人腿韧带

1、怎样拉开腿部的韧带？

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

(1)人腿韧带扩展资料：

“拉开腿部的韧带”的注意事项：

1、不是越疼越好。

很多人喜欢在做拉伸的时候去找疼到极致的感觉，其实这样的效果却不见得会很好，极度疼痛伴随的一定是紧张，在紧张的状态之下，拉伸的效果必然不会太好。

2、基本姿态很重要，很多人在牵拉的时候，以大腿后侧为例，拉伸时弓着腰脱着背，看似幅度很大，实际上，在这种不完美的牵拉姿态之下，牵拉的效果会大打折扣。

2、成年人怎么拉韧带

成年人拉韧带的方法如下：

1、热身：先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。（慢跑后张力韧带更容易松弛）。

2、韧带拉伸：以下步骤。首先，脚踝，坐下，左脚放在右腿膝盖上，双手抱着左脚踝，移动两下八下。然后，保持姿势，用一只手按住膝盖，来回拍打两次。然后左腿放低，右腿按住，腹部放在腿上，拍四次八拍。再换一次脚。还有腿，腿平，身体向下压，要求一样。

3、胯下压：膝盖放在地上，尽量分开。注意不要躺在地上。双手支撑，腰部前后压。最高层离地面很近。

4、坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖，膝盖不能弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。

5、水平拉伸韧带：慢慢拉起被拉伸的左腿，膝盖不要弯曲，臀部和大腿肌肉绷紧，直到大腿和身体成直角，停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复到初始动作。

6、站立姿势：双脚张开，宽度与肩膀相同。脚趾向腿的方向张开。不要弯曲你的脚。身体向下弯曲。用手触摸你的脚趾。感受腿部内外的伸展感觉。

(2)人腿韧带扩展资料：

拉伸韧带注意事项：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

3、人一般多大以后，腿部的韧带就不容易拉开了

以下方法可以试试哦

1.倒计时：
劈*到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。

2.随时性：
自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横*一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水）

3.资源利用：
在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵*都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^）

4.持续性：
一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。

5.循序渐进：
在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。

6.心理暗示：
拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。

4、成年人拉韧带有害吗？

拉韧带主要是大腿和肩部、腰部关节部位的韧带。拉韧带可以提高柔润性，减少跆拳道时的运动受伤。拉韧带练习在刚开始训练时还是通过自体活动的方式为好，比如压腿来拉腿部的韧带；活动约半个月后，可以使用器械的方式来练习。

5、人的身体上有多少处韧带

图片：http://image.baidu.com/i?tn=baiduimage&ct=201326592&cl=2&lm=-1&pv=&word=%C8%CD%B4%F8&z=0

人的韧带主要有：
十字韧带 前交叉韧带 黄韧带 踝关节韧带
膝关节韧带 腹股沟韧带 子宫韧带[女] 交叉韧带

训练方法：
第一种方法：
我桌子前有个0.15米的台阶，然后上课，就做到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。

第二种方法：
如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

第三种方法：
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
第四种方法：
我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易
今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很
好用的 相信我的朋友可是试试
其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后
左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始
刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了
其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的
坚持住 不要怕苦 怕累
时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊

第五种方法（转帖）：
一、 正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉
按此在新窗口浏览图片
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉
按此在新窗口浏览图片
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯

第六种方法（转）
初学者压韧带的又一捷径

我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易
今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很
好用的 相信我的朋友可是试试
其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后
左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始
刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了
其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的
坚持住 不要怕苦 怕累
时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊

第七种方法：
柔韧问题最痛苦。
看了很多关于怎么下竖*，和下横*的帖子。
本人也试过许多下横*的方法，软的硬的，快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点，找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下，比较方便；没硬下的痛苦；不热身也可以下，并且受伤可能性很小，效果中等偏上。
以下就是本人结合前人的经验，研究出来的方法：
首先是需要的条件和辅助物品：
1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。
2，一个矮凳子，以自己横*离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。
3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。
东西准备好了，然后说方法：
*在你找的依*物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，*自己身体的重量往下下横*。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横* 的方式坐在板凳上几分钟，也可以。
因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。
当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横*方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕操场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。
我认为没有什么下横*不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小，效果最好的方法。

6、中年人的腿部韧带还能完全拉开吗

可以，不过要在热身之后再慢慢压腿，千万别急，不然韧带伤了就要修养半年以上才能好。
不过中年了，还是打打太极好点，拉开韧带实在痛，还是个很漫长的过程。

7、人的腿部韧带如果想一直保持住，是不是每天都要拉韧带？？？

例如劈叉，韧带腿筋拉开后一周练一两次即可。参见舞蹈或戏剧演员

8、人的腿上有几根韧带？

一个人的腿上有4条韧带，两边各一条，后面一条，中间穿过膝盖又一条。 这个人答案很对哦。。
但是如果全身加起来，，，就有16条！ 不知道对不对~~
没是去空间看看：http://hi.baidu.com/%CD%DE%CD%DE%CF%B4%D4%E8

9、人一般多大以后，腿部的韧带就不容易拉开了？我20岁了，可以拉的开吗？

每个人天生都不一样，而且差距都很大，记得我以前在一所戏曲学校上了一阵学，幼儿园时候，天天也需要压腿，那时我们有几个同学根本都下不下来，还没过90度就疼死了，有的人压到180度都没事，而且我嗓子也不行，直到初二还是童声。人家建议我不要练了，我们天生就不适合。所以这就看天生，如果可以多大都能拉开，如果不行，5岁之前督促拉不开，你自己试试吧，循序渐进，不行就不要勉强了