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人腿韧带

发布时间:2020-08-10 16:31:25

1、怎样拉开腿部的韧带

1、竖叉:能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。

2、横叉:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 

3、压胯:膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

4、脚背:跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。



(1)人腿韧带扩展资料:

“拉开腿部的韧带”的注意事项:

1、不是越疼越好。

很多人喜欢在做拉伸的时候去找疼到极致的感觉,其实这样的效果却不见得会很好,极度疼痛伴随的一定是紧张,在紧张的状态之下,拉伸的效果必然不会太好。

2、基本姿态很重要,很多人在牵拉的时候,以大腿后侧为例,拉伸时弓着腰脱着背,看似幅度很大,实际上,在这种不完美的牵拉姿态之下,牵拉的效果会大打折扣。

2、成年人怎么拉韧带

成年人拉韧带的方法如下:

1、热身:先活动头、手、腰、腿的关节,然后慢跑15分钟。(慢跑后张力韧带更容易松弛)。

2、韧带拉伸:以下步骤。首先,脚踝,坐下,左脚放在右腿膝盖上,双手抱着左脚踝,移动两下八下。然后,保持姿势,用一只手按住膝盖,来回拍打两次。然后左腿放低,右腿按住,腹部放在腿上,拍四次八拍。再换一次脚。还有腿,腿平,身体向下压,要求一样。

3、胯下压:膝盖放在地上,尽量分开。注意不要躺在地上。双手支撑,腰部前后压。最高层离地面很近。

4、坐姿拉伸韧带:前胸靠近膝盖,膝盖不能弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展,深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。

5、水平拉伸韧带:慢慢拉起被拉伸的左腿,膝盖不要弯曲,臀部和大腿肌肉绷紧,直到大腿和身体成直角,停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复到初始动作。

6、站立姿势:双脚张开,宽度与肩膀相同。脚趾向腿的方向张开。不要弯曲你的脚。身体向下弯曲。用手触摸你的脚趾。感受腿部内外的伸展感觉。

(2)人腿韧带扩展资料:

拉伸韧带注意事项:

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。

3、人一般多大以后,腿部的韧带就不容易拉开了

以下方法可以试试哦

1.倒计时:
劈*到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此多循环几次。但是要注意,千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。(如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟,这样一步步的来,但是最好不要低于5秒)。

2.随时性:
自己一个人在家的时候,学习或工作累了, 可以试着拉拉,不一定要忍多大的酸痛(但也不能太轻松),抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好,但是只要每天找个时间这样拉一下,你的韧带至少不会缩回去。(我平常在家就是穿着拖鞋,横*一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD,韧带还是没有缩水)

3.资源利用:
在跆协训练的时候,最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过,比较有经验,能掌握分寸,也能教你很多种不同的拉韧带的方法,还可以帮助你拉各个不同部位的韧带,有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好(我以前一个人在家的时候都只练横劈,结果两个星期下来连纵*都到不了底,后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多,虽然很痛,但是能下去还是蛮自豪的^_^)

4.持续性:
一定要每天(真的不能做到每天的话隔天也行,最好周期不要超过2天)压韧带,否则韧带再好的人都会缩回去。

5.循序渐进:
在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底,可以一点一点地来,大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高,否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候,可以试着要求自己踢高一点再踢高一点,这样实际也是在拉韧带。

6.心理暗示:
拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”,这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带,不然的话是永远不可能下到底的。

4、成年人拉韧带有害吗?

拉韧带主要是大腿和肩部、腰部关节部位的韧带。拉韧带可以提高柔润性,减少跆拳道时的运动受伤。拉韧带练习在刚开始训练时还是通过自体活动的方式为好,比如压腿来拉腿部的韧带;活动约半个月后,可以使用器械的方式来练习。

5、人的身体上有多少处韧带

图片:http://image.baidu.com/i?tn=baiduimage&ct=201326592&cl=2&lm=-1&pv=&word=%C8%CD%B4%F8&z=0

