乔丹韧带

1、乔丹是怎么长那么搞得？吊单杠真的有用吗，一天要吊几次？一次要吊多长时间，什么时候吊最有用

不要放弃呀，天天钙片无氧，蛋白质，拉韧带。你看威少不也是该中年逆袭嘛?!他们共同点是爱打篮球，所以说你不要放弃，我相信你，如果你真的很想你可以去医院看看激素他能让你多长几厘米，不过还是顺其自然吧，丑话说在前头，这种东西肯定大部分靠天赋，但我相信你加油!

2、NBA有球员十字韧带断裂吗

很多，罗斯因为前十字韧带撕裂而导致状态下滑。
前十字韧带撕裂一直是后卫们的天敌，很多NBA名将都因为前十字韧带折磨的被迫提前退役。大学生涯效力维拉纽瓦大学期间，洛瑞在2004年就遭遇前十字韧带撕裂，正是因为伤病侵袭，洛瑞选秀时直到首轮第24顺位才被灰熊队选中。
绿人的帕金斯就因为前十字韧带撕裂无缘总决赛第七场生死战，
进入NBA联盟仅仅3年的邦奇-威尔斯遭前十字韧带撕裂。伤愈复出之后，“棒子”威尔斯似乎脱胎换骨
科里-布鲁尔遭遇右膝前十字韧带撕裂。手术治疗之后，布鲁尔整整经历了一个赛季的康复时间
01年克劳福德的左膝遭遇严重伤病，前十字韧带撕裂和半月板全部报废，伤愈复出之后，这位坚强的男人一步一个脚印的前进。
2008年，贾森-史密斯遭遇左膝前十字韧带撕裂，当时这位菜鸟因伤缺席了整整一个赛季。
11年大卫-韦斯特在迎战犹他爵士队的比赛中遭遇前十字韧带撕裂，当时韦斯特被抬上轮椅推离赛场。
巴朗-戴维斯也曾遭遇过前十字韧带撕裂的痛苦，那是在他的大学生涯，一场比赛中，戴维斯扣篮时不慎受伤。
2009年2月，效力明尼苏达森林狼队的大前锋艾尔-杰弗逊在迎战黄蜂队的比赛中遭遇右膝前十字韧带撕裂。

3、韧带打开对打篮球有什么好处

有很多好处的。体育项目很多，不管什么打开韧带肯定会有作用。田径上可以是自己速度更快，更有节奏。篮球之类的。可以增加速度。弹跳。移动转接之类的，只有韧带打开了。才可以做出来像NBA的高难度动作。否而很容易受伤的。韧带拉开，也是保护自己的一种措施的。希望我的回答对你有好处。也希望这是最佳的答案。谢谢！

4、怎么才能有乔丹的身体素质

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

5、乔丹高中时期如何让自己长高

科学长高方法：
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
运动长高
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
其他运动
1、悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3、球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
核心运动：
悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

6、十字韧带毁了多少NBA球星

十字韧带对运动员来说很脆弱也很重要，十字韧带撕裂对于运动员而言简直是致命的
新秀赛季的金童卢比奥在对阵湖人时与科比相撞，导致十字韧带撕裂，赛季报销。
大卫-维斯特在对阵犹他爵士队的比赛中遭遇前十字韧带撕裂。
洛瑞大学时遭遇前十字韧带撕裂，正是由于这一伤病，洛瑞选秀顺位暴跌，直到首轮第24顺位才被灰熊选中。
2017年2月初，森林狼宣布后卫拉文左膝前十字韧带撕裂，赛季报销。不知道伤愈复出的两届扣篮王拉文还能否像从前一样展翅高飞，为球迷带来血脉喷张的扣篮。
2001年6月，克劳福德左膝前十字韧带撕裂和半月板全部报废
大胡子巴朗-戴维斯大一时撕裂过十字韧带，后来在NBA打出了不错的职业生涯
2013年隆多右膝十字韧带撕裂，赛季报销。如今已经先后流浪于小牛、国王和公牛，状态大不如前。
麦蒂接受膝盖微创手术而终结了自己的巅峰生涯。
韦德秋风飘逸，突破犀利，曾是联盟速度最快的球员之一，然而膝盖一直是韦德的痛，2012-2013赛季，热火获得总冠军，韦德香槟敬膝盖的照片感动了无数球迷。韦德曾自爆，大学时膝盖半月板伤病，由于技术落后，他选择摘除半月板。
22岁的罗斯便获将常规赛MVP收入禳中，成为历史上获此奖项最年轻的球员。正当球迷憧憬着罗斯在后乔丹时代带领公牛复兴的时候，噩耗传来。2011-2012赛季季后赛第一轮，罗斯左膝韧带撕裂，赛季报销，伤愈复出后，罗斯十字韧带又经历过几次大伤，状态大不如前

