防止韧带拉伤

1、运动时如何防止脚掌韧带拉伤

慢跑1000千多米左右，把韧带拉开；目前最好用的自然就是“护踝”这一类的体育用品了。一般的体育用品店都会有买，你可以根据自己的需要挑选适合自己的护踝，这能有效降低韧带拉伤的概率，因为护踝会限制关节的最大范围，那你就不会受伤了。
希望对你的问题有所帮助。

2、求肌肉贴贴法：膝盖前十字韧带拉伤和防止脚踝扭伤。

可以在膝关节后侧（腘窝周围）按照十字韧带走形贴上肌效贴。

如图：

防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝（外侧韧带比较薄），所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。再加一条绕脚腕一周即可！

如图：

3、怎样防止韧带拉伤

不少运动员训练都出现肌肉拉伤。不管怎样来讲，肌肉拉伤都是运动员训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。
做好准备防止拉伤，对于任何一项运动来说，准备活动都是必须的，在任何季节都是应该注意的。专家指出，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此在锻炼前如果不做充分的准备活动，都可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。因此，建议运动员一定要充分做好准备活动。
另外，避免拉伤还要注意运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。
专家还介绍，肌肉的急剧收缩，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，这就是肌肉拉伤。伤者具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，那么首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。
还有，气候干燥时，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
下面归纳了一下伤痛自我养治几种方法，希望大家训练时，避免受伤，受伤后都有效的尽快恢复。
⒈休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和息。 ⒉弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
⒊不增加伤处的负担
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
⒋绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
⒌促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
⒍轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
⒎按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
⒏热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
⒐冷敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

4、在跑步减肥的时候容易受伤，应该如何进行有效避免？

确实现在患有肥胖症的人越来越多！其实肥胖不仅会使我们的身材走样，同时也会使我们的健康受到严重的威胁。

于是越来越多的人都走上了跑步的道路，加入了跑步的大军。想要借跑步来降低自己的体重，从而使自己的身体更加的健康。

可是随着跑步人数的增加，越来越多的人因为跑步而受伤，跑步是一种中高强度的运动，有时候跑步受的伤都是非常严重的，这些伤可能永远的让我们远离跑步的道路。

今天我就来给大家介绍一下我们到底该怎么才能健康跑步，从而避免跑步受伤呢？

1. 先要快走

通过跑步减肥的人他们的体重往往是比较大的，所以我们在跑步初期一定不能贸然的走上跑步的道路，首先我们应该以快走进行辅助！

快走，虽然效果不如跑步好，但是对于我们的膝盖压力是非常小的。一些重量大的人如果贸然地走上跑步的道路，很有可能造成我们的膝盖受损。

所以我们在刚开始应该用快走，这样也可以使我们的体重慢慢下降，从而为我们走上跑步的道路打下良好的基础。

2. 一定要热身和拉伸

这一点非常的重要，因为我们在跑步之前身体的各个器官工作状态并没有为跑步做好良好的准备。如果我们这时候贸然地走上跑步的道路很有可能导致我们的身体受损。

这些受损都是非常严重的，比如说膝盖受损，肌肉拉伤，韧带拉伤。而通过一定的热身和拉伸就可以提高我们肌肉韧带的弹性。

这样就可以很好的帮助我们吸收落地时的冲击力，从而避免我们受伤。

3. 饮食一定要合理

想要减肥成功，饮食是必不可少的一环，如果我们不摄入合理健康科学的饮食，这样不仅不能减肥，反而会使我们的体重上升！

在跑步期间，我们一定要少吃那些油腻，含有大量脂肪的食物，这样才能达到良好的减脂效果。我们可以吃一些含有大量碳水化合物，高蛋白质，高维生素含量的食物。

这样既保证了营养的充足，同时也可以很好的降低我们的体重，让我们收获美好的身材。

4. 要学会休息

我们的身体并不是铁做的，如果我们天天跑步，这会对我们的身体造成一定的损伤，如果我们的身体没有时间去修复，可能会形成恶性循环。

所以我建议大家隔一天跑一次，这样就可以使我们的身体不会受损，同时也能收获良好的锻炼效果。

5、韧带拉伤或断裂有什么预防措施！在治疗期间需要注意什么事项？

注意别做激励运动，经常让它慢慢活动一下，注意给它保暖，在加上涂点药~~~~O(∩_∩)O~

6、怎样预防韧带拉伤。

预防韧带拉伤最好的方法就是做热身，做完热身后把韧带拉开，这样可以有效的防止运动损伤。要做运动的话，如果是女孩子，踢毽子、乒乓球、羽毛球、网球、游泳都不错，

7、如何预防膝关节外侧韧带拉伤以及膝关节外侧韧带上体育课时拉伤了如何机上治疗

预防膝关节外侧副韧带及十字韧带拉伤的最好方法就是练就强大的股四头肌，同时运动之前将热身运动做充分，这样就不容易受伤了，当然也可以戴护膝，一定程度上也能够减少受伤机率。拉伤之后应立即停止运动，并冰敷患处，然后静养数周即可。

8、打篮球防止韧带拉伤的东西叫什么

护踝，绑到脚跟附近

9、怎么避免韧带拉伤

最主要的就是运动前的准备活动 一定要做充分~！

热身是最关键的 要不为什么每次比赛前要做准备活动呢~！