瑜伽伤韧带

1、做瑜伽韧带拉伤了怎么办

不要太急躁，做到心平气和，做前最好嫌热一下身，防止肌肉拉伤，但是前期疼是正常的。自己要适可而止。不可过于急进，循序渐进。伤精动骨，一般都是100天的，不过可以好好保养一下，用热水充洗，插活血的药物，可以快一点。注意休息尽量不要活动，局部可以给予热敷，外用麝香壮骨膏或云南白药气雾剂，口服三七伤药胶囊，慢慢就会好转。祝你早日康复！

2、初练瑜伽拉伤大腿后侧韧带怎么尽快恢复啊~？

如果是撕裂般的疼痛最好暂时不要运动了。韧带伤了的话比较难好。我是运动员出身，全身基本每个常用的零件都受过伤，所以比较有经验的。但是也有一个比较好的办法可以检验你是不是真的拉伤了，你在吃过午饭半小时后进行15分钟的慢跑，这里所谓的慢跑是指比你正常走路的速度快一些就可以了，但一定要坚持动作的幅度和节奏，不要因为疼就瘸着跑。直到全身微微出汗即可。然后再感觉一下疼痛点，如果明显好转可能是因为瑜伽练习的幅度过大，略有损伤或者拉筋过大的原因，不是真正的拉伤，反之就需要休息了。症状减轻的方法一是热敷，二是按摩，三是上药（伤痛酊、云南白药、或者红花油都行）。希望能够帮到你。

3、练瑜伽时拉伤了大腿韧带。。咋办？？

这个情况我也有过啦，
如果天天压就没事了，是腿还一时不能适应。
我是如果隔两天压腿就会痛，
压腿的时候要慢一点，循序渐进。感觉很痛的时候就不要再用力，等一下疼痛缓解一点的时候再压。否则太过会肌肉 韧带拉伤的。
痛是正常的，如果太痛，可以找人或自己按摩一下，轻轻的敲就可以了，（我们教练都是拿脚靶拍，不太用力） 喷一点云南白药也可以；也可以热敷。
不过如果不见缓解就还是要就医的！

4、练习瑜伽时，拉伤，怎么办？

1、停止练习，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。

2、冷敷处理，用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。

3、加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。

4、抬高伤处，由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

5、热敷缓解，用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。

(4)瑜伽伤韧带扩展资料

【练习瑜伽的好处】

好处一：瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系

好处二：瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的心理和生理，情感和精神方面的能力是一种能够达到身体心灵和精神和谐统一的运动方式

好处三：学习瑜伽可以很好的对身体进行主动跟拉伸，改善你的体态，同时增加肌肉的耐力与柔韧性

5、瑜伽拉伸伤大腿后侧韧带怎么办？

是要一两个月的时间恢复，韧带损伤的话在前十到十五天要静养，静养后是运动恢复阶段，稍许的肌肉韧带延展运动对损伤后恢复是非常重要的，可以重建肌肉纹理，使新生组织细胞有序排列。如果你按上述的情况恢复理想，一个多月可以伤愈。

6、练瑜珈的时候拉伤了大腿韧带怎么才能好呢

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是:大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷,两天之后可以按摩和热敷,并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍)。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点: 1.休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

7、膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗

不适合，推荐韧带拉伤恢复保健训练：

①半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm），慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。

②单腿下蹲
把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。

③侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。

④臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。

⑤压腿
调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿，不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。

⑥拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。脚踵着地，后面一条腿伸直。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

⑦下跪
单腿下跪。收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前倾和扭曲臀部。

⑧拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度。缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸，保持5秒，放下，作10-15组。

⑨双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度。推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿。保持，直到感到臀部外侧被拉伸。

⑩拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧。身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸、注意这个过程中手不要前移、

⑾交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面。用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖。保持脚平放在地上。保持直到感到臀部外侧被拉伸。

⑿鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前侧拉伸。不要前倾，也不要扭曲臀部。

⒀打坐
正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对。把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸，不要前倾。

8、如果练瑜伽拉伤了韧带怎么办

最好的办法……休息几天 心急是吃不了热豆腐的 要乖……

9、练瑜伽时把韧带拉伤多久才能好

这个要看具体的伤势，快的几个月，慢的几年。