1、牵拉韧带 拉多久比较合适“？
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
希望以上建议，能够对你有所帮助。
2、韧带修复手术过程
韧带修复手术过程是这样的，
一，首先是要选择修复使用的韧带（自体，异体，人工）和手术方式，如是采用关节镜或者是切开。
二，麻醉后，用手术钻在小腿胫骨和大腿骨各钻一个骨道，
三，穿入韧带后用挤压螺钉固定，然后缝合伤口，
四，棉花包扎后，用支具0度固定伤腿。（有的医院固定用的是石膏，但作用是一样的）
3、韧带撕裂手术有没有后遗症
任何手术都对人身体都会有所影响，韧带撕裂手术也不例外，韧带撕裂手术进行后需要多进行康复修养和治疗，避免就下后遗症。因为韧带撕裂手术效果不够明显，建议不到万不得已不要进行手术治疗，最好还是采取保守治疗。
以下是韧带撕裂保守治疗的方法与注意事项：
1、固定。用夹板或石膏将受损关节固定于功能位。踝关节外侧韧带轻微伤一般3天后即可做功能锻炼了，而有骨裂的重症则至少需要2—4周时间。
2、药物治疗。一般采取局部敷药或喷药。伤势较重时，可以口服止痛、止血的药物。
3、针灸。针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。
4、按摩与理疗。一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。
5、功能锻炼。前期采用被动方法，在关节活动范围内被动屈伸、旋转、牵拉。后期主动进行关节的功能活动。要注意循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起肿胀或突然疼痛加重 为宜。当症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。
4、韧带断裂术后可以完全恢复吗？
生活中，普通人的韧带损伤常见于踝关节、膝关节、掌关节、指关节。韧带断裂一般是因为在剧烈活动中，急速做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。韧带损伤后应及时诊断治疗和复接
5、如何拉韧带`
我用的都是专业术语：
1、压知腿：找一个与胯部同高的桩或台阶，把腿交替搭在上面，用头部尽量接尽小腿部，连续十次；
2、立道位体前屈：立正站好，双脚并拢，手握拳，弯腰，漆关节不要弯曲，拳头尽量伸向脚背部；
3、前压腿：左脚向前版迈出一大步，左手放在漆关节处，身体重心向前倾，尽量拉开，使胯部有丝拉感，左右交替练习；
4、侧压腿权：左脚向左迈出一大步，右手放在漆关节处，左脚蹲下，身体尽量向右脚方向弯曲，左右交替练习。
6、韧带撕裂手术费用高吗
韧带断裂一般是百因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导度致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全知断裂。韧带断裂应做手术进行断端的吻合修补，治疗过程中可配合道应用活血化瘀、消肿止痛类药物，以利于肌腱断裂的内修复。此外，应在医生指导容下锻炼，暂时避免进行剧烈运动。
7、韧带受牵拉每天应该如何锻炼
韧带受伤就不能锻炼了，必须把韧带养好后在锻炼。韧带受伤不是小事，很可能影响你后半生的运动能力的。