髋关节gif

1、篮球之最高境界

快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
篮球过人技巧~~~

<IMG src=" " target="_blank">http://2000.mv08.com/images/Emotions/2.gif">发点突破的图来说说我从图中得到的对突破的看法

乔丹的突破重心往往压得很低,而且身体素质出色的乔丹速度很快,切入脚步幅度大,是个突破好手

从这可以看出乔丹重心是很低的

身体前倾,球鞋往外滑,这可以看出乔丹是在变向.一般来说,这种属于绕球过人,先直线加速甩开防守者,再采取变线.这是在三分弧圈外一点点的最常用突破方式了

这幅图应该实在乔丹转身时拍到的.转身时,非轴心脚向外拐,说明速度很快

这个重心可真够低的

乔丹到了后期突破就不止靠速度了.这种叫运球过人,要求身体抗压性强.乔丹到了后期开始使用这种重心稍高的过人方式也是由于速度下降吧

相比而言,81的突破重心就没这么低了.81现在一般都采取的运球过人,而以前,由于81比较瘦,所以他的动作也要花梢得多.注意他的右脚,我看了好多球星的突破图,都是如此:身体直,脚向外.这样就留出了足够的空间来突破,使对手很难占到你的路线,除非他提前判断

突破时其实肩自然就沉了,并不是有人说的要注意沉肩.我看视频时注意到,科比只有在急停跳投的那一下才突然把身子往下一压(速度很快时),而突破时并没刻意沉肩

这是T-MAC式急停.一般来说人们突破急停时都用远离运球用手的那只脚来完成,但T-MAC可以用靠近运球用手的那只脚来急停.比如上面着幅图,TMAC只要左脚一受拢就可以跳投了,而科比脚步明显已跟不上

这跟上面乔丹那幅神似......

当防守者防你突破象在50米赛跑时,你就应该果断选择转身!!

当需要保持一种速度时,压低重心可以办到

抬高重心一般意味着变相或着猛地登一步(如上图)或者起跳

当防守着跟得很紧又难以转身时,就准备分球或者硬上吧!

一个漂亮的绕球过人

AI打球不要命出了名.这次应是变相或加速过猛所至

起步时跳起可以使自己第一步快很多,从而更容易突破防守(注意AI的路线)

身子一般都立起,但脚登得很低,登得很有力
我以后还会增加一些的,也希望大家多提意见,多贴图PK,多发表自己的看法,让大家突破都越来越好
继续上次的
和同学聊81是否超过了乔丹时,同学说81的突破就不如乔丹,因为乔丹变相很好,而不是纯靠速度
不过我认为,81的持球起步不比乔丹差
一般运球中突破大多数人感觉比较好起步(见上AI那个)
但是球没有运就突破难度稍高一些
以从右边突为例
乔丹会先把重心突然降低,然后右脚向外侧拐,然后右脚登地右手放球,由于实在找不到GIF,只好口述
视频在乔丹--伴我飞翔中,乔丹在底线面对麦克海尔的那次突破双手灌篮
这种起步要求身体素质过高,爆发力过强,不建议
来说说科比的起步
还是以从右突为例
科比会先小跨一步右脚,这过程中就降低重心,然后放球,左脚大步切入
视频在姚明年里有,就是回忆火箭战胜湖人那场常规赛中,科比最后时刻突破莫不利上篮没进奥尼尔补进但时间到了那次
希望达人找到后帖出来,在这里谢谢了

突破选择线路非常重要,我看小皇帝的比赛,发现他防守很好特别是防突破
比如这次,小皇帝完全在81的突破线路外一点,无论81急停或是起跳,小皇帝都会马上作出反应
而不是跳不起来

注意81急停时的一脚,跨得非常大,一般急停时都要大跨一步,身子也要适当下降,以便停住直起跳起
而不是向外飘

防守者的手都不干净,你的另一只手也别闲着,用它推开防守者是NBA大多数人的做法

韦德的突破的确很诡异,表现为上身压得并不是很低,但脚翻得飞快(汗一个)
现在我还不知道他怎么做的,看图跟其他人没两样,但看视频就是不一样,搞不懂

韦德的腿几乎是要帖地了----(注意身体倾斜度)