人的韧带主要有:
十字韧带 前交叉韧带 黄韧带 踝关节韧带
膝关节韧带 腹股沟韧带 子宫韧带[女] 交叉韧带

训练方法:
第一种方法:
我桌子前有个0.15米的台阶,然后上课,就做到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压, 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。

第二种方法:
如果你前面没有台阶,你可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,(这时候可以写作业,看书什么的)注意:先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

第三种方法:
在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱
处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝
神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一
身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再
缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),
只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地
急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要
*不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失
去平衡,也会使之受伤。
拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运
动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,
并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一
样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了
自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间
的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。
第四种方法:
我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易
今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很
好用的 相信我的朋友可是试试
其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后
左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始
刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了
其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的
坚持住 不要怕苦 怕累
时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊

第五种方法(转帖):
一、 正压腿

面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

五、竖叉
按此在新窗口浏览图片
两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。

六、横叉
按此在新窗口浏览图片
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯

第六种方法(转)
初学者压韧带的又一捷径

我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易
今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很
好用的 相信我的朋友可是试试
其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后
左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始
刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了
其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的
坚持住 不要怕苦 怕累
时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊

第七种方法:
柔韧问题最痛苦。
看了很多关于怎么下竖*,和下横*的帖子。
本人也试过许多下横*的方法,软的硬的,快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点,找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下,比较方便;没硬下的痛苦;不热身也可以下,并且受伤可能性很小,效果中等偏上。
以下就是本人结合前人的经验,研究出来的方法:
首先是需要的条件和辅助物品:
1,找一面能*在上面往下出溜的依*物,比如一面干净的墙,桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。
2,一个矮凳子,以自己横*离地面距离做标准,大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。
3,要是地面不够滑的话,可以准备2个硬纸板,上面垫个坐垫什么的。
东西准备好了,然后说方法:
*在你找的依*物上,双脚踩在硬纸板上,前方用双手撑着你找的凳子,身体正直,*自己身体的重量往下下横*。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上,所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候,心里默数5声,起来休息下,然后再下。下第1次的时候比较难受,下第2遍,第3遍,就比较轻松了,当你下到能坐在自己找到板凳上时,你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上,不要起来,取掉你屁股下面的凳子,再往下下,痛了就起来,还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复,如果没目标的话,换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标,如果凳子矮,就想着今天在以横* 的方式坐在板凳上几分钟,也可以。
因为这个方法很安全,痛苦小,所以练习时多练几次,练习前不用热身也可以,建议在看书的时候,看电视的时候,打电话的时候,睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。
当你练习一段时间后,已经习惯了这样的下横*方式了,就开始挑战自己,在道馆的话可以热完身,比如绕操场跑5~10圈,找个角落,撑个脚把下,下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增,我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。
我认为没有什么下横*不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小,效果最好的方法。

6、中年人的腿部韧带还能完全拉开吗

可以,不过要在热身之后再慢慢压腿,千万别急,不然韧带伤了就要修养半年以上才能好。
不过中年了,还是打打太极好点,拉开韧带实在痛,还是个很漫长的过程。

7、人的腿部韧带如果想一直保持住,是不是每天都要拉韧带???

例如劈叉,韧带腿筋拉开后一周练一两次即可。参见舞蹈或戏剧演员

8、人的腿上有几根韧带?

一个人的腿上有4条韧带,两边各一条,后面一条,中间穿过膝盖又一条。 这个人答案很对哦。。
但是如果全身加起来,,,就有16条! 不知道对不对~~
没是去空间看看:http://hi.baidu.com/%CD%DE%CD%DE%CF%B4%D4%E8

9、人一般多大以后,腿部的韧带就不容易拉开了?我20岁了,可以拉的开吗?

每个人天生都不一样,而且差距都很大,记得我以前在一所戏曲学校上了一阵学,幼儿园时候,天天也需要压腿,那时我们有几个同学根本都下不下来,还没过90度就疼死了,有的人压到180度都没事,而且我嗓子也不行,直到初二还是童声。人家建议我不要练了,我们天生就不适合。所以这就看天生,如果可以多大都能拉开,如果不行,5岁之前督促拉不开,你自己试试吧,循序渐进,不行就不要勉强了

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