1、健身房哪些运动适合腰部骨质增生
年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要.
我为您提出以下的建议
方案一 瑜伽健身计划
一、练习步骤
1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；
2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；
3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；
4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；
5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
二、练习内容
根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。
所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等
三、训练效果
增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。
四、训练时间
为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。
每日训练3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午为半小时，晚上为1小时。
早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。
下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。
晚上时间：8：00至9：00
注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。
第二部分 按摩训练计划
由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。
一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次）
二、自我按摩
1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。
2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。
3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。
4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。
5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。
三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。
方案二
想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
2、膝盖疼还能继续去健身房吗
膝盖疼就不能去健身房了，需要休息的。
1，膝盖疼应该是膝盖关节疼，膝盖关节疼痛就不能做运动了，越运动会越增加疼痛的。
2，膝盖关节疼痛需要做相应的治疗，做到早发现早治疗，等疼痛好了再做运动。
3，有很多治疗膝盖关节疼痛的药膏，可以买点粘到疼痛处，有一定疗效的。
4，平时可以做一些膝盖以外的身体运动，增加抵抗力，可以缓解膝盖疼痛的。
3、膝盖骨质增生能去健身房做什么运动
您好！根据你的情况建议注意保暖避免局部过度劳累避免局部潮湿寒冷刺激就可以了，必要时可以适当应用骨刺消痛液、氯唑沙宗布洛芬等药物对症治疗就可以了。
4、腿关节骨质增生可以去健身房骑动感单车运动吗
你的这种情况不能去健身房骑单车。这个运动幅度很大的，你有可能导致骨折。
5、膝关节骨质增生到健身房健身有没有影响
有。骨质增生不是钙多了，而恰恰相反是血钙的缺乏，导致骨钙稀出游离钙补充血钙，稀出的用不了的游离钙喜欢着陆在用力点，比如膝盖，腰，手脚的关节等等。运动产生容量会出汗，汗液里面会有很多维生素矿物质，包括钙离子，健身的同时也是在消耗，如果不补充营养，就是恶性循环。
6、脚踝骨质增生怎么办，可以健身么。
最好不要用下肢运动，尤其是踝关节，那样会加重损伤。可以微信我，号相同。