坚持锻炼应该可以恢复，你说的情况大概估计：
腰椎估计是腰肌劳损，或脊柱韧带炎一类的，睡觉尽量不垫枕头，平躺，尽量睡平板床，可以考虑靠垫理疗，但不推荐按摩。锻炼的话，可以每天双手叉腰，大拇指按住腰眼，倒走。尽量少坐。
肩周炎，锻炼时上举，可以玩单杠什么的，也就是说咋痛咋做，但要适量。
手腕，找最痛点，找1元硬币用手绢包上，绑住手腕渴缓解，也可以用花椒水热敷。
颈椎也可以热敷。
我不建议去做按摩，你说的盲人推拿事按摩，你要有时间可以去找正规的中医骨伤科去推拿，大医院就康复科或疼痛科。
希望帮到你。
2、长期使用电脑工作，鼠标手，肩周炎，怎么办
要有正确的姿势，这很重要，80%以上的人握鼠标的姿势都是错的，再买个腕托，会舒服点，肩周炎的话，打打羽毛球，打打篮球，头部多向天上看吧。
3、我每天都上网使用电脑，但是肩膀很难受，好像是肩周炎？
随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨：手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。
鼠标比键盘更易伤害手
“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。
专家认为：鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。
应对策略：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。
鼠标放桌面上有害健康
医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
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由于这种疾病有相对固定的发病人群，所以预防非常重要。长期使用电脑的人要注意：
1、多休息 敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。
2、姿势正确 操作电脑时要注意自己手掌的舒适性，可以采用升高坐椅，腕部垫软垫等方法使掌腕部放松，避免过度紧张。
3、早治疗 如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。
4、长期用鼠标手腕疼，有没有什么好的治疗方法？
“鼠标手”即“腕管综合症”，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。严重时更会引起肩周炎！来看一下哦!!
5、鼠标手会引起手臂肩膀酸痛吗?
严重的情况下，是会的。鼠标手很常见的，平常要减少长期一个姿势使用鼠标的工作方式。
需警惕、手腕部位下方有重要尺神经，如果长期压迫、传导至深部、造成局部瘢痕增生、尺神经卡压，就非常麻烦。
长期压迫神经的话，严重者会导致手部麻木、肌肉萎缩、爪形指、乏力、拿针握笔等精细动作不能完成的，一般可以通过外敷中药来改善，例如，方多好贴，或者进行针灸。
也可以选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助力的分散，减轻手指、手掌的劳损，减轻腕侧压力。
6、右手的肩膀因为常常使用鼠标的关系，变得隐隐作痛！
肩膀位置的疼痛可能跟长期使用鼠标是有关系的，长期使用鼠标并不可怕，可怕的是长时间使用手标而手得不到休息，时间长了就会引起鼠标手鼠标臂。
一般情况下可以多休息，多休息一个礼拜，慢慢的手臂还有手部会得到缓解。也可以采取针灸，按摩，外敷的方法。
鼠标手是由于长期的使用鼠标手腕正中神经受到损伤所引起的，严重的话会影响到肩膀位置的疼痛。
7、如何治疗颈椎病，腰椎病，肩周炎，鼠标手等一系列的亚健康综合症？
要想彻底的治疗好颈腰椎病，那么还是需要通过微创手术治疗法彻底的治疗，一般的按摩也仅仅是缓解症状的作用，以后还会出现复发的
8、什么医院 鼠标手 肩周炎
北京中海中医医院病情分析：先来说说预防状态下，如何防护鼠标手形成。
第一：在腕关节涂抹上润滑修sod护手霜，尽量让乳液全部吸收。
第二：使用鼠标时要顾忌到手与鼠标的协调性，将手摆在外侧桌子。防止手腕底部与终于参加摩擦。
第三：买一个橡胶手垫，垫在手腕与鼠标指碗，防滑，又能白保护你的手。
第四：瑜伽指关节运动解决，按照一个手指揉搓40秒，按完5个就换手，长期能活血化瘀，增加指关节灵活度，不至于导致鼠标手中的僵硬麻木。双手交叉指缝间隙柔和。
第五：将手指每晚浸入热温盆体中，解乏养神。
长久在鼠标手情况下工作，会严重对身体有害，不断摩擦产生的硬泡有可能其额你不含有较高病变因素，直至形成瘤体与癌症，女人本来就天生颇为娇嫩的肌肤，更是会到这这一现象的发生。所以说没可能在手指麻痹手多加按摩，将压迫的神经系统疏通，或者用磁疗共振仪器更好，也很速度。
等最好在冬天的时候使用半截手套，很好的保护手指，当手指与手腕发生交替刺疼与麻痹的情况下，就要使用温柔水及时疏通。这样才能保证不会因俄日麻木过度还形成的基因外部组合因子，形成肌肉粘连，到时会凡更严重的。
在这里提醒各位办公室的美眉们，还是自己多注意多多上心，一旦发现鼠标手的症状要及时去医院治疗。
9、如何防止得鼠标手，现在感觉一用鼠标没多久，肩，手指就很酸痛...
双手半握拳，大约是小拇指根部下方一厘米的部位有个穴位，在桌子棱角上或其他物体上轻轻按压，有酸疼感，40到50下，能缓解。