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腰部骨质增生可以运动

发布时间:2020-04-26 00:55:41

1、腰椎骨质增生做什么运动最好?能不能打羽毛球?能不能跑步?请详细说明一下。

不可以的,那样容易引起腰部腰椎病的加重。

腰椎病主要是由于长期受重力的压迫或不正确坐姿 导致局部代谢受阻造成的纤维环老化,失去弹性和韧性以后 你稍稍用力就会使纤维环破裂,髓核流出压迫周围的神经根造成腰痛,坐骨神经疼痛或下肢的疼痛麻木等一系列症状。
推荐日常运动方法:

(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。(3)侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。 

骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关,腰椎的骨质增生是因为中年以后, 随着年龄的增大,机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化,退化的椎间盘逐渐失去水份,椎间隙变窄,纤维环松弛向周边膨出,椎体不稳,纤维环在椎体边缘外发生撕裂,导致髓核之突出,将后纵韧带的骨膜顶起,其下面产生新骨,形成骨刺或骨质增生。也有人认为椎间盘退变萎缩后,椎体向前倾斜,椎体前缘在中线为前纵韧带所阻,两侧骨沃卡恩膜掀起,骨膜下形成新骨。另外,局部的受压因素也是引起腰椎骨质增生的主要因素,腰椎椎体边缘受压较重,故此处骨质增生的发生也较常见。沃卡恩采用蜂毒、远红外及磁疗三效合一的独特治疗方式,治疗效果更好,治愈不易复发,有10万例患者追踪调查安全报告,三种治疗法均是世界公认的安全治疗,让您安全无忧的摆脱骨病的困扰。
骨质增生在临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感,甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压,可引起相应的症状,出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎,出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素

2、腰椎骨质增生的锻炼方法

你好, 腰椎骨质增生的锻炼方法:

一:腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法

①患者仰卧,双手上举将手掌托抱住头部,双髋膝屈曲,足底平踏床面,以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节,使膝关节前方贴近胸部,再逐渐恢复至准备姿势。

②准备姿势同上,并逐渐坐起,同时将双手向前平举,上身前屈(双下肢准备姿势不变)。

③上述两动作的联合动作。

二:腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法

1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体,使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。

2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体,使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻,体力较好的患者。

三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起,使腰背部尽可能的呈弓形。

腰椎骨质增生做自我锻炼,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生,更有利于腰椎骨质增生的康复。

腰椎骨质增生的自我保健方法:

1、保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题,可以选择保守疗法解决。

2、良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。

3、要增加多种维生素的摄入,如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。其中VD饮食中较少,多需要从药物中摄取。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物,常食坚果,注意营养的补充。

4、要睡硬床或半硬床,不要睡软钢丝床。

腰椎骨质增生的治疗方法:

1、推拿治疗:按摩有助于改善局部血液循环,起到消炎止痛作用。

2、针灸:针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症。

3、中医中药:中医中药与其它治疗方法不同,中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手,标本兼治,疗效显著。

4、牵引治疗:牵引的作用是把韧带拉长,这是物理变化,主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦,因为磨擦会引起疼痛。

5、手术治疗:手术是最后的治疗方法,不过我们的原则是能保守绝不手术。
希望能够帮助到你
采纳哈

3、患了腰部骨质增生证如何运动才能减轻疼痛、饮食方面有禁忌吗?请教!

骨质增生是中老年时期骨关节的生理性退行性变化,是人体衰老的必然结果。它的形成与不同年龄、职业的人的骨关节及椎体承受的压力和解剖生理特点有着密切的关系。临床实践也证明,人体有了骨刺,并不都会出现临床症状。骨质增生在多数情况下并不一定意味着是病,而是一种生理的组织反应。仅有骨质增生而无临床症状,就不必刻意进行治疗。只有确认骨质增生是造成腰腿痛的主要原因时,才需针对治疗。如果是骨质增生增生的骨质压迫脊髓:可以手术取出增生的骨质。如果是跟骨刺病的治疗应该综合治疗:1:饮食方面:多吃骨头汤,适当补钙。2:口服中药如秦艽15g,威灵仙15g,狗脊15g,补骨脂15g,当归15g,丹参15g,地龙20g,三七15g,乌梢蛇15g,木瓜15g,杜仲15g,牛膝15g,水煎服。一日三次。3:适当的运动和晒太阳,不要长时间走路。4:自我治疗:用脚采啤酒瓶,用泡沫垫(脚后跟挖洞使脚后跟不负重)。5:封闭治疗:做三次,一周一次(但不能多做)。6:小针刀治疗。7:在保守治疗实在不能缓解可以手术治疗切除骨刺,以后还是要适当休息和服中药,不然还会复发。祝你早日脱离痛苦恢复健康
望楼主采纳