7、乔丹为什么没受韧带方面的伤？

这应该有多方面因素：

第一，乔丹身体素质出色，肌肉力量强，对关节和韧带的保护比较好。

第二，打球的风格，乔丹在职业生涯后半段，逐渐开发出了无敌的后仰跳投，得分不再过于依靠突破，这样在一定程度上也减少了伤病的发生。

第三，乔丹属于外线球员，相比内线的对抗较小，对关节韧带的冲击不是那么厉害，一般外线球员的职业生涯比内线都长。

第四，积极合理的训练，有良好训练的球员上场受伤风险会少很多。

第五，个人运气问题，即使是钢筋接骨运气不好了也要出意外。乔丹除了生涯开始的一次骨折大伤外其他时候运气都还是不错的。

我能想到的就是这些了，欢迎大家继续补充。。。

8、KOBE、乔丹、他们腿肌是怎么练出来的？

每天投篮练习:投中!1000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐,每组200次,
3组杠铃弯举,每组15次
2组杠铃卧推,每组15次,
再来折返跑20次,20米,休息
投中300个擦板跳投,
四组弓步挺举,每组15次
四组三头肌推举,每组10次
2次800米
疲劳后再来5次四百米
3组小腿腓肠肌训练,每组12次
休息
10组深蹲,每组2次,
4组反身腹部训练,每组10次
3组抢篮板接跳投训练
再来10次100米跑
紧接着要投中100个罚球
休息
四组肩部推举,每组8次
5组韧带拉伸,每组12次
4组器械下拉,每组10次
4组低位划船训练,每组10次
3组俯卧腿弯举,每组10次
再来3组17米折返跑
休息,反复观看比赛录象
最后3组自杀式训练!(罐篮总第477期)
这些是我在篮球杂志里找到的。不过有个建议，科比和乔丹是不会专门去锻炼小腿肌的，如果你只想练小腿肌的话。可以参照上面的一些，同时再加些体育锻炼书籍里的，绒沙袋跑步，蛙跳，要有兴趣的话还可以和少林寺僧人一样，提水跑。

9、乔丹的增高方法？

1.每天坚持打篮球1-2个小时,打完后去做向上牵引运动,连续做8次 每次20秒后面4次脚要有负重,然后开始拉韧带,每个腿100下,拉完后对双腿进行按摩,休息2分钟,再向上跳100-200下,不要过量,否则不仅不会长高,反而会阻碍长高

2.有拉伸器或长高器的可以在我上面说的之后用,用拉伸器的最好在我上面说的10分钟后拉15-25分钟,没拉伸的也没关系,这项就省略.

3.每天在运动完后要吃钙片,晚上睡觉不要有夜尿的习惯,这样对长高有很大害处.要在11点之前睡觉,人体11.30-- --4.30的身长激素是最多的

4.最重要的一点,不要有手淫,会影响肾气的盛衰,肾气对骨骼身长有很大的影响

我是楼主，下面补充一下，如果你人比较肥，建议去减肥，肥胖对长高有是很大影响的。还有，如果你锻炼完后感到腿有点疼，可以减减运动量，不要太急，肥的朋友注意运动前要喝一大瓶水，让长运动时能和你的脂肪充分燃烧。使你变得更加修长。
大家可以吃一些补肾的食品，如田七 等褒水喝。加强自己的肾气。
刚开始效果不算很明显，但只要你努力，很快就有效果。
还有建议象摇有负重运动和如踢足球，举重的朋友放弃这些运动，会影响长高的。

10、怎样练乔丹的身体素质

弹跳主要靠的是天生的肌肉能力
其中包括肌肉的形状 肌力 耐力 爆发力
乔丹之所以跳的高是因为乔丹是黑人的后代 而黑人的肌肉具有爆发力强 耐久力强的特点 所以黑人普遍跳的较高
而东方人多数为黄种人 肌肉主要成块状 不像黑人可以显现出很好的条状 这就决定了肌肉的拉伸能力是不同的
但是少数的东方人也有条状肌肉 这种肌肉一般耐力也不错 适合长跑等
取决弹跳高度的另一项就是爆发力了 每个人的爆发力是天生的 后天也可以锻炼
但还是会有差别 东方人来说一般爆发力强的肌力也强 但是耐力就差很多
练习爆发力可以进行负重弹跳来练习 但练习要适度 负重过量会伤到膝盖
也可以空跳 原地弹跳 至最高点练习滞空能力 慢慢的也会越跳越高 最好原地直腿连续跳 争取每次都到最高点 然后滞空 觉得有轻微疲劳就要休息一会再跳 否则肌肉无法负荷体重的连续下坠 会容易受伤
多慢跑 增加肌肉的耐力也很重要 没有耐力的话 你会发现跳不了几次就会小腿抽筋
另外 不要太强求自己
打篮球主要的是开心 是锻炼身体 不是耍帅用的
另外 你说的中国篮架也太矮了吧 我初中时直腿跳80公分 最高也就摸到两米95 刚好是篮筐的下沿 根本不可能灌篮
另 标准篮筐时3.05米