肩部悬韧带

1、怎么能让肩部有柔韧性

你说的肩部柔韧性与能做到两手臂紧贴不完全是一会事，要做到两手臂紧贴主要要求两臂的柔韧性。有一很简单的方法：每天双手直臂抓住写字台之类的东西，屈身向下压，稍微用力的不断拉升手臂。这样坚持两周就有明显的效果。以后就靠你自己坚持了。

2、韧带折了 有什么办法.

哈哈哈和qiang说的对，应该是肩锁关节脱位了，肩部有悬吊系统受损，肩锁韧带、喙肩韧带、关节囊、等构成肩部的悬吊系统，以维持肩关节的稳定性，如果此结构被破坏，除非手术治疗，其它方法很难固定得牢

3、左肩脱臼后的注意事项

肩关节脱臼后，虽然已经复位，zd但由于韧带肌腱拉伤，导致其向里伸缩，如果不完全让其修复，以后就会造成习惯性脱臼，所以你现在需要的是休息，继续悬吊固定4-5周的时间，然后再开始慢慢的内活动，循序渐进，之后可以逐步加些重量，这容样才能完全康复，避免习惯性脱臼。目前不要活动，切记~望采纳

4、肩膀韧带撕裂怎么办

5、羽毛球运动员如何增强肩部的柔韧性？

羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，
打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体
验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉
锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具
备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。
身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳
力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。
身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍：

一、--力量练习
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。
它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力
、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，
给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、--持哑铃练习
a)--两臂侧平举
b)--俯立侧平举
c)--两臂交替向上举
d)--正、反握前臂屈伸
e)--手腕屈伸
2、--单杠引体向上
3、--俯卧撑、指卧撑
4、--双杠支撑臂屈伸
5、--杠铃各种练习
a)--连续向前上方挺举
b)--颈后屈臂向上举
c)--正、反握前臂屈伸
d)--手腕屈伸
6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）

常用的上肢专项力量练习方法
1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、--持哑铃练习，具体方法同上。
（二）、下肢力量练习
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力
量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆
部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：
1、--侧踢腿。
2、--悬垂举腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。
4、--负重半蹲、深蹲起。
5、--徒手及负重提踵。
6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、--蛙式跳。

常用的下肢专项力量练习方法：
1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀
球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接
着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬
，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。

6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。

（三）、腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣
杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：
1、--徒手或负重仰卧起坐。
2、--凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、--静力腹肌和背肌。
4、--徒手或负重俯卧体后屈。
5、--凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、--仰卧折体（两头起）
7、--凳上仰卧体侧屈。
8、--徒手或负重转体。 二、速度练习
近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的，是要抢时间争
取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此，在训练中要重视速
度素质的训练。
（一）、一般速度练习
常用的练习方法：
1、--快速高抬腿。
2、--快速跨步跳。
3、--上坡跑和下坡跑。
4、--快速跑台阶。
5、--站式快速摆坐式快速摆臂。
6、--快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握
在手中做快速摆臂。
7、--30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

（二）、专项速度练习
专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。
常用的练习方法：
1、--快速前后往返跑。
2、--侧身快速左右交叉跑。
3、--快速前、后、左、右滑步。
4、--按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
5、--快速多球的各种击球练习。
6、--快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。
7、--快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击
球动作快速拉拽。
8、--快速打墙壁练习。
9、--快速挥网球拍练习。
10、--快速挥哑铃练习。

三、速度耐力练习
速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。
（一）、一般速度耐力练习
常用的练习方法：
1、--200公尺全速跑。
2、--400公尺全速跑。
3、--800公尺全速跑。
4、--1500公尺全速跑。
5、--3000公尺全速跑。

（二）、专项速度耐力练习
常用的练习方法：
1、--较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。
2、--较长时间的快速多球练习。
四、耐力练习
耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的
比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者
。
（一）、一般耐力练习
常用的练习方法。
1、--3000公尺跑。
2、--5000公尺跑。
3、--越野跑。

（二）、专项耐力练习
常用的方法：
1、--长时间的各种步法练习。
2、--长时间的多球练习。

五、弹跳力练习
羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快
进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量
。
（一）、一般弹跳力练习
常用的练习方法：
1、--原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、--单脚连续向上跳。
3、--收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、--原地或行进起跳摸高。
5、--跳绳的各种动作练习（花样练习）。
6、--跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。
7、--负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。

