较严重的损伤。骨折可分为完全性骨折(骨完全断裂为两块，如横断骨折、螺旋骨折)和不完全性骨折(骨未完全断裂，如裂缝骨折、柳枝骨折)。

运动时发生骨折的原因：第一种是直接暴力，如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨折，跪倒在地面引起的髌骨骨折。第二种是间接暴力，如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁关节内翻位扭伤时引起的腓骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。第三种是肌肉强烈收缩时引起。如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂屈肌附着在肱骨内上髁处可因肌肉突然收缩而产生的撕脱骨折;投掷手榴弹姿势不当引起的尺桡骨折等。

骨折后的症状，一般都比较严重，主要表现是：

(1)疼痛因骨膜撕裂和肌肉痉挛引起，尤其在活动时更加剧烈，甚至可引起休克。

(2)肿胀和皮下瘀血因骨折处血管破裂骨膜下出血以及周围软组织损伤所造成。

(3)功能障碍骨折后肢体失去杠杆和支持作用，丧失了原有的功能，再加上剧烈疼痛和肌肉痉挛，肢体多不能活动或行走。

(4)出现畸形和假关节因骨折端发生移位和重叠，致伤肢变形，出现缩短、成角或旋畸形。完全骨折的地方可出现假关节，移动时并产生骨折摩擦音。

(5)压痛和震痛骨折断端有明显的压痛，在远离骨折处轻轻捶击，骨折处往往出现震痛。

4.

传染病是由细菌、病毒、寄生虫等特殊病原体引发的，具有传染性的疾病。其主要特征是：

    ·有特异的病原体。

  ·有传染性。

  ·有流行性、季节性、地方性。

  ·有一定潜伏期。

  ·有特殊临床表现，包括高热、肝脾肿大、毒血症、皮疹。

5.

不良生活方式有以下四种：

（1）不合理的膳食：随着生活水平的提高，人们开始步入一个单纯追求味觉享受的误区，而很少重视合理的科学的进食。

（2）吸烟：吸烟是人类近2 000年来染上的一种不良行为。它对健康构成多种危害，不仅会导致心脏病、高血压，而且也会增加癌症的发生率。

（3）心理紧张和压力：过去较长时期内科学界一直认为用仁慈和同情来安慰患者，以及用心理支持来鼓励患者等都属于非正规医学。然而，直到最近人们才发现，正是这些所谓的非正规医学会影响到癌症患者的治疗效果和愈后。

（4）缺少运动：现在人们出门有汽车，上楼有电梯，办公现代化，家务劳动社会化乃至于现代人连走路都越来越少。因此，科学家们呼吁：生命在于运动。