1、我17岁，要当兵了，想拉拉韧带，要多久才能练到脚踢头部，一字马的程度，要怎么练啊
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部
每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
2、我今年21，在部队当兵，想拉韧带，竖叉，主要练跑步用，请问一下多久
韧带嘛，肌肉的末端，弹性比较差了抄，要一点一点来，拉狠了，袭撕裂或拉断就永远自然恢复不了了，除非花大价钱去专门的百运动医院接上。
所以不要急，一点一点来，每天跑前适当拉一拉，跑后略微拉狠点，两个度月下来就拉开了。
这种拉伸是被动拉伸，还有主问动拉伸，效果要好于被动拉伸。
建议你买囚答徒健身第一册和第二册，看看，对健身很有好处。
3、当兵需要拉韧带吗
如果你的兵种是侦察兵、特种兵等等需要练擒拿格斗这类科目的，那肯定是要拉的，以一定的擒拿格斗的标准来拉。
其他兵种，比如一般的步兵、炮兵、汽车兵、通信兵、卫生员之类，只需要锻炼身体，以锻炼的目的去拉韧带。
4、新兵连要拉韧带吗？
您是去当兵，又不是去练舞蹈。再说了，拉韧带要年纪很小的时候拉，现在人的筋骨都定型了，没办法拉，会有危险的！
5、拉韧带的方法需要多久
我练习过武术，拉伸韧带只要是要坚持，如果你每天都可以坚持半小时，只要一个月就可以劈叉全下去。这个韧带是没有极限的，所有人都可以下去，没有年龄限制，我们武术老师40多照样劈叉。但是你拉伸韧带前一定要有热身准备，让身体内血液充分流动起来，这样可以防止拉伤。具体练习方法就是当你不能再下的时候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下压了。还有就是每回联系完事要捶打拉伸的韧带，这样可以放松韧带。
6、当兵前怎么样锻炼
当兵前锻炼身体的方法：
1.有氧耐力训练：
30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
2.柔韧性训练：
单杠悬垂：拉伸肢体
压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
3.力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：3组，每组8－12个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒
2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒
4.平衡协调训练：
单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
7、部队里拉韧带感觉好可怕啊，是不是每个兵都要拉
哪有你想的什么可怕？部队根据兵种不同，训练任务也不同训练强度当然会有区别，野战部队的训练强度就相当大，特别是野外拉练是最艰苦的，训练拉韧带是为了长途拉练脚不抽筋，这根本比不上几十公里的拉练。
但是像通讯兵和后勤机关等这类兵种就要轻松很多，通讯兵这类专业性强的就以专业知识为主，体能训练就为辅。当兵是个很好的锻炼自己的机会。
8、问个事.当兵需要拉韧带吗
哪有你想的什百么可怕？部队根据兵种不同，训练任务也不同训练强度当然会有区别，野战部队的训练强度就相当大度，特别是野外拉练是最艰苦的，训知练拉韧带是为了长途拉练脚不抽筋，这根本道比不上几十公里的拉练。
但是像通讯兵和后勤机关等这类兵种就要轻松很多，通讯兵这类专业内性强的就以专业知识为主，体能训练就为辅。当兵是个很好的锻炼自容己的机会。
9、我想当兵 但是体能不行 怎么办
你的短跑速度还凑合，长跑2500米太短，起码负重5km，你的上肢和腰腹力量都不行，我上高中之前一个引体向上也做不了，后来练了2个月就能做20个，仰卧起坐我能做100多个，当时手上的茧子很厚，没事就拿刀片割，那时我的体重身高都和你差不多，其实现在没有必要太注重这点，如果你真能当上斌的话，1个月就能把你练出来，不行也得行