（二）、专项弹跳力练习
常用的练习方法：
1、--两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、--双脚十字蹬跳。
3、--两边跳。模仿起跳突击步法的动作。
4、--向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。
5、--双摇跳绳练习。
6、--负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习，在沙坑中练
习也是好方法。
六、灵敏性、柔韧性和协调性练习（一）、灵敏性练习
羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第
一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员
的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练习和身
体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。
灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性
和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练习方法：
1、--听觉灵敏性练习
1)--听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替
向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2)--听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令
后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。
3)--听口令变速跑。在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听
到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。

4)--听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替
反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的
准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到
中心位置准备下一次移动。连续进行。
2、--视觉灵敏性练习
1)--按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看
到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。
2)--按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向，当受
训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势
时，立即开始向后滑步，以此类推。
3)--按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。

以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，
以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。
3、--各种灵敏性练习
1)--综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。
a)--侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。
b)--转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。
c)--行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同
样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内
旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向
后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。
d)--跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等）。
e)--跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。
f)--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、
左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。
g)--其它球类练习。

（二）柔韧性和协调性练习在性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间有着密切的联系
。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道
羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，
配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。
常用的练习方法：
1.--模仿体*项目中的压腿、劈腿动作
a)--正压腿。
b)--体前屈伏地。
c)--纵劈腿。
2.--模仿体*项目中的踢腿动作
a)--正踢腿。
b)--前后摆腿及左右摆腿。
3.--各种拉肩、压肩方法
4.--垫上前后滚翻及各种动作练习。
5.--跳绳的花样练习
6.--双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍
球边向前移动等。
7.--游泳活动。
上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：
1.--一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而
专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训
练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。
--2、羽毛球专项素质的特点
--羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、
下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为
主，作动作要快速；即---动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练
习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。
强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素
质之间的相互关系，在此不再重述。
3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类
。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件（素质水平的高低）和训练条件（器械、
场地）来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序

6、如何拉伸肩部韧带

所有的韧带锻炼都得靠周围的力量练习和拉伸多做上肢的力量练习拉伸的话可以在单杠上做悬垂但之前的热身一定要做好，避免运动损伤 0

7、如何锻炼手腕和肩部的韧带?

所有的韧带锻炼都得靠周围的力量练习和拉伸
多做上肢的力量练习
拉伸的话可以在单杠上做悬垂
但之前的热身一定要做好，避免运动损伤

8、急需知道 肩膀韧带断了，肌肉撕裂怎么办啊？

你好，我是外科医生，很高兴为你解答。 首先需患肢制动，以纱布或布条将患肢悬垂于颈部。然后于当地正规医院骨科就诊，通过查体或核磁检查来明确是否存在韧带损伤、肌腱断裂，是什么部位的损伤。一般来说，肩部损伤最常见的是肩袖损伤，其次是冈上肌肌腱及肱三头肌长头腱损伤。诊断明确后，需手术治疗。手术可采用肩关节镜微创治疗或切开手术治疗行韧带重建或修复术。具体如何治疗需根据伤情判断。 希望对你有帮助！

9、肩袖肌肉群包括那些？

肩袖肌群包括：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱。

肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱 ，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。

(9)肩部悬韧带扩展资料

肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘，其内面与关节囊紧密相连，外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端，可将肱骨头纳入关节盂内，使关节稳定，协助肩关节外展，且有旋转功能。冈上肌附着于肱骨大结节最上部，经常受肩峰喙肩韧带的磨损，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。

【病因病机】

多见于40岁以上男性，如为青年人，绝大多数伴有严重外伤史。由于肩袖受肩峰保护，直接暴力很少造成肩袖破裂。间接暴力多因肩袖随年龄增长发生退行性变后上肢外展，手掌扶地骤然内收而破裂，尤因冈上肌肌力薄弱，而承受牵拉力最大，故易破裂，约占50%.

肩袖损伤依破裂程度可分为部分破裂和完全破裂两类。若处理不当，部分破裂可发展为完全破裂。

【诊断】

（一）临床表现

多见于40岁以上的男性，如为青年人必有严重外伤史，当肩袖破裂时，患者常自觉有撕裂声响，局部肿胀，皮下出血，伤后局部疼痛限于肩顶，并向三角肌止点放散，大结节与肩峰间压痛明显，患者不能主动外展肩关节。

（二）检查

1.压痛大结节与肩峰间压痛明显，根据压痛部位的大小，可以确定肩袖破裂范围的大小。局部压痛点用1%普鲁卡因封闭，待疼痛消失以后患者可以主动外展肩关节，表明肩袖未破裂或仅为部分破裂，若封闭后仍不能主动外展，则表明严重破裂或完全破裂。

