1、如何拉开胯部的韧带
见过西毒欧阳锋的蛤蟆功没有？就那个动作。先趴着，躯干和大腿成90度角，大腿和小腿成90度角，找个人按住你的屁股，然后慢慢往下按，到极限的时候控个30秒不动。练到后期可以先做以上的动作，然后下半身不动，上半身直立起来，让别人按住你的肩膀，一点点往下按。
做这两个动作的时候，大腿尽量往两边分。后期那个动作，尽量不要用手撑住大腿。做这个动作韧带会很痛，不过尽量放松，越放松越不疼。
注意要点：不要急，慢慢往下压，避免韧带拉伤。不需要一直按着，可以放回去一点，然后再按，一定要慢，每次都压到你的极限即可。韧带不需要拉很长时间，每次大概10-15分钟就好。拉韧带之前要充分热身，不然身体凉的时候韧带比较硬，容易拉伤。最后就是要坚持经常拉韧带，不然就回去了。
2、横叉和胯部韧带有没有关系？是不是横叉拉开胯就开了？
是连接一起的，当你韧带开了。做什么动作都好做。敢问楼主专业不。
3、胯部韧带非常僵 练横叉一年多了一直下不去 横叉下到一半就感觉股骨和骨盆连接的地方卡住了 特别痛 不
指导意见：
你好，胯部韧带非常僵练横叉一年多了一直下不去，考虑是大腿根部肌肉痉挛的病情的，建议 你可以给予按摩处理的，你可以到医院给予复查
4、怎么拉胯部韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
5、胯部拉韧带痛
这是在锻炼过程中动作有一点过大将韧带有一点轻微拉伤了，不要紧。在锻炼时慢慢来，在身体可以承受的运动量下运动，在适应后再逐渐增大运动量就不会有事的。祝你锻炼出一个好身体！
6、胯部柔韧性问题
这说明你天生柔韧性不是很好，但没关系，15岁锻炼绝对是来得及的
7、27号拉韧带的时候，突然感觉一阵剧痛，胯部很疼，再去摸的时候肿了，现在走路都疼
问题分析：
你好，考虑为胯部韧带劳损的病变发生，多因剧烈活动，肌肉及韧带的过度牵拉，负重受凉等因素，造成了韧带软组织受损，组织充血水肿，增生粘连，导致了局部的静脉血及组织液回流障碍，引发了肿胀及疼痛的病变发生。
意见建议：
建议静养，休息，避免活动，饮食上多吃些温补类及胶原蛋白含量丰富的食物，并进行肌电图等检查，明确诊断后，给以疼痛处热敷理疗，口服独一味胶囊，伸筋丹，三七片，舒筋活血片等药物治疗。
8、怎样锻炼胯下的韧带
胯下韧带是需要拉开才能劈叉，叫锻炼可不准确。
想想拉长韧带和肌肉组织的原理，是靠适当程度的受伤- -恢复- -再伤- -再恢复...这样不断的循环才拉开的（想想橡皮筋，无数次拉开多了会越来越长和松软），这需用一定时间和过程，具体每人身体素质、底子、机体恢复能力、承受疼痛而不受伤的临界把握能力不完全一样的。
拉长的主要手段是压腿和高架耗腿，每次压完应该做几组高踢腿以利肌肉放松恢复；除非你原来柔韧性基础就比较好，原来柔韧性没基础的一般至少大体要3个月左右，每人具体情况不一样，但肯定的一点是太过急于求成是不现实的。如果用力过猛（不熟悉人体生理结构的非教练等别人帮助加压较容易出现），或者拉伤积累过于严重，就会造成难以根本性恢复的严重伤害，甚至影响正常生理功能。循序渐进吧，压疼了放缓训练强度，一般2-3天内可恢复到可以忍受的微疼，不影响动作，那这样的量就是适合身体情况的。耐心加毅力，明白道理后你坚持循序渐进压腿努力一段时间应该会成功劈叉的！