腰肋韧带6

1、怎么锻炼腰部韧带

1、减少坐着的时间，无论在家或是工作中。久坐会使腰部肌肉渐渐衰退，每次坐着的时间不要超过30分钟。在电脑或手机上设置提醒，起来四处走走。研究表明一天坐着的时间长达或超过八个小时的人寿命较短，试着每天坐着少于八小时，如果做不到，确保周末坐着的时间不超过五六个小时。

2、游20到30分钟的泳，每周3天。用自由泳和仰泳加强你的整个背部，同时可以改善心脏功能、肺活量。游泳对于有关节问题和超重的人来说是极好的锻炼。开始时尝试游10分钟，每一到两个星期可以增加5分钟在水中的时间。

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注意事项：

1、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

2、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

3、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

4、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。

2、腰部肌肉示意图！

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背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

参考资料：网络-肌肉群

3、健身房推举腰肋韧带拉伤什么症状？怎样治疗？

韧带拉伤的程度判断
(一)轻微: 韧带受到拉扯，但并未断裂。有疼痛肿胀，但无功能丧失或关节的不稳定
(二)中等:韧带有部分断裂，受伤部位有中等程度疼痛肿胀, 合并部分关节活动减少及不稳定的现象
(三)严重: 韧带完全断裂，厉害的肿痛出血，关节活动度及稳定度明显丧失
韧带拉伤撕裂的，最好用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗,它可以促使局部组织渗液尽快吸收，快速止痛，消除肿胀，帮助彻底愈合。甘肃白银

4、请问腰肋骨软组织损伤能否评上伤残

单纯的软组织损伤，是评不上伤残的。

相关法条：
《劳动能力鉴定职工工伤与职业病致残等级》GB/T16180-2014
5.10.2十级条款系列
凡符合5.10.1或下列条款之一者均为工伤十级。
1)符合中度毁容标准之一项者；
2)面部有瘢痕，植皮，异物色素沉着或脱失>2cm2；
3)全身瘢痕面积<5%，但≥1%；
4)急性外伤导致椎间盘髓核突出，并伴神经刺激征者；
5)一手指除拇指外，任何一指远侧指间关节离断或功能丧失；
6)指端植皮术后(增生性瘢痕1cm2以上)；
7)手背植皮面积>50cm2，并有明显瘢痕；
8)手掌、足掌植皮面积>30%者；
9)除拇趾外，任何一趾末节缺失；
10)足背植皮面积>l00cm2；
11)膝关节半月板损伤、膝关节交叉韧带损伤未做手术者；
12)身体各部位骨折愈合后无功能障碍或轻度功能障碍者；
13)四肢大关节肌腱及韧带撕裂伤术后遗留轻度功能障碍；
14)一手或两手慢性放射性皮肤损伤Ⅱ度及Ⅱ度以上者；
15)一眼矫正视力≤0.5，另一跟矫正视力≥0.8；
16)双眼矫正视力≤0.8；
17)一侧或双侧睑外翻或睑闭合不全行成形手术后矫正者；
18)上睑下垂盖及瞳孔1/3行成形手术后矫正者；
19)睑球粘连影响眼球转动行成形手术后矫正者；
20)职业性及外伤性白内障术后人工晶状体跟，矫正视力正常者；
21)职业性及外伤性白内障I度～Ⅱ度(或轻度、中度)，矫正视力正常者；
22)晶状体部分脱位；
23)眶内异物未取出者；
24)眼球内异物未取出者；
25)外伤性瞳孔放大；
26)角巩膜穿通伤治愈者；
27)双耳听力损失≥26dB，或一耳≥56dB；
28)双侧前庭功能丧失，闭眼不能并足站立；
29铬鼻病(无症状者)；
30)嗅觉丧失；
31)牙齿除智齿以外，切牙脱落1个以上或其他牙脱落2个以上；
32)一侧颞下颌关节强直，张口困难I度；
33)鼻窦或面颊部有异物未取出；
34)单侧鼻腔或鼻孔闭锁；
35)鼻中隔穿孔；
36)一侧不完全性面瘫；
37)血、气胸行单纯闭式引流术后，胸膜粘连增厚；
38)腹腔脏器挫裂伤保守治疗后；
39)乳腺修补术后；
40)放射性损伤导致免疫功能轻度减退；
41)慢性轻度磷中毒；
42)氟及其他无机化合物中毒慢性轻度中毒；
43)井下工人滑囊炎；
44)减压性骨坏死I期；
45)一度牙酸蚀病；
46)职业性皮肤病久治不愈。