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腰上骨质增生怎么锻炼

发布时间:2020-04-26 00:40:07

1、腰椎骨质增生怎么锻炼?需要注意什么呢?

奥迪骨质增生怎么锻炼需要注意什么?我认为不要有过强度过大的,嗯,简单的慢走或者是倒走。

2、腰椎骨质增生的锻炼方法?

腰椎骨质增生的锻炼方法:
一:腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法
①患者仰卧,双手上举将手掌托zd抱住头部,双髋膝屈曲,足底平踏床面,以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节,使膝关节前方贴近胸部,再逐渐恢复至准备姿势。
②准备姿势同上,并逐渐坐起,同时将双手向前平举,上身前屈(双下肢准备姿势不变)。
③上述两动作的联合动作。
二:腰椎骨质增生的锻炼版方法之腰背肌肉锻炼法
1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体,使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。
2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体,使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻,体力较好的患者。
3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起,使腰背部尽可能的呈弓形。
平时建议多注意休息,避免外伤扭伤等,预祝患者早日权康复

3、腰椎骨质增生的锻炼方法

你好, 腰椎骨质增生的锻炼方法:

一:腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法

①患者仰卧,双手上举将手掌托抱住头部,双髋膝屈曲,足底平踏床面,以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节,使膝关节前方贴近胸部,再逐渐恢复至准备姿势。

②准备姿势同上,并逐渐坐起,同时将双手向前平举,上身前屈(双下肢准备姿势不变)。

③上述两动作的联合动作。

二:腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法

1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体,使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。

2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体,使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻,体力较好的患者。

三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起,使腰背部尽可能的呈弓形。

腰椎骨质增生做自我锻炼,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生,更有利于腰椎骨质增生的康复。

腰椎骨质增生的自我保健方法:

1、保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。腰椎骨质增生怎么办这个问题,可以选择保守疗法解决。

2、良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。同时也要保持良好的坐位。

3、要增加多种维生素的摄入,如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。其中VD饮食中较少,多需要从药物中摄取。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物,常食坚果,注意营养的补充。

4、要睡硬床或半硬床,不要睡软钢丝床。

腰椎骨质增生的治疗方法:

1、推拿治疗:按摩有助于改善局部血液循环,起到消炎止痛作用。

2、针灸:针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症。

3、中医中药:中医中药与其它治疗方法不同,中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手,标本兼治,疗效显著。

4、牵引治疗:牵引的作用是把韧带拉长,这是物理变化,主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦,因为磨擦会引起疼痛。

5、手术治疗:手术是最后的治疗方法,不过我们的原则是能保守绝不手术。
希望能够帮助到你
采纳哈

4、腰椎骨质增生锻炼 麻烦告诉我具体点

★这个问题我来说说。骨质增生多发于中年以上。一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变;长期站立或行走及长时间的持于某种姿势,由于肌肉的牵拉或撕脱、出血,血肿机化,形成刺状或唇样的骨质增生;骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。常见的增生部位有:1、颈椎骨质增生 2、腰椎骨质增生 3、膝盖骨质增生 4、足跟骨质增生等。建议到专业的殹院检查确诊,采用对症处理,如疼痛时可服一些解热镇痛的薬;麻木者可选用族维生素类薬物;关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。还有这方面我再给你介绍一个,日本疏鋖漮在大陆地区销量非常之高辽校真的很牛,有个同事就是用它,尤为重要的是,要不少钞票。

5、健身房哪些运动适合腰部骨质增生

年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼,特别是保持正常体重的锻炼极为重要.
我为您提出以下的建议

方案一 瑜伽健身计划

一、练习步骤

1.应该花几分钟令呼吸平稳,身体放松,将室外城市的喧嚣暂时抛弃;

2.热身,这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感,拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;

3.进入瑜伽体位法练习,其间尽量遵照动作的要求调节呼吸;

4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节,此时可令自己身心彻底放松,缓解疲劳感;

5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点,重点是颈、肩、腰部训练,以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上,采用肘部环练的预热,树式、山式,三角式,半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力,使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

为了提高训练效果,在短期内能收到理想效果,另熟悉瑜伽的体位动作,增加身体的平衡能力和柔韧性,在时间方面在增加。

每日训练3次,早上、下午、晚上各一次.早上和下午为半小时,晚上为1小时。

早上时间:为5:30时至6:00,如果没有做的话,在上班时间补上。

下午时间:根据工作情况灵活掌握。约在4:30至5:00,即下班前。

晚上时间:8:00至9:00

注:在动作选择上,可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松,动作不可过急过重,平心静气,随音乐节奏而作。

第二部分 按摩训练计划

由于痛疼部位明显,所以强化颈、肩、腰的训练,辅以被动活动的按摩。

一、去按摩诊所按摩(保持最好一周坚持两次)

二、自我按摩

1、颈部按摩以揉法为主,约100次以上,左右部均到。

2、肩上部按摩,揉、捏、拿为主,左右100次以上。

3、大小臂按摩。拿捏为主,上下按到,一直延续到手。

4、手部按摩。双手叉手训练,握手摩擦,反撑手,直至手部热为至。

5、头部按摩。头部穴位按摩细致,次数以舒服为宜。

三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。

方案二
想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部:引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部:直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划:同第一天

第四天计划:同第二天

第五天计划

有氧训练:跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

6、得了骨质增生怎么运动

您好,适当的做理疗及适当的锻炼,以保持关节的活动范围,必要时可使用夹板支具及手杖等,有助于控制急性期症状。一般情况下可以做以下几个方面的锻炼,比如说开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方,于是加大力度,双手慢慢下移,调整呼吸,双手尽量触到地板;也可以在一块柔软的小垫子上高抬腿,减轻脊椎的受力;或者是在平时睡觉的时候改变睡眠习惯,改成侧身睡。

7、腰椎骨质增生能不能锻炼

建议:骨质增生患者注意事项在急性期疼痛加重,要尽量减少受累关节的活动量,患者可适当卧床休息,通过休息来减少受累关节的机械性刺激,这不仅有效防止症状进一步加重,而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药,采用外用药控制病情的发展。 病情在恢复期间,要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激,因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生,还要避免过度劳累,因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变,而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练,尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者,应注意在工间休息时变换一下姿势。骨质增生的患病率随着年龄增长而增加,为了确保老年人骨质代谢的正常需要,老年人钙的摄取量应较一般成年人增加,应进食高钙食品,如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入,如维生素A和D等。

8、腰椎骨质增生的锻炼方法,怎么锻炼比较好呢

你好,这个情况考虑为骨质增生,可以服用万通筋骨片或采用封闭治疗,必要时可以采用手术进行治疗的。注意休息及营养,不吃辛辣刺激性的食物很重要。

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