1、关于压韧带……
千万不要这么干，训练中受伤，是退步最快的手段。拉伤是一条线，接近于拉伤，但是没有拉伤，进步最快，但是如果拉伤，那就会退步。想不退步，以前老师说一痛二酸三麻。就是说开始是痛，一定反弹，如果等你拉到酸的感觉，反弹就会慢一些，如果你拉韧带开始麻了，就基本差不多了，如果麻都不麻了，说明一个月拉一次，就可以保证基本上不会反弹了。反弹说明功夫不扎实。
我在这上面有过多次最佳答案，而且16岁是非常年轻的年纪，你想拉开哪里都能拉开，就算是达不到杂技表演的水准，但是用于武术或者是格斗绝对是有余的。按我说的做，16岁这个年纪，一天拉上一个小时，最多三个月就可以下横叉。
我以前的回答看这里。
http://.baidu.com/question/122026571.html
http://.baidu.com/question/181980776.html
2、压腿韧带很痛怎么办？
你已经很不错了，这种现象很正常，不过最好的还是要多跑步，把筋活动开，再压腿
3、为什么要压韧带
告诉你为什么。
拿比赛来说，踢身上得分点，得一分，踢到头得二分。一般都不敢轻易踢头，因为踢头时，你腿的行驶路线太长，容易被对方发觉，所以踢身上的多。但是突然你得到一个踢头的机会，你就要果断的抬腿踢，但这时你发现你的腿还没压开呢，那你就失去一个得高分的机会。而反过来，对方能踢到你的头，那你就得时刻提防他，而他不用提防你了，因为你根本踢不到，你上下都要防，他只用专心防守下边就行。明白了，高腿不常用，但它最有威胁。
上面说的比赛，如果是实战呢，也是一样。你要是能踢到对方的头，基本上就能让他失去战斗力，可你要只能踢身上，那你踢五次估计也没有踢一次头的攻击力大。如果你是一对二三个人，假设他们是普通人（要都是高手和你打，干脆你就跑吧），他们是不太懂得防守的，这时你要是瞬间踢他们的头，如果能踢到，那么他们的对你的威胁将减小，因为他们的人少了，已经躺下两了。
其实压韧带的道理就是这么简单，就为了让你有更好的攻击能力。
4、关于压韧带的问题
这是我给些朋友回答的关于拉韧带的的问题,你也可以参考一下,绝无抄袭,都是我的经验,也许不一定适合你,你自己取舍吧. 要是韧带拉伤也没什么关系，慢慢就好.
能忍的疼就继续练，如果疼的受不了就休息。
我也韧带拉疼过，疼的时候慢慢压，一样能压开。
如果想不疼了起码要休好久，我中途有段半年时间不锻炼，等在练时大腿根那就不疼了。
慢慢练着也能恢复，疼的时候自己揉揉。
如果恢复了,还是能下去,没任何影响.
如果不想热身也能拉，我就经常早起来来，锻炼的第一件是就是压腿，而且是毫无热身的情况下。
如果不热身那就要慢拉，先从低的地方开始压，慢慢振压双腿交替，然后感觉拉开些了就抬高压，然后休息一下，抻抻腰，活动活动膝关节什么的，然后在拉筋。
照此方法完全不用热身，也不需要跑很远的地方去练。
不妨试试，共同探讨。
一天工作或学习结束适合压腿、抻筋，因为活动一天了身体的各部位基本都活动开了，开是锻炼最后，拉韧带也比较轻松。
早上拉也行，但最后先活动开。
我常在睡觉前活动，疲劳后睡觉不爱做梦，睡眠充足（因人而异）。
压腿不能怕疼，要在你压的很疼的阶段停留半分钟到一分钟，然后换腿，再疼再停留，双腿反复压，始终要让腿感觉到象是到了极限。
韧带是有记忆功能的，不怕你压开后休息一段日子就缩回去，休息一段日子刚开始再压是感觉象从新压一样，但实际上只要几天就能恢复到从前的样子。
我曾压开180度，然后有半年多都不压了，后来只用一周就能恢复，用一周是因为我总断断续续的压，实际上应该能更快恢复。
贵在坚持每天都压，才能长进更快，无所谓白天或黑夜。
拉韧带没时间限制，但每次压都要感觉到疼痛难忍，并在这个阶段保持一二分钟（时间在长就太疼了），然后换腿。
最好每天早晚都压，我压腿有时也边看电视边压，不过基本上疼的把电视内容都忘了。
因人而异，看你的时间了，只要坚持就行。
参考资料：‘我的空间’
5、压韧带的好处？
压韧带的好处如下：
1、促进身体健康和体形完美
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、减少受伤的危险性
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、与其他类型的训练相结合时，是一种很好的热身或放松运动
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4、提高竞技水平
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
6、压韧带会影响长高吗？
呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那
我曾经也被长高这个问题困扰了许久
记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高
就老寻找长高的方法
我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心
但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴
并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米
我现在23岁，185，我也满意了
在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!
