1、我的孩子学芭蕾舞感觉韧带很硬怎么办
遵守下面的原则锻炼∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下。
2、两年没跳芭蕾了，韧带回去了。现在想继续，还压得开吗
只要喜欢，一切皆有可能~
你年龄还小，隔了两年没训练而已，想要继续跳绝对没问题的，韧带可以拉开啦！
我从小学3年级开始停，中间陆续又练练停停的……到初二发现自己实在是喜欢芭蕾，于是又开始学了，韧带早就回去了我也不管，就是觉得离不开舞…
每周上一次课，平时学习紧也不常练，但是我每次上课都比别人用功很多倍，所以不到一年就追上了。。可是，，为了中考又停了近一年= =
上了高中还是继续一周一次，到高三再停半年……每次停课后再回去都会跳一级，然后刚开始肯定是落后的，不过到了课程最后，便会是最优秀的那个了……
因为喜欢，所以无论间断过多少次、无论希望多渺茫，都没想过放弃~
不用担心结果怎样，尽自己的努力就好^^相信你会把韧带练好，重回舞台哒~~~
3、怎样拉伸韧带才能效果最好？芭蕾问题
我也有过类似的经历。这是压腿时必然会经历的过程，因为韧带被拉伸后，还会再慢慢收紧，如果你拉得太急了，就会韧带就会收紧得更快更剧烈。
压正腿最有效的方法就是双腿伸直并紧坐在地上，然后让别人坐在你背上。压侧腿的方法，躺在墙和地面交界的地方，身体躺在地上，臀部抵着墙，两腿放在墙上慢慢向下打开。腿部侧面的肌肉是非常缺乏柔韧性的，尤其对于已经大于十一二岁的人来说，因此压侧腿一定要注意不能太狠，只能慢慢来，否则一是容易拉伤，二是就像楼主说的，拉开后韧带紧缩得很厉害。
拉韧带最好不要一天只进行一次。我从小就开始跳舞了，但直到现在韧带已经完全打开了，还是每天一有空就拉一下。如果楼主觉得很疼的话，可以放点音乐或者用手机上Q找人聊天，哈哈，我就是这样的~还有什么问题可以直接找我聊哦~
4、芭蕾舞老师是怎样给学生们压韧带，练脚尖的？最好是视频
很简单的说就是不停的练习 压韧带最简单的姿势就是平坐勾脚上身向前趴 练脚尖的话那就是靠穿芭蕾鞋进行练习 不过练习前会需要压脚背 这样穿出来才漂亮。
5、练习芭蕾舞压腿的时候，老师压的很疼很疼，请问压腿很疼有什么危害？
看疼痛程度了，一般没有什么危害，因为老师都是有数的，疼是因为你本身的韧带没有拉开，压腿压多了，习惯了就好了。
6、跳芭蕾时会压腿什么的，会拉伤大腿韧带。有些什么办法可以让身体柔软，减轻痛苦拜托各位大神
拉韧带是基本功，想不痛不太可能。你拉的时候可以先再地上坐着拉呀，这样会减少痛苦的。注意，拉韧带前一定要充分热身，以刚出大汗为谊，不要以为微出汗就够了，其实不然，那样会觉得更痛。拉时要先把各处活动开，等到你觉得达到自己目前最柔软的时候就可以狠拉了，这时不会很痛，也不会拉伤，每天坚持，一两个月就行了。身体变软后还要经常拉，保持住就好。另外你可问中医有没有打通七经八脉的药。想快的话可采用腾空式拉法、旋转式拉法
7、25岁学芭蕾，拉韧带，对身体有害吗？
没有的，韧带是有弹性的，只是你会疼而已啦！
8、初跳芭蕾怎么拉韧带啊?
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。