劈叉韧带疼

1、为什么劈叉第二天韧带疼

劈叉就是拉韧带，经常练不会有啥感觉，不经常练的，第二天肯定疼。不过缓个两三天就好了。

2、求教：我十八岁，才刚练劈叉，但几天后韧带处很疼，这时该怎么做？

正常，要有耐心，不是一蹴而就的事情，必须循序渐进的。疼是一定会有的，程度每个人情况不一样，坚持再坚持就逐步具备较好的柔韧性了。这本来对肌肉、韧带来说就是个部分轻度拉伤再恢复的循环过程，多次循环柔韧就越来越好了，跟橡皮筋拉的次数多了会松类似的一个道理。你试验把手反到背后尽量去摸后颈，左右的高度往往不一样的，也就是说，不仅各人不一样，每人自身左右的柔韧性除了幼儿时期，其他都会有不均衡。按照传统武术高要求的话，继续练习压腿到正压可以“吻靴"(下巴碰脚尖)，竖向、横向可以劈叉才就OK！过关！
另外建议注意：
1、压腿：不能仅仅注意正压腿，侧压、架高压、弓步压、劈叉压...也要做的，这样才有全面发展的柔韧；（武术压腿要注意脚尖回勾，更疼，但效果更好，自己压一般不会严重伤，肌肉组织的轻度撕拉伤一定有的，不疼就不会有增强柔韧实效）
2、高踢腿：压后一定要坚持做几组高踢腿，脚尖尽量往额头勾；其他正踢腿、摆莲、里合腿等也应该打一些，光压不踢，时间长了可能会变“面条腿”，出腿舞蹈状软绵乏劲；
3、建议结合每天做些柔软练习的准备活动体操，或者压时候附加点动作，动作要幅度大，不求快，一是为了充分热身再压，特别冷天，可避免受伤，二是综合增加周边肌肉组织、韧带的牵拉，效果会更好。比如在劈叉压或弓步压的动作时，加上转体、向另外侧后伸臂等。要拉各大关节韧带、肌肉等。人体在武术中需要协调发劲的，光练习腿不够。
4、目前你说的状态，架肩膀以下，腰以上这段间的高度就合适的，以后水平高些再架高为拉髋关节松胯做准备。记得把疼痛当敌人，战胜他就好！18岁还是很有优势和潜力的年龄段，努力便是！

3、练习劈叉第二天腿部韧带酸痛是正常的吗？？

正常。可能是训练幅度较大引起的肌肉拉伤，一般没太大问题，建议休息几天，以后训练是应该慢慢的增加幅度，避免拉伤。

练劈叉前要选择合适的鞋子和场地，最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

(3)劈叉韧带疼扩展资料：

用户劈叉注意事项：

1、用户在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

2、劈叉时感到张力或酸，这是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到痛时，则意味着离受伤不远了。

3、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

4、拉韧带 劈叉时膝盖内侧有点痛

拉韧带时有点内侧有点痛，是很常见的！
导致疼痛的主要原因有：初级练习者！
解决方案：充分活动腿步肌肉，建议长跑后在开始韧带训练。
坚持并保持这种训练，只有长期保持才能防止韧带闭合。

5、劈叉,韧带拉的好痛啊,有 什么好方法!!!

舞蹈是一门残酷的艺术，真的很辛苦！当然软度是舞蹈的一个重要组成部分，我的个人意见是你的疼痛我想不是受伤的那种，是本身我们身体的一种自然反映！因此在你压软度时可以想象自己一些开心的事情，听听音乐，用别的事情转移身体的疼痛！！！这只是个人的想法，希望对你有帮助！！加油啊 ！坚持就是一种成功！！！

6、劈叉拉韧带感觉越来越拉不下去，刚开始还不是很疼，次日在劈就很疼

这很正常。劈叉的话，你下到极限，就是感觉不能再下了，保持个几分钟（当然久一些好）。然后放松一会，再重复。一个星期会有明显效果，女生的话就比男生容易。至于疼，那是必然的。如果放松还很疼，那可能是拉伤，要就医。

7、拉韧带太疼了坚持不下去怎么办？

分享下个人经验。我现在21岁，马上22。大概7-8个月前开始学习空手道，于是需要拉韧带。当时查了很多东西，而且现在也算小有成就，这里说下。
首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。
大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）
拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。然后还有双脚并立站直，用手去摸地（至少要练到双拳能击中地面）另外，比较痛苦的就是，双脚开立下压，一点点来，俗称劈叉的东西。

拉韧带是慢功夫，有天分的也要2-3个月才好，韧带差的半年都未必能完全拉开。何况，你都18岁了，不算是最好的时候了，所以，就是坚持慢慢来的。

另外，告诫你下，拉韧带不要拉过，如果你拉完之后第二天运动此处关节的时候感到疼痛，那么就是韧带轻微撕裂了，你这么拉只会起到反效果。一般出现韧带或者关节疼痛，等到养好只会发现韧带回去了。所以，一定要适量。
但是，在自己进行拉伸运动的时候，出现的疼痛要酌情考虑，轻度的要忍，只有撕裂疼痛是危险的。我现在拉韧带，大概到微微出冷汗的程度吧。你那样的疼痛感有些过了。

另外你的要求还是很高的，如果说要腿能定在头的位置，大概没个几年工夫是不可能练成的，要知道，踢上去容易（我现在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很难的（定住大概我只能做到比腰部高一点）。要到那种程度就是要能吃苦了

8、劈叉出现筋痛怎么办？

需要做热身运动和韧带拉开。以下是韧带拉开的方法：
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。