1、肌腱与弹跳
肌腱
每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜。
由此看来肌腱确实与力量有直接关系1。客观影响弹跳的因素：平底脚（理论上脚与地面接触的越少，力量浪费的越少）、后跟肌腱（小腿肚与跟腱的比例越小越好）、肌肉质量（肌纤维排列的整齐度，肌肉线条的清晰度等，看看自己的肌肉用力的时候是否可以缩的很短，而拉伸的时候是否很长）、骨骼（不要缺钙就行）、关节（理论上关节越小越灵活）等。
2。与弹跳速度有关的肌肉：一般来说是脚踝上的小肌肉群以及小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）
3。与弹跳高度有关的肌肉：小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）、大腿肌肉（主要是股四头肌，股直肌等）、腹肌、背肌、肩部肌肉（胸大肌、三角肌、斜方肌）。
4。比较好的弹跳力量练习方法。在网上看到流传一种美国田径的训练方法。健身教练，体育老师意见是该方法针对有力量基础的人而设计的，但是普通人练习的话在短期内会有几厘米的成果，但长期练此套方案没有实际效果。一切体育运动都是在力量训练的基础上开展的。
由于弹跳是爆发力的体现，所以在训练时应采取大次数，少组数的方法。
首先，最好练习大腿肌肉群应该是负重深蹲，如果从来没举过应该选择和自己体重一样的重量，然后递增，同样重量至少做过5次以上后在加重。如果没有器材，可以进行单腿上下举体。举完即进行立定跳远。
小腿肌肉，不二的选择，提踵。可以进行单腿的，也可以叫一个人骑在你身上进双腿提踵。
腹部肌肉，举腿转体仰卧起坐、仰卧起坐
背部肌肉，俯卧后起
肩部肌肉，哑铃双飞、前飞
以上训练一个星期不应该多与3次。让肌肉有长时间的恢复。
5。目前最好的弹跳练习方法
反射跳（跳深），从一个至少30cm高的箱子上跳下（用尽量小的力气），落地后立即跳起。（如果做的正确你会发现你跳的很低，那是因为你承受着失重状态。
连续摸高，如果你能摸蓝圈，用尽全力连续的摸圈，直到你肯定不能在摸到为止，随后摸板，直到肯定摸不到板为止。这种方法很痛苦，但是见效最快。一周最好不要练习超过3次。
2、什么是股四头肌肌腱劳损
股四头肌肌腱劳损又称股四头肌肌腱炎，近来有人称之为股四头肌胜止点末端病。由于职业、运动、生活习惯等使股四头肌腱在髌骨上缘止点处，遭受长期慢性劳损而致病。 如何诊断股四头肌肌腿劳损?铁骨上缘股四头肌腱止点处疼痛。轻者仅跳跃时痛，重者上下楼，甚至走路时都痛。穿高跟鞋，引起膝微屈可使疼痛加重。或有轻微肿胀，可扣及摩擦音。该摩擦音不同于正常关节屈伸时最初一二次发出的响声，正常响声活动几次后就消失或减弱了。本病的摩擦音持续存在，主动被动活动都会出现，音调较恒定，持续时间较久。摩擦音如捻发音，或“握雪”感，位于髌上肌脉处。 髌骨上缘压痛，局部轻微肿胀增厚粗涩硬韧，抗阻力仲膝时疼痛，或被动牵拉痛。但无髌骨压痛。x线片，可见髌骨上缘骨赘增生，甚至有骨赘撕脱分离可见。但股四头肌肌腱劳损临床症状与骨赘状况不成比例。
3、什么是股四头肌肌腱炎
股四头肌是大腿的肌肉，股四头肌肌腱是肌肉在骨骼连接的部分。一般长期大量劳动或锻炼造成的。
4、股四头肌肌腱断裂
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5、股四头肌腱【股四头肌腱】
你好！股四头肌断裂修复术后通常需要固定6周才能进行功能训练，你如果固定四周就开始训练可能太早。6周后的早期训练会发生僵硬，但经过2－3周训练后会逐渐改善。固定期间可以进行股四头肌的等长收缩训练。方便时请周五上午来我院门诊检查并指导你进行训练。
（任高宏大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
6、股四头肌腱炎
【肌腱炎】
1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩。
2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。
3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。
5.平时及运动前应多多伸展肌肉。
6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。
7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
8.抬高患部可控制发肿。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻鍊肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。
7、什么是股四头肌腱炎？
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌 股四头肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一.
股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。
股四头肌肌腱炎可选中医治疗。中医在治疗肌腱炎方面具有独特优势，因中医疗法不仅仅针对具体患处用药，还针对全身作机理上的调和。
8、股四头肌肌腱损伤
建议你去医院检查一下，B超可以检查出肌腱的连续性是否中断，膝关节侧位X线片显示股四头肌腱部断裂阴影。创伤后患者出现典型的伸膝障碍、髌上压痛、髌上囊积血以及股四头肌腱不连续而出现空虚
如果确定断裂建议尽快手术：
新鲜股四头肌腱断裂的处理 为获得满意的修复效果，应争取在损伤后48h之内完成修补手术
手术方法主要有：腱对腱的缝合，以及腱对骨的缝合两种
9、股四头肌腱断裂【股四头肌腱断裂】
姚先生您好：
很荣幸能和您交流。
首先说您很幸运，这样的损伤是很严重的，经过治疗，在这样的时间内，关节功能已经得到这样的恢复，应该说是很好的结果。
不知道您在石膏固定期间有没有做过股四头肌的练习，当然这和肌腱吻合术后是个矛盾，但如果协调好，股四头肌的肌力应该还是能保持的。从您叙述的情况来看，有时关节功能的暂时性僵硬是属于正常现象，关节功能的恢复还在继续进行中，希望继续锻炼下去，并注意适当的热敷等理疗措施，随着时间和锻炼，您的感觉会越来越好的。
要提醒您的是，肌腱的修复时间会持续很长，具体要和你的治疗大夫交流，根据您的伤情和手术情况，他会给你合适的锻炼方式和负重程度的——我相信！
祝您早日康复，并希望有时间和机会到美丽的江苏扬州来玩，哈哈。
苏北人民医院骨科 颜连启
（颜连启大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）