1、一个人在家怎么拉韧带
练过“吻靴”吧？
用类似的方法吧，拉韧带一个人就可以做到吧。通过站立并拢双腿用力下压，或者借助上半身，坐在床上，张开双腿上身向前压迫双腿都是不错的方法。
2、拉韧带的方法有哪些？？？（自己在家就可以做的，要见效快的）
首先我特别想问一下楼主贵庚……虽然有点不礼貌……
在家里拉韧带的话可以利用拖鞋~如果家里有比较滑的地方~~把一只脚固定~另一只脚放在拖鞋上慢慢滑动劈叉~横叉竖叉都行~~~这样不用太费劲~
这是比较靠后的阶段了~~首先要准备活动~~~拉柔韧拉伤是很痛苦的~~而且韧带就像断了一次的橡皮筋再打一个结永远也不如从前~~所以第一步体前屈，就是双腿打直并拢双手去够脚尖~自己打着拍子一下一下做~让脸去贴膝盖~坚持得好的话总有一天可以手抱住脚然后脸埋到膝盖里~
第二步把一条腿收起来~~重复第一步~~这是压单腿~~每一步镇压之后都要在最低点停一会哦~~疼也要忍着~~而且可以慢慢往下~
第三步把双腿分到最大~先左右镇压~~~然后向前镇压~~脸去贴地~~保持~~~
第四步双手将身体撑起~~~就是横叉啦~~不过刚开始肯定腿离地面很远~~~不过要坚持~~~10秒就可以~~脚一定要和屁股一条线不能屁股往后坐~就木有效果了~~
最后可以压竖叉~不过双手一定要把身体撑正~~不能歪着~~~这样筋会歪掉~~~
然后可以试试我前面说的那个拖鞋~~~
柔韧是慢功夫~~~千万不要勉强自己~~但也不能偷懒~~~一般夏天比冬天要好些~~身体骨骼筋脉比较开~~~加油哦~~~
3、自己一个人在家怎样拉韧带，简单又有效。我不怕苦的。
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
4、放假在家怎么拉韧带，详细方法。多久拉开。18岁
要看你是说哪的韧带..是脚的吗?热身后,把脚架到大概到自己胸的高度...然后支撑脚伸直,脚尖向前..两腿膝盖不能完全..用你的头去碰膝盖..用手去摸脚尖..只要压到你能很轻松就能碰到膝盖了..就可以换腿..不能急.. 还有就是..坐在地上 双腿向前伸直,找个人在你背后压你的背,..让你头压膝盖 手碰脚尖`` 还有就是 坐在地下..两腿分开 打开大概60度左右..然后两脚外侧向外侧下压..头向地上压..手尽量向前伸... 你现在18岁的话..韧带会很差很差...很硬的..加油耐心压吧
求采纳
5、在家怎么拉韧带.？
汗 个人觉得还是上学的比较好 以后肯定后悔的 武侠片看多了额.. 功夫不能当饭吃的 现在这社会 治安还不错吧 就算学好了 几乎也用不上
6、自己一个人在家拉韧带的正确方法？
是指 拔经（大腿）
还是指普通的 柔韧训练
如果是拔经 最好有人指导，并有人在一边看护
7、有哪些好的方法可以自己在家里拉韧带？
比如说每天早上起来的时候可以练习拉腿，这样就可以自己在家里拉韧带了，或者是背靠墙脚抬上，这样锻炼也可以达到拉韧带的效果。
8、在家没把杆怎么拉韧带?
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
（二）拉韧带的方法
一.基础篇（给新人的建议）：
1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。
2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，%
C4愕娜痛
9、怎么自己在家拉韧带
架在沙发的靠背上