预防韧带拉伤

1、怎样预防韧带拉伤。

预防韧带拉伤最好的方法就是做热身，做完热身后把韧带拉开，这样可以有效的防止运动损伤。要做运动的话，如果是女孩子，踢毽子、乒乓球、羽毛球、网球、游泳都不错，

2、治疗韧带拉伤的方法

韧带损伤的治疗首先是要制动，按照要求是绝对卧床3-4周，早期治疗是冷敷，以减少受伤后出血。受伤部位应该避免刺激，24-48小时后可以采用局部热敷及活血化淤的药物治疗。如果疼痛明显可以应用镇痛药物局部应用或口服。

3、韧带拉伤有什么治疗方法？

韧带损伤的治疗首先是要制动，按照要求是绝对卧床3-4周，更不用说跳绳，打篮球了。早期治疗是冷敷，以减少受伤后出血。受伤部位应该避免刺激，24-48小时后可以采用局部热敷及活血化淤的药物治疗。如果疼痛明显可以应用镇痛药物局部应用或口服。
你提问已经三天了，疼痛应该已经减轻了。主要是休息，如果受伤部位出现淤血液化形成积液，则需要穿刺抽液，一般5-7天后没有积液就不会再有了。
还有就是如果局部出现红、肿、热、痛明显，要防止感染，可以到当地医院诊治，确定感染要应用抗生素治疗。

4、怎么避免韧带拉伤

最主要的就是运动前的准备活动 一定要做充分~！

热身是最关键的 要不为什么每次比赛前要做准备活动呢~！

5、怎样防止韧带拉伤

不少运动员训练都出现肌肉拉伤。不管怎样来讲，肌肉拉伤都是运动员训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。
做好准备防止拉伤，对于任何一项运动来说，准备活动都是必须的，在任何季节都是应该注意的。专家指出，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此在锻炼前如果不做充分的准备活动，都可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。因此，建议运动员一定要充分做好准备活动。
另外，避免拉伤还要注意运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。
专家还介绍，肌肉的急剧收缩，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，这就是肌肉拉伤。伤者具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，那么首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。
还有，气候干燥时，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
下面归纳了一下伤痛自我养治几种方法，希望大家训练时，避免受伤，受伤后都有效的尽快恢复。
⒈休息
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和息。 ⒉弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
⒊不增加伤处的负担
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
⒋绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
⒌促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
⒍轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
⒎按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
⒏热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
⒐冷敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

6、如何预防韧带拉伤？万一拉伤，又该如何康复呢？

嘉兴的杨女士在一家健身房买了私教课，她说最近一次上课后，觉得人不舒服，医生诊断是横纹肌溶解症。

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担心拉伤请私教

第四节课后进医院

6月份的时候，杨女士对自己的身材不太满意，就到嘉兴海盐致诚健身游泳中心咨询了一下。

杨女士：“了解一下，他们就介绍了一下，我就想着办个次卡，次卡的话他们这边是一千四，办了之后他们那个教练说，你办的次卡是你来玩一下的，但是你要办私教的，如果不办私教你会自己把自己拉伤的，这样的话我们不负责任的，后来就了解了一下，我就三千三百六十，办了十二节私教（私教主要教什么？）主要是塑形。”

杨女士说，办了卡后连着去上了三节私教课，后来因为忙，过了一个月才去上了第四节课。

杨女士：“那个教练说你一个月没来了，这次锻炼要给你加上去一点（当天做了什么运动？） 有俯卧的，还有跳的，还有其他我也不知道 （过程中有向教练说，有不适感吗？） 有，我说了，他说这个是正常的，他说这个是属于正常的，你一个月没来了，我说那练轻一点，他说你再坚持一下，那实在不行了，他再说给你换个其他的动作，练完之后当天晚上就腿软，开车基本都不行，然后还有点恶心，路上回去我还吐了，我就跟教练说，教练说这个正常的，那我想着休息两天就好了，但是后来好像越来越严重了，基本上走路都不行，晚上睡觉都不行。”

杨女士描述，主要是大腿比较难受，那次锻炼完过了六天，她去医院进行了检查，被诊断为横纹肌溶解症，留院观察了四天，医药费也花了四千多。

杨女士认为，自己生病是由上私教引起的，希望致诚方面能承担一部分医药费，并退掉次卡和剩下的私教课。嘉兴海盐致诚健身游泳中心的覃店长表示，已经把杨女士的情况上报给了公司。

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健身中心店长表示教练很专业

责任双方都有

嘉兴海盐致诚健身游泳中心 覃店长：“公司给我的意思也是这样的意思，也不是第一次上课，强度的话也都是跟第一第二次，几乎是没什么变化的，因为我们本子上的训练计划都是有的（她说中间隔了一个月的时间）那其实强度的话，我们都是专业的，有证书的，那整个强度的话，是在正常会员承受范围之内的（她当时锻炼的时候说，已经不适合锻炼了，教练为什么还让她坚持） 因为有时候锻炼还是蛮痛苦的，有时候可能需要坚持，但是训练计划上的动作内容，绝对是跟着前面的计划在走的。”

覃店长表示，公司可以帮杨女士转课，退还剩下的私教费用，至于退次卡和医药费，还需要继续沟通。

嘉兴海盐致诚健身游泳中心 覃店长：“责任的话其实说 跟着教练训练的话，教练一点没有，不可能，我觉得这个是出于双方的，因为训练完之后是通过，因为训练过程中，其实是肌肉的一个破坏，通过一个饮食的补充，加休息，加心情等等一系列的，才能一个完全的恢复。”

7、如何预防运动损伤

①运动时要穿着运动装，合适的服装才能更好的运动，不要穿牛仔和紧身裤，必要时配备护具。
②运动时要保持一个愉快的心情，同时要确定自己的身体状况良好，感觉到哪里不舒服时要及时休息。

③使用体育设施运动锻炼时，要提前检查设施的完好性。
④运动时要遵循必要的动作要领，避免损伤。
⑤运动前要做好热身，不要直接投入到运动当中。
⑥运动后需要适当放松，不能立刻吃东西或大量喝水，可以少喝一些运动饮料。
参考资料：百度经验