但他上身并不是很低,但腿向外拐得非常厉害,真的几乎贴地,有兴趣的朋友可以试一下
但说实话,我认为说韦德速度快不如说他脚步快,帕客速度才快呢
总结一下,提高突破最直接的方式是压低重心,而脚向外拐身体直立还需要一定练习
最后提醒一句:向外拐脚对腰的力量有要求,腰容易受伤站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！
这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。
上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！
这招我是百试不爽啊！
切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌
握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署
，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守
。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心
移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩
向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或
等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多
的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你
，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向
篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球
时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。
开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速
度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至
全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而
且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投
篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你
容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平
衡，也阻止对手靠近。

快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运
球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变
速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速
(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能
有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向
突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的
控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚
的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作
侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度
角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了
后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚
着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移
动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而
上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。
在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。
采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面
投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

2、人的身体有几根骨头

人体共有206块骨头。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四股骨126块。由于骨在人体各部位的位置不同，功能各异，所以，它们的形状也多种多样，分别被称为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。

3、麻烦大家提供几个可以学习打篮球的网址，最好是有视频。先谢谢了哟！

怎样打好篮球比赛---教你撤滑步防守
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 6'为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。WL
在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。
篮球基本功之球性练习方法DGw
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球性对控制球的主要作用：UDJZi[
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第一 依靠手指手腕的良好感觉增强控球能力
第二 娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进攻配合及提高个人的攻击能力。球性在空破中的作用!第一 在突破过中始终要将球牢牢在控制在手中
第二 突破时要保持重心且控制好玩。Z

第三 随时注意将球传给位置最好的同伴/p//

一 原地球性练习：j
1单手直臂旋球练习

2双手持球体前（侧）屈练习]HT
3左右伸展练习@'?(%J

4单手持球转体扩胸练习`

5单手直臂向下抠球练习`?p]Q
6单手左右侧绕环练习S K{,

脚步练习;]]m)
7双手持球双足跳练习HvsWY
8单足左右跨跳练习，尽可能副度大Mh
9双手持球原地转髋练习，重心要低N`i
10双手持球原地转身练习，重心低，不起伏，蹬地快而有力?=9H9
11双手持球左右跨步练习 别走步，保护好球。蹬地快有力z
12三环绕球练习 mUy$
13胯下换手抓球练习。手要快
14胯下前后反弹抓球练习。]Z
15胯下“八”字绕球练习。副度大，控制好球P\*%^
16单手直臂翻转球练习'A%
二 行进间的球性练习 n
1慢跑双手拨球，胳臂，手指抻直，拨球要快，力求眼不看球&f~=~
2慢跑双手抛接高球&/n
3慢跑双手前后抛接球。双手用力均匀，Pgp
4走动单手左右抛接球 胳臂伸直，]1b-
5走单手直臂向下抠球J*`P/|
6慢跑转体360抛接玩。控制身体平，，在球场上辩别方向的能力*
7前踢腿绕球练习，腿直K,G
8胯下内（外）八字绕球
9左右顺步内（外）八字绕球{Vf(JU
10左右交叉步内（外）八字绕球z_
11胯下八字地上拨地滚球<I,{
12之字开走接高抛反弹球练习Jq

参考资料：http://www.e8848.net/cgi-bin/attachment.cgi?forum=2&topic=34&postno=28&name=3_1124512384&type=.gif

4、alan髋关节发育不良吃什么药有效

髋关节发育不良只能长期治疗，服用含有软骨素之类的东东保护关节，比如萨沙，就是贵点，人吃的软骨素也可以给狗狗吃，注意含量和配方，平时慎重补钙，注意控制体重，多带出去游泳，不要爬楼，爬山之类的，走走草地沙地等软地好点，可以后天慢慢的养好改善了[smiliesimg]http://img2.dog168.com/f/images/smilies/default/emot/emot-51.gif[/smiliesimg]
加油！

5、如何在走路时尽量用臀部发力？

走路时尽量用臀部发力可以将身体向后仰，尽量多摆胯。

臀部作为腰与腿的结合部，骨架由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著，因此走路时使用臀部必须要协调各个相关部分。

(5)髋关节gif扩展资料：

在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。同身高，两性差异极其显著。

女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显，构成了女性特有的曲线美。无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。

6、难得一见的浏览器形象，高手进！关于浏览器无法显示图片的问题。

1岁10个多月大的鑫鑫

记者 李岚 文图

身体最怕磕碰，就连打防备针，针眼部位的肌肉也会变硬成骨。

只有1岁10个多月大的鑫鑫，患上了一种被称替“石人综折征”的怪病。医生说，他们不敢容易为孩子干手术，担忧手术后的伤心四周都变成骨头，给孩子的性命带来要挟,日语。

孩子刚诞生 扎针没反映

35岁的毕跃伟，家住登封市大金店镇毕家村。2008年11月2日，他的儿子鑫鑫出身了。“孩子生下来时，一天一夜不吃不喝，不哭不闹，只是酣睡。医生给他扎针时，也毫无反响。”毕跃伟说，过后医生告诉他，孩子患有稍微脑瘫。

在特护病房察看医治了20多天，医生说能够出院了。两个月后复查时，医生又诊断出鑫鑫有重大性听力阻碍。毕跃伟抱着孩子到郑州市儿童医院乱疗，两个月后筹备出院时，突然领现孩子后脑勺长了一个核桃般大的包。医生检查后说，这是孩子体内缺钙所致。

没院归野两地后，鑫鑫后脑勺又长了二个包。毕跃伟带孩子再次去郑州，先后往了5家病院，医生们皆说不明白长包的起因。

2009年4月4日，毕跃伟妇夫带儿子去了北京市儿童医院。经博家当真检讨和会诊，断定孩子得了“入言性骨化性肌炎”。医生告知他们，纲前世界医教界尚无治疗此病的良方。

名词说明

进走性骨化性肌炎

郑大三附院的医生告诉他们，“进行性骨化性肌炎”是一种比拟难得的病，至今寰球只有近600例患者。这种病人个别在十多岁时会果肩关节、脊椎骨钙化变形而影响手臂的运动，20多岁时髋关节也会蒙到波及，终极只能长期卧床。脊椎侧弯变形多半不可防止，而且会随时间加剧，最后，造成胸廓呼吸时扩大艰苦，而致吸呼衰竭。

磕哪里哪面就“石化”

医生说，这种病人最怕磕撞，身材一旦呈现肿包，很钝就会骨化。

一个月后，毕跃伟妻妇发现鑫鑫的颈椎下点饱伏了一个很大的包，左肩下也生出肉疙瘩。他们抱着孩子来到郑大三附院，请求医生给孩子作手术，医生明白告诉他们，手术会制成大的创口，创口很有可能骨化，添快病情好转。

医院治不了，毕跃伟夫妇开始觅找官间偏方。2009年7月，夫妻俩找到平底山的一名老中医。此时，鑫鑫头上已长出了6个核桃大小的包。老中医为鑫鑫贴膏药，其中有5个包匆匆消散，但有一个包始终不消。老中医说，这种病他也没睹功，倡议把孩子迎到大医院治疗。

今年4月23日，夫妻俩再次来到郑大三附院，想把持住孩子的病情。医生说，此病目前尚无药物可以节制。一年多来，为给鑫鑫治病，夫妻俩花光积蓄，并腹上外债。说着，毕跃伟开端掉泪，“哪怕有一丁点愿望，俺们都会争夺”。

这是世界上最残忍的疾病

顽皮的鑫鑫活跃恶动，让妈妈郑慧霞末日胆战心惊。医生一再吩咐，孩子若摔伤，将使病情雪上加霜。

昔年5月4日凌晨，郑慧霞为鑫鑫穿衣服时，忽然发明鑫鑫的左胳膊伸不直了。她伸手去拉孩子的胳膊，孩子泣着不让。郑慧霞用手摸了摸，感到孩子胳膊上的肌肉很硬。

医生说，跟着孩子一每天长大，他的身领会僵直如棍子，关节不能击弯。病情倒退下去，会使我的软组织跟肌肉逐步骨化。“这是世界上最残暴的疾病，它完整软禁了病己。”

记载救儿“备记录”

想为医学研究做贡献

采访中记者发现，毕跃伟不停地翻阅他的小原子。他说，这是专门为鑫鑫制造的一利“备忘录”，里面具体记载了鑫鑫每一次发病的时光和治疗的情形等等。

“18个月咱们跑了15次医院，前后花了8万多块钱，其中3万多块是借来的,拼图。”毕跃伟说，每次到医院治疗，他都会在标子上写清孩子发病的症状，医院诊断的成果和药物治疗方式。“无论孩子未来如何，俺感到备忘录都会有用，说不定还能为医学研讨做点奉献呢！”

毕跃伟启出租车为生。为给孩子治病，夫妻俩到处奔走。他们盼望更多的人能关注鑫鑫，关注这种常见病例。

相干链交

英邦58岁“石化人”领有石头胸腔

1955年，英国年仅3岁的罗伯特?金霍，被诊断患上了进行性肌肉骨化症。50多年来，他坚强地攻破医生预言，奇观般地生存了下来。他的肋骨已合并在一讫，成为一副“石头胸腔”，导致无奈畸形呼吸。他清身每一寸的肌肉也已经改变成骨头。罗伯特称，1980年，在他单腿被石化、固定前，他未经开初假想，是否将大家的身体以一种精美的姿态永恒性地固定起来。当初，罗伯特已经被本人的骨头困住，只能站在沙发上。

相关的主题文章：

大家莫名其妙地被扔到这多灾多难的人世间走一遭

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7、如何用哑铃锻炼肩部肌肉

动作一定要标准，身体不要晃动，每组10次左右，每组锻炼完成3组以上，组与组之间休息不要超过三十秒。
新手的话锻炼不要过度，锻炼之后休息两天之后再进行锻炼，锻炼之后营养补充一定要跟上。
坐姿哑铃推举
1.坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个哑铃，垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体两侧。
2.肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。

上斜卧哑铃推举
1.调整哑铃凳，使其与地面约60度夹角。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于体侧，哑铃杆的连线通过锁骨稍偏上的位置。
2.肩部用力将哑铃举起来，直到手臂伸直时稍停留。慢慢放下托举的姿式，不要放到最低，保持肩部肌肉紧张。

站姿侧平举
1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
2.肩部用力，使双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。

站姿前平举
1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
2.双手在肘关节处稍微弯曲，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外、向上、向内举起来，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。

俯立侧平举
1.双脚分开与肩同宽，膝关节稍弯曲，上身与髋关节处向前倾，挺胸塌腰，保持颈部与躯干成水平状态，双手持哑铃垂在体前。
2.手臂放松，肩的后部发力，使上臂向外、向上举起，知道与肩部持平，然后按原路返回。

站姿胸前提拉
1.双脚与肩同宽，身体直立，抬头挺胸。双手持哑铃垂于体前，掌心向内。
2.肩部发力，使手臂在体前向上抬起，到上臂与肩持平或比肩稍高。
3.在最高点时，哑铃应该在胸前锁骨靠下的位置。稍作停留，按原路返回。
要是不懂的话直接每个动作在网上搜索视频或者gif演示看看

8、大自的母性与父性一文中大自然的特性指什么例如什么？大自然的父性指什么例如什什？

改扩建后开搞聚会看见没狂欢节快见面会客户髋关节该客户就没看见没公开课狂欢节看建行卡郭敬明和髋关节户口本客家话可不可见看过风景的江苏省计算机看看髋关节和看风景该客服看过负荷开关看风景该开发建瓯死党的商业认为我饿哦我IE偶尔偶尔OS客厅及人体如图为品牌计划将抗静电借款单发快递覅我也认为is没，还返if见覅法规及非官方广佛该借款人将公开髋关节反馈给客服经济法该金融突然间可以提议动人天空建个房间回复GIF人依法体育课天空和国际