4、腰椎骨质增生是静养还是多运动

腰椎骨质增生存在,平时也是要坚持活动锻炼的,像慢跑,行走,游泳等,都是很好的锻炼方法,另外,平时要避免长时间久坐,避免弯腰搬重物。

5、健身房哪些运动适合腰部骨质增生

年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼,特别是保持正常体重的锻炼极为重要.
我为您提出以下的建议

方案一 瑜伽健身计划

一、练习步骤

1.应该花几分钟令呼吸平稳,身体放松,将室外城市的喧嚣暂时抛弃;

2.热身,这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感,拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;

3.进入瑜伽体位法练习,其间尽量遵照动作的要求调节呼吸;

4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节,此时可令自己身心彻底放松,缓解疲劳感;

5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点,重点是颈、肩、腰部训练,以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上,采用肘部环练的预热,树式、山式,三角式,半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力,使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

为了提高训练效果,在短期内能收到理想效果,另熟悉瑜伽的体位动作,增加身体的平衡能力和柔韧性,在时间方面在增加。

每日训练3次,早上、下午、晚上各一次.早上和下午为半小时,晚上为1小时。

早上时间:为5:30时至6:00,如果没有做的话,在上班时间补上。

下午时间:根据工作情况灵活掌握。约在4:30至5:00,即下班前。

晚上时间:8:00至9:00

注:在动作选择上,可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松,动作不可过急过重,平心静气,随音乐节奏而作。

第二部分 按摩训练计划

由于痛疼部位明显,所以强化颈、肩、腰的训练,辅以被动活动的按摩。

一、去按摩诊所按摩(保持最好一周坚持两次)

二、自我按摩

1、颈部按摩以揉法为主,约100次以上,左右部均到。

2、肩上部按摩,揉、捏、拿为主,左右100次以上。

3、大小臂按摩。拿捏为主,上下按到,一直延续到手。

4、手部按摩。双手叉手训练,握手摩擦,反撑手,直至手部热为至。

5、头部按摩。头部穴位按摩细致,次数以舒服为宜。

三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。

方案二
想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划:同第一天

第四天计划:同第二天

第五天计划

有氧训练:跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

6、腰椎骨质增生能不能锻炼

建议:骨质增生患者注意事项在急性期疼痛加重,要尽量减少受累关节的活动量,患者可适当卧床休息,通过休息来减少受累关节的机械性刺激,这不仅有效防止症状进一步加重,而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药,采用外用药控制病情的发展。 病情在恢复期间,要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激,因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生,还要避免过度劳累,因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变,而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练,尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者,应注意在工间休息时变换一下姿势。骨质增生的患病率随着年龄增长而增加,为了确保老年人骨质代谢的正常需要,老年人钙的摄取量应较一般成年人增加,应进食高钙食品,如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入,如维生素A和D等。

7、腰椎骨质增生锻炼 我32岁

★亲,我来帮助你了。骨质增生好发于35-70岁的年龄段,从事教师、会计、重体力劳动者和运动员发寎率高,这些人共同的特点是运动和劳动多,关节磨损重,使关节产生退行性骨变。封闭疗法:俗称打封闭针,就是直接把薬物注射到椎管内或神经根周围,局部麻醉以达到止痛郊果。封闭薬郊过后症状马上又恢复。目前国内冶疗骨质增生症的方法有很多,冶疗都存着者局限。 一、直流电薬物离子导入法。直流电薬物离子导入法充分发挥了薬物的作用,但因导入薬物为液体,易挥发,薬郊不持久,限制了该方法的冶疗郊果。此外还有来自,日本疏鋖漮专制这类状况且作用明显是不可多得的。不得不说一点,很费银子。

8、腰部骨质增生适合做哪种运动?

已经增生的话最好先去就医,处理后可以做慢跑、快走之类的,过段时间再做一些体转、体侧、腹背运动的徒手体操。个人感觉久远的五禽戏和后来的站式八段锦都不错。这些做法可以去网上查,直接在网上学就行,不是很难学的。

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