2.弹响肩袖裂口经过肩峰下时则弹响，尤其完全破裂者更为明显。

3.疼痛弧部分破裂者肩关节外展60°～120°范围内出现疼痛。

4.裂隙完全破裂者，可以摸到破裂的裂隙。

5.肌肉萎缩早期因有丰满的三角肌遮盖不明显，日久同现冈上肌、冈下肌失用性萎缩，尤以冈下肌明显。三角肌有时不但不萎缩反而肥大。

6.关节活动异常肩袖破裂较大时患臂不能外展，而由耸肩活动代替。由于肩袖破损，三角肌的收缩，肱骨沿其垂直轴向上，迫使肩胛骨在胸壁上滑动并旋转，出现肩关节活动异常，同时抗阻力外展力量减弱。

7.上臂下垂试验行局部麻醉后，将患侧上臂被动外展至90°，如不加以支持，患肢仍能保持这一位置，表示肩袖无严重损伤，如不能维持被动外展位置则表明肩袖严重破裂或完全破裂。

（三）X线检查

可关节内充气亦可碘油造影，如发现肩关节腔与三角肌下滑囊阴影相互贯通，表示肩袖完全破裂。

（四）鉴别诊断

1.肩部骨折脱位。

2.肱二头肌长头肌腱断裂，断裂部多位于肱骨结节间沟处。急性外伤破裂时剧痛，肘部屈曲无力。慢性破裂者，屈肘力量逐渐减弱。抗阻力屈肘试验无力感或疼痛加重。

3.牵拉肩。

【辨证论治】

（一）手法治疗

急性期忌用手法治疗，在功能恢复期可在肩关节周围使用穴位点按、拿捏、弹拨、摇肩、牵抖等手法，并配合肩外展及上举被动运动，争取及早恢复肩关节功能。

（二）固定疗法

不完全破裂者大多不需要手术治疗，多采用在局部封闭下将肩部外展、前屈、外旋，用“人”字形石膏或外展夹板支架固定3～4周，以使肩袖破裂部分接近而获得愈合。

（三）药物治疗

1.内服药初期活血行气、消肿止痛，可用云南白药、跌打丸，后期舒筋、活络、止痛，口服舒筋丸。

2.外用药外用消瘀止痛膏、医|学教育网搜集整理接骨续筋膏等。

（四）功能锻炼

在疼痛可以耐受的情况下可进行肩关节功能锻炼。开始时以被动活动为主，3个月内应避免做提举重物等动作。

（五）其他疗法

1.局部封闭疗法局部疼痛较剧烈的患者，可在肩峰下间隙行局部封闭。

2.手术疗法肩袖部分破裂经4～6周非手术治疗，仍不能恢复肩关节有力、无痛、主动的外展活动及完全破裂和陈旧性破裂的患者，应行手术修补。

参考资料：网络—肩袖

10、我是肩部韧带拉伤吗？

仔细看过你的描述，估计你上次肩部被撞击之后，右侧的肩关节出现了脱臼，而且右肩关节的肩锁关节腔后下缘合并了软骨的撕裂损伤，导致这部位已经不能再牢固地支撑右臂，成了右肩关节腔的薄弱点，只要再次遇到右臂上举时，手臂受到下压冲击就会再次出现右肩脱臼情况。
这种情况如果不进行彻底治疗，将来会转换成为陈旧性损伤，结果造成你的右肩关节习惯性脱臼。以下建议你可以参考：
1，到当地正规大些的医院骨科去，要求拍右肩关节的X光片并接受初步的治疗。2，带上X光片到当地体育学院的医疗机构去求医，因为那里的医生才是运动损伤的专家，而普通医院的骨外科医生很可能对这种问题缺乏足够的经验。3，找有经验的医生帮你做右肩损伤部位的手法复位并对右臂进行一个月以上的悬吊保护，防止复位之后的软骨组织再度出现开裂。4，一个月之后再去进行复诊和拍X光片检查。
最后，你的这种情况实际上属于比较轻微的骨折，而且由于体内的软骨组织血液供应本来就不好，所以软骨的修复需要的时间比较长，因此要想彻底治愈，一定不能着急，这就是说你三个月之内一定不要用右臂做剧烈的运动，甚至需要避免用右臂做一般的运动和提携重物，最多只能轻微活动，否则半愈合的软骨如果出现再次撕脱，治疗起来就更加困难。还有，不赞同去接受中医治疗和服用中草药，因为那些治疗跌打损伤的中草药对肝脏损伤太大。
仅供参考。