拉韧带什么

1、初学者拉韧带有什么方法？求图解。

许多朋友总是对韧带拉伤有抵抗怕会很痛，并且总是认为这是一件非常痛苦的事情。事实上，在学习了一些动作后，拉动韧带变得很容易，那我们一起学习吧。

拉韧带，大多数人都会想到那些痛苦的画面，事实上只要方法正确使用，韧带牵引也是一件容易的事情，此外，拉动韧带是不可操之过急，只有循序渐进才更有效，然后让我们一起学习一些常见的动作。 

弓步压腿：我相信每个人都熟悉这个动作，事实上，这是瑜伽中相对基本的伸展运动，做这个动作的关键点是腿部韧带的拉伸和全身的平衡，所以在锻炼中你不能不耐烦，心急吃不了热豆腐。 

仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。

健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还要保持平衡稳定。

2、压腿与拉韧带有什么区别？

有朋友问拉韧带跟开关节有什么不同？比如瑜伽的关节筋骨的拉伸，是一种静力行为，在某个姿势上会保持适当的时间，来达到人极度拉伸的效果，从而疏通经络，起到健身的效果！

传武的“撑筋拔骨”根本的目的是产生速度和劲力，跟现代搏击的要求是统一的，或者说，所有实战性的拳法，都必须具备这两项素质，只是途径不同而已！

瑜伽跟传武，在对待筋骨关节上，就如同用两种模式拉皮筋，一种是通过外力，将皮筋慢慢拉长，并且逐渐增加幅度，使其越拉越长，甚至到了极度柔软的程度。而另一种模式，则是通过逐渐的拉弹大筋，如同崩弹琴弦般的运动，使得大筋越来越充满弹力，人体会一定程度上变松变软，但不会达到如同瑜伽般专项的追求，主要是要实现关节如同弹簧般的自由弹动，速度和劲力是主要追求目标！

很多健身爱好者，早上起来习惯压腿拉韧带，而最原始的传统功夫甚至是不压腿的，直接踢腿，并且要求脚尖要能踢耳朵，踢下巴，是完全通过关节开，筋骨弹来实现的，起的腿又快又狠。完全区别于舞蹈的腿，又高又飘。种怎么样的种子，得什么样的果，练习方法不同，带来的效果也不同。

拉韧带对开发人体大筋有没有作用？首先大筋是关节结构内，连接骨端的弹性物质，它的特性跟“皮筋”一样，是具有弹力的，主要用于连接关节和保持关节具有一定活动空间，可以通过训练，使其具备如同“弓弦”般的崩弹力。韧带是附着于骨关节周围，用于固定关节，防止关节过度拉伸的一种组织。它跟大筋有着本质的区别，弹力比较小，往往通过短时间的系统训练，就可以使韧带拉伸，可以纵叉，横叉，但一段时间不训练，又会慢慢缩回去。韧带对人体发劲没有直接的作用，所以不是筋骨训练的范畴，因此压腿拉韧带不是我们内家拳中训练的内容！

很多师兄弟在练习的过程中对大筋很是迷惑，故萌生想凭自己平时理解和大家分享对大筋的一点体会。个人浅见，如有不对请大家指出。

大筋，在中医上讲是对一部分肌腱和韧带这类致密结缔组织的统称。以前我们小时候喜欢玩弹弓，上面的牛皮筋，是牛筋做的，大家都知道这东西弹性很大，很有韧劲，且有句老话说，牛越老，牛筋的力量就越大，称之为“老牛筋”。

最容易观察到的就是小腿的跟腱，搞运动的人都知道，小腿部的跟腱越长，弹跳力就越好，所以选运动员时，往往会选跟腱长的，特别是短跑，跳高等，需要爆发力的项目！但现代运动中，不推崇大筋的训练，依然采用了肌肉松紧爆发力的训练，所以对肌腱的强化不够。

运动员跑步

而典传的体系通过对大筋的改变是根本上的，有很多人会疑问，撑筋是不是和拉韧带是一样。这个观点是错误的，因为韧带在骨骼发育完后基本就定型了，然后，拉韧带是通过拉伸极限法，来使韧带松弛或者说拉长，从一定角度来说，它失去了一部分弹性，并且长时间的不锻炼，会导致韧带再次的退化。

开胯、开肩、开肘、开肋、开脊柱等等的撑筋拔骨练习，是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲力，并且不会因为长时间的不练习而改变，可以说是从根上改变了人体结构。

3、拉韧带要注意什么

不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。

中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

老年：人到中年以后，随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意，一要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展———放松———再伸展的方法。

4、拉韧带有什么好方法？

每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了，但切记，压腿之后要踢腿才会有效果，不然会事倍功半。

5、拉韧带有什么好处和坏处？

运动前拉韧带是为了防止运动时韧带拉伤,它对于身高没有影响. 体操运动员身高都不高是因为体操这种竞技体育本身要求运动员就不能身体过高,因为身体过高第一:控制身体平横就不是太好;第二:身体太高的运动员他本身自重就稍大一点,这只不过是不是规定的规定,如果您是体操教练,您不会去找个两米的运动员来练体操吧. 所以说放心吧,不会影响身高.

6、拉韧带的原理是什么？

拉韧带实质上是拉腿大筋和腿部肌肉.
筋在被抻长后会随着时间推移慢慢恢复,肌肉相对不会.所以,武术运动员长期不练还是能把腿踢的很高!

7、用什么方法拉韧带最容易拉开、

拉韧带的一些简单动作：
1、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 2、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
3、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
6、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

8、拉韧带有什么好处？

首先运动本身就可以强身健体。其次都跳舞的人来说拉韧带可以使身体柔软 对长高没有帮助 但是,对你的形体的漂亮和气质有很大的提高 既有好处也有坏处 适当合理的拉韧带可以增强柔韧性,一般不能长高。不合理的话韧带组织会受伤那就更长不高了 注意事项一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。1。如果是第一种的话你应该感觉是你小腿韧带吃力，还是腿部中间吃力，还是大腿后侧吃力（就是那中酸的感觉），要是感觉你哪部分比较吃力的话，那就证明是那一段还没有拉开，应该重点拉那一段（你应该知道怎么针对部位压腿吧，我在这里就不多说了），凭你现在的基础，应该有四天时间就没问题了，最好在配合踢腿，那效果就更好了。

第2，3种诊断方法同上，你放在不同高度压一下，看看到底是哪一段没拉开。重点攻一下。 早上晚上各20分钟以上，不用多。

实验的时候，最好是放到地上（不是坐到地上啊，那是瞎掰！），先用额头碰脚尖，再一点一点往前伸，很容易的这样，要是这样成功的话，那别的也就不成问题了

9、没事经常拉韧带有什么好处和坏处？

好处：运动前拉韧带是为了防止运动时韧带拉伤,因为直立行走的关系，导致人体的脊柱受到的压力是垂直向下的，而且身体的重量都由下肢承担，时间长了，必然引起椎间盘压力增大，脊柱两侧的软组织过于紧张，下肢关节劳损积累，关节韧带收缩引起肌腱紧张，所以经常拉筋可以有效减轻椎间盘及关节压力，拉伸肌肉及韧带防止劳损过度，促进血液循环。
坏处：成年人练习舞蹈或运动时拉筋需要量力而行，不要刻意追求强度以免造成软组织损伤，处理不当有可能诱发韧带钙化或软组织粘连。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

10、拉韧带有什么好处

拉韧带的好处有：
1、可促进身体健康和体形完美；
2、可减少受伤的危险性；
3、是一种很好的热身或放松运动；
4、可提高你的竞技水平；
5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长；
6、每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。