1、请问韧带拉伸和热身运动一共分为几组进行？
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
2、韧带拉伸前几分钟热身
热身运动的运动量应该由小开始逐渐增加，直到微微出汗为止，一般是10-15分钟，不必太过剧烈。http://www.leha.com/health/85389_3
3、怎样快速热身~让全身关节和韧带活动开...
满跑---全身的活动 压腿---腿部的活动 转膝---膝盖的活动（以膝盖为轴做旋转） 转体---腰部的活动 肩饶环---肩关节的活动（以肩做轴向前方画圆） 压手指---十指相对，指尖向里张根向外做压伸 此外，手腕、脚踝、大腿内侧、脖子、肘等，凡是你身体的关节最好都做一些活动防止受伤，抻开了就可以了 集体热身： 首先腰必须活动开．然后队员站成一队．把球往篮板上扔，下一个队员接住脚不占地在继续扔上去．依次类推．运动量不用太大．然后做点摸篮的热身活动．投投篮．就等待比赛．对了，深呼吸也很重要！！！
4、拉韧带时如何热身？
你可以做小步跑啊，知道不？就是使劲向前跑，但是挪动很少的跑法。很适合你啊。深蹲前还是要跑跑步的好，一般热身都是跑步。压腿踢腿是为了拉韧带，这样增强效果。你要是想加强体力的话还可以蹲走，这样也省地方。
5、拉韧带之前 我不想跑步热身 还有其他办法热身吗
我是练武术的，我拉韧带前从不热身，只是拉完后溜腿给予韧带放松。溜腿：随便找一东西扶着，站直身体，用什么手扶，就将与手同边的腿向前后踢，不必用力踢，但要伸直。让腿自然摆动，前后各50下。再换另一条腿。你可以将拉韧带一会后再溜腿然后在拉韧带。溜腿中韧带反复伸缩，这才是有益于韧带的。
6、人的韧带坚持拉可以到热身不热身水平差不多的程度吗？？？
楼下都太2B，韧带的作用是使骨骼之间的连接更稳定，如果韧带松了就会造成脱臼，实际上我们拉伸的是肌肉，如果经常以静态的形式拉伸肌肉，是可以达到的。
7、拉韧带前如何做热身运动?
跑步10分钟，各方面都运动下，压压肩，压压腿，大概20分钟就可以了，一定要让自己身体发热，出汗，以防伤住筋骨
8、拉韧带之前有些什么预备热身活动啊
先活动一下手脚关节，先进行小强度的拉韧带几分钟，然后再活动一下手脚关节，接下来就开始拉韧带了。一个人拉韧带效果不好，有人帮忙才好。