第三,不能抽烟,喝酒,!
第四,别太过容易发怒,!
第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!
第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!
第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!
第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!
第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多点动物肝脏,!
第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!
第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!
朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~
believe in yourself！！
7、拉韧带太疼了坚持不下去怎么办？
分享下个人经验。我现在21岁，马上22。大概7-8个月前开始学习空手道，于是需要拉韧带。当时查了很多东西，而且现在也算小有成就，这里说下。
首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。
大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）
拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。然后还有双脚并立站直，用手去摸地（至少要练到双拳能击中地面）另外，比较痛苦的就是，双脚开立下压，一点点来，俗称劈叉的东西。
拉韧带是慢功夫，有天分的也要2-3个月才好，韧带差的半年都未必能完全拉开。何况，你都18岁了，不算是最好的时候了，所以，就是坚持慢慢来的。
另外，告诫你下，拉韧带不要拉过，如果你拉完之后第二天运动此处关节的时候感到疼痛，那么就是韧带轻微撕裂了，你这么拉只会起到反效果。一般出现韧带或者关节疼痛，等到养好只会发现韧带回去了。所以，一定要适量。
但是，在自己进行拉伸运动的时候，出现的疼痛要酌情考虑，轻度的要忍，只有撕裂疼痛是危险的。我现在拉韧带，大概到微微出冷汗的程度吧。你那样的疼痛感有些过了。
另外你的要求还是很高的，如果说要腿能定在头的位置，大概没个几年工夫是不可能练成的，要知道，踢上去容易（我现在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很难的（定住大概我只能做到比腰部高一点）。要到那种程度就是要能吃苦了
8、怎么压韧带？
我也韧带拉疼过，疼的时候慢慢压，一样能压开。如果想不疼了起码要休好久，我中途有段半年时间不锻炼，等在练时大腿根那就不疼了。慢慢练着也能恢复，疼的时候自己揉揉。如果恢复了,还是能下去,没任何影响.如果不想热身也能拉，我就经常早起来来，锻炼的第一件是就是压腿，而且是毫无热身的情况下。照此方法完全不用热身，也不需要跑很远的地方去练。不妨试试，共同探讨。一天工作或学习结束适合压腿、抻筋，因为活动一天了身体的各部位基本都活动开了，开是锻炼最后，拉韧带也比较轻松。早上拉也行，但最后先活动开。我常在睡觉前活动，疲劳后睡觉不爱做梦，睡眠充足（因人而异）。压腿不能怕疼，要在你压的很疼的阶段停留半分钟到一分钟，然后换腿，再疼再停留，双腿反复压，始终要让腿感觉到象是到了极限。韧带是有记忆功能的，不怕你压开后休息一段日子就缩回去，休息一段日子刚开始再压是感觉象从新压一样，但实际上只要几天就能恢复到从前的样子。我曾压开180度，然后有半年多都不压了，后来只用一周就能恢复，用一周是因为我总断断续续的压，实际上应该能更快恢复。贵在坚持每天都压，才能长进更快，无所谓白天或黑夜。拉韧带没时间限制，但每次压都要感觉到疼痛难忍，并在这个阶段保持一二分钟（时间在长就太疼了），然后换腿。最好每天早晚都压，我压腿有时也边看电视边压，不过基本上疼的把电视内容都忘了。因人而异，看你的时间了，只要坚持就行。
9、压韧带会有什么后果
如果正常健康的压，对身体有很大好处，中医有种观点，如果一个人的柔韧好，那么他的寿命将会变长，我国传统武术观点认为“长一寸，活一年”。
还有好处就是可以使你的韧带不容易拉伤，而柔韧好了，各项体育运动的成绩都会上升。反正是百利无害
但是切忌要正确的压，如果你一下就压狠了，那你肯定会很多天起不来，抻坏了可就得不偿失了，饭也要一口一口吃不是~？
呵呵，祝你早日成功，健康一生