游泳韧带训练

1、游泳能不能锻炼你的韧带??

⑴ 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

⑵ 随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。

⑶ 请根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏，不要超过安全值。

⑷ 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度 增加弹性加大，每搏输出血量增加

2、游泳后是不是要拉伸韧带？

游泳后好像不用吧，一般游泳前要热身，以免下水后抽筋。

3、游泳可以使韧带修复得更快吗韧带修复期间可以游泳吗

游泳可以使韧带修复得更快。
筋骨受伤需要舒筋活血，游泳是一种全身运动，可以促进身体血液循环，达到韧带修复目的；但因为是韧带受了伤，所以，游泳时运动不要太剧烈，应慢慢地游，可避免韧带加重拉伤；另外，在家还应抚摸、热敷、搽红花油、贴止痛膏、喝点白酒，这样，韧带会修复得更快。

4、游泳对韧带要求高吗？

不高。游泳对你的韧带没有要求的。我20岁才学的游泳，现在游的很不错哦。所以只要你不怕水，请个教练教你肯定能学会的。

5、游泳训练计划

建议找市队，也就是主人本市的业余体校游泳队。
不过自行刻苦专研泳技，【速】术，也不是难事 只需要时间：
计划1，路上课 每早5：30起，市外跑步3——6公里 跑完，慢步5分钟，放松，再压肩压腿，5组每组20前后大摇环
用5分钟把踝关键活动开。后再放松。如果早上有条件下水的话以上最好！
计划2，水上课 下水前准不活动需10分钟，包括压肩腿柔韧性项目，韧带伸拉开后，下水400-600水，准备活动【建议200M泳板打退可选自由】400自由不间歇但是换气节奏掌握到位做到有氧式。准备活动完事水上一堂课“建议保持在3800-5500M左右”分为：10*100自由泳计时每个必须游进1.35”这类属于间歇式无氧包杆儿组项，也就是说你第一个百米是1.30”游到的那么只能歇息5“马上就得出发完成下一个，那如果是1.40“到的没的歇马上完成下一个而且必须把落后的5”补上游进1.35“我的意识懂了吧，【10*200组项【10*400组项】都可这类无氧。这个事强度练的一种，每堂课选其一方可建议多选200组，以上其后，1500M自由泳一组或2组自己分配，2*400M组项腿2组，2*200M仰泳中速完成，4*50M自由泳2组后400M放松。此水上课结束。
计划3 力量课：也就是器械力量训练，一般哑铃类，高档次专业器械更好。体力自由分配，建议没项分4组完成每组在20次—30左右间注意小心拉伤练前柔韧性准备活动做开，练后压肩腿。完毕。
计划4 路上模仿动作练习：本人建议网书领悟思考，网视优秀名将或高水平运动员视频画面。组项，每组100次6组。后放松压肩腿。休息。
计划5 饮食热量占每餐38.5% 青菜类占22%矿物质水源于运动行饮料占40%牛奶占0.5%【有条件的话】
计划6 周测验：200 400组想各一次。方可

以上计划 3周后方可自行搭配调换练习。3周在其基础上加大所有的运动量。在3周后调回当前适中。在训练中注意要领。伤病事项。坚持毅力，你会梦想成真的。虽说400M5分内非常难。但是还是希望你早人成功！

此上纯属本人个人建议而已。

祝你早日成功游进

6、游泳对膝盖韧带有帮助吗

有帮助，建议采取自由泳漫游。膝盖韧带的恢复要避免附近肌肉的负重。在水中的浮力能减少腿部肌肉的负重而且对肌肉也有按摩的功能。蛙泳有圈腿外翻动作，对膝盖负荷较自由泳大，应避免。

7、舒展韧带活跃肌肉群 游泳前如何热身和放松

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

游泳热身的必要性

○ 热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

○ 热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

游泳热身的步骤

○ 热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。

○ 一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

拉伸肌肉热身方式

拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。

拉伸肌肉注意事项

热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态；热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。

下面几组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

关于游泳热身经验的分享

○ 无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

○ 颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。

○ 把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里。

8、游泳的辅助力量训练有哪些

我曾经接受过10年的专业游泳训练,基本在专业运动员后,除了日常的2小时水上训练,还必须做拉链联系(就是粗的橡皮筋拉展训练,这样可以帮助小肌肉发达)还有4种泳姿的模仿训练,不过最简单和重要的就是压韧带训练,这个看上去简单,其实效果非常的好,你可以看看麦克费尔普斯的介绍,他就是脚板的韧带比一般人的更软,所以每次踢水的效果更好,但是不建议作太多的阻力训练(比如哑铃和肌肉增大训练)应为这样会使你的肌肉块过大,而让动作僵硬,跳双飞和蛙跳也是很好训练协调和大腿肌肉群的一种方法

9、哪些是对游泳有帮助辅助训练

还必须做拉链联系(就是粗的橡皮筋拉展训练,这样可以帮助小肌肉发达)还有4种泳姿的模仿训练,不过最简单和重要的就是压韧带训练,这个看上去简单,其实效果非常的好,你可以看看麦克费尔普斯的介绍,他就是脚板的韧带比一般人的更软,所以每次踢水的效果更好,但是不建议作太多的阻力训练(比如哑铃和肌肉增大训练)应为这样会使你的肌肉块过大,而让动作僵硬,跳双飞和蛙跳也是很好训练协调和大腿肌肉群